Поскольку больные остеопорозом склонны к переломам, многие считают, что они могут восстанавливаться только дома, лежа или сидя. На самом деле, даже пожилым людям, у которых диагностирован остеопороз, следует больше заниматься физическими упражнениями, поскольку они не только улучшают кровообращение, но и регулируют работу нейроэндокринной системы, способствуют усвоению и использованию кальция, повышают плотность костной ткани и в большей степени способствуют здоровью костей. Физические упражнения не только улучшают кровообращение, но и регулируют нейросекрецию, способствуют усвоению и утилизации кальция, повышают плотность костной ткани и способствуют здоровью костей. Бег трусцой, ходьба, плавание и езда на велосипеде — все это хорошие упражнения для укрепления остеобластов и толерантности костей, увеличения костной массы и улучшения плотности костей.
Поощряйте ежедневные получасовые физические упражнения на свежем воздухе. Выбирайте тип упражнений в соответствии с вашими личными предпочтениями и конкретными условиями.
1. свободная ходьба. Скорость составляет 80-100 м/мин, а расстояние постепенно увеличивается до 2000-3000 м.
2. Ходьба и бег попеременно. Ходьба в течение 1 минуты, чередующаяся с бегом трусцой в течение 1 минуты 20 раз, общее время 30 минут, скорость ходьбы 50 м/мин, бега 100 м/мин.
3. Бег трусцой. Скорость — 100 м/мин, расстояние постепенно увеличивается до 1000-2000 м, время — 15-20 минут.
4. Езда на велосипеде. Выполняйте упражнения с умеренной интенсивностью в течение 15 минут.
Интенсивность упражнений должна достигать 50% от максимальной частоты сердечных сокращений или 130 раз/минуту. Занимайтесь спортом не менее 3 раз в неделю по 20 минут каждый раз.
Активные и пассивные упражнения для конечностей и мышц живота также можно выполнять лежа в постели, чтобы предотвратить атрофию мышц и усиление остеопороза. Упражнения для мышц в постели начинаются с положения лежа, при этом обе верхние конечности располагаются по обе стороны тела, а обе ноги поочередно поднимаются (угол между ногами и кроватью 10 градусов, то же самое ниже), 20 повторений для каждой ноги. После короткого отдыха поднимите обе ноги одновременно и повторите 20 раз. В положении лежа скрестите руки над головой и поочередно поднимайте ноги по направлению к спине, повторяя по 20 махов на каждую ногу. После короткого отдыха одновременно поднимите обе ноги назад и повторите 20 раз. Следует отметить, что ноги следует поднимать медленно, а после того, как они окажутся на месте, необходимо сделать паузу в несколько секунд, чтобы мышцы оставались сокращенными достаточное количество времени.
Кто является потенциальным пациентом с остеопорозом
В настоящее время общее число людей, страдающих остеопорозом, составляет более 200 миллионов человек во всем мире. В США женщины старше 45 лет ежегодно страдают остеопорозом в количестве 15-20 миллионов человек, что приводит к 1,3-1,5 миллионам переломов. В настоящее время в Китае насчитывается около 84 миллионов больных остеопорозом, что составляет 6,6% от общей численности населения. Ежегодная частота переломов вследствие остеопороза составляет около 9,6% и увеличивается с каждым годом. По данным Всемирной организации здравоохранения, заболеваемость остеопорозом сегодня переместилась на седьмое место среди распространенных и частых заболеваний в мире.
Согласно статистике, следующие люди чаще страдают остеопорозом, чем население в целом, и им следует проводить раннюю профилактику и регулярно измерять плотность костной ткани.
Сайт Восточные люди и кавказцы
Следующее Люди, которые употребляют много кофе и чая и неправильно питаются
． Недостаточное потребление витамина D．
． Семейная история возрастных переломов．
． Низкий уровень физической активности
． Страдающие от боли в пояснице
． Низкое потребление кальция
． Лица с сексуальной недостаточностью
． Люди, страдающие хроническими заболеваниями
Ранняя менопауза, удаление яичников, матки, желудка или тонкой кишки в возрасте до 40 лет
． Люди, которые не получают много солнечного света
． Постменопаузальные женщины
． Худощавое телосложение
． длительное сидение в офисе
． Пожилые люди
． Люди, находящиеся в состоянии стресса
． Люди, работающие в космосе
． Диета с высоким содержанием белка
Сайт Курение и злоупотребление алкоголем
Сайт длительное лечение стероидами, спазмолитиками, диуретиками, антикоагулянтами, желудочными препаратами, обезболивающими и т.д.
Сайт Люди с заболеваниями почек или печени, диабетом, камнями в почках, высоким содержанием кальция в крови, гипертиреозом, паратиреозом, ревматоидным артритом, ригидным спондилитом и некоторыми видами рака
Остеопороз может возникнуть у мужчин среднего возраста
По сравнению с женщинами, остеопороз у мужчин возникает раньше, потеря костной массы начинается в середине жизни (около 40 лет).
Существует много общего между остеопорозом у мужчин и остеопорозом у женщин, но есть и существенные различия в этиологии, патологии и эпидемиологии заболевания. Согласно статистике, каждый 12-й мужчина старше 50 лет страдает остеопорозом, а среди женщин этот показатель достигает 50%. В результате остеопорозу у мужчин уделяется гораздо меньше внимания, чем у женщин.
И у мужчин, и у женщин процесс потери костной массы связан со старением. В отличие от быстрой постменопаузальной потери костной массы у женщин, у мужчин процесс потери костной массы происходит медленно. Потеря костной массы в разной степени характерна для мужчин после 65 лет, а остеопороз проявляется в возрасте 75 лет, на 13-15 лет позже, чем у женщин. Поскольку скелет и костная масса у мужчин больше, чем у женщин, а площадь поперечного сечения примерно на 25-30% больше, чем у женщин, заболеваемость остеопорозом и вероятность переломов у мужчин ниже, чем у женщин.
Однако риск развития остеопороза у мужчин не меньше, чем у женщин. Боль и слабость, связанные с остеопорозом, более выражены у мужчин, чем у женщин, и значительно снижают качество их жизни. По крайней мере, у одного из восьми мужчин с остеопорозом произойдет перелом. Поэтому остеопороз у мужчин, связанный с переломами, также является медико-социальной проблемой, которую нельзя игнорировать.
Профилактика остеопороза на протяжении всей жизни
Недавно ученые выяснили, что профилактика возрастных заболеваний, таких как остеопороз, должна начинаться в подростковом возрасте. Остеопороз — это заболевание, при котором плотность костной ткани в пожилом возрасте становится все более низкой. Однако исследования показали, что это заболевание в основном можно предотвратить по достижении пожилого возраста, если начинать лечение в подростковом возрасте, особенно в период вступления во взрослую жизнь, когда кости развиваются и укрепляются, ежедневно получать достаточную физическую нагрузку и потреблять не менее 1200 граммов молока или молочных продуктов, богатых кальцием.
Существует заблуждение, что кальциевые добавки необходимы только в пожилом возрасте, в то время как на самом деле и молодым людям необходимо заботиться о здоровье своих костей. Только принимая достаточное количество кальция в молодости и увеличивая пиковую костную массу тела, можно отсрочить наступление остеопороза в среднем и пожилом возрасте. Вместо того чтобы принимать кальциевые добавки, когда вы стареете и у вас развивается остеопороз, лучше позаботиться о нем в более молодом возрасте, соблюдая сбалансированное питание и другие профилактические меры.
Профессор Ян Шухуа, директор отделения ортопедии больницы Юнион и научный руководитель докторской диссертации, считает, что кальция, усваиваемого детьми и подростками, обычно недостаточно, и это, в сочетании с уменьшением физических нагрузок, может привести к плохой основе для развития скелета подростка, оставляя потенциал для остеопороза в пожилом возрасте. Когда человек достигает пожилого возраста, особенно на поздних стадиях жизни, вероятно возникновение остеопороза. В современном обществе качества жизни важно учитывать не только нынешние диетические предпочтения молодых людей, но и то, как установить для них научную диету и обеспечить адекватные физические нагрузки, чтобы они могли построить прочный фундамент здоровых костей в будущем, особенно в старости.
Профессор Янг также отметил, что некоторые люди считают, что кальциевые добавки — единственный способ профилактики и лечения остеопороза, что также является односторонним мнением. Действительно, кальциевые добавки эффективны для профилактики остеопороза, но правильное питание в определенной степени важнее, чем одни лишь кальциевые добавки. Причина в том, что правильное питание не только способствует усвоению и использованию кальция, но и лучше дополнять кальций пищевыми добавками, такими как молоко, рыба, креветки и соевые продукты, которые содержат больше кальция.