Во-первых, степень депрессии различна: она может варьироваться от легкого душевного состояния до грусти, пессимизма и отчаяния. Пациенты чувствуют тяжесть на сердце, бессмысленность, несчастье, депрессию, проводят дни, похожие на годы, страдают и не могут помочь себе. Некоторые пациенты также могут быть тревожными, легко возбудимыми, нервными и беспокойными. Во-вторых, слишком низкая самооценка: депрессивные пациенты часто чрезмерно обесценивают собственные способности, с критическим, негативным и отрицательным отношением к своему настоящему, прошлому и будущему, это не хорошо, это не правильно, описывая себя как бесполезных, будущее мрачное. Сильные чувства самобичевания, вины, бесполезности, никчемности, беспомощности и, в тяжелых случаях, самообвинения и подозрительности. Потеря энергии, усталость и слабость: трудности с умыванием, одеванием и другими мелкими жизненными задачами, неспособность справляться с ними. Пациенты часто описывают свою ситуацию как «нервный срыв» или «сдувшийся шарик». Потеря интереса — один из распространенных симптомов депрессии: потеря энтузиазма и удовольствия от жизни и работы, отсутствие интереса к чему-либо. Пациент не испытывает радости от семьи, не интересуется прошлыми увлечениями, часто живет один за закрытыми дверями, отдаляется от семьи и друзей и избегает социального взаимодействия. Пациенты часто жалуются, что они «эмоционально недоступны», «эмоционально оцепенели» или «несчастны». 5. Негативный пессимизм: пациенты с депрессией очень болезненны, пессимистичны и отчаянны, чувствуют, что жизнь — это бремя и не стоит того, чтобы оставаться, ищут облегчения в смерти, у них могут развиться сильные суицидальные мысли и поведение. VI. У пациентов наблюдается значительное, стойкое, генерализованное депрессивное состояние: трудности с концентрацией внимания, потеря памяти, заторможенность мышления, замкнутость и замедленность движений, но у некоторых пациентов наблюдается беспокойство, тревога, нервозность и возбуждение. VII. Соматические или биологические симптомы: У пациентов с депрессией часто наблюдаются биологические симптомы, такие как потеря аппетита, снижение веса, нарушения сна, низкая сексуальная функция и суточные колебания настроения, которые встречаются часто, но не присутствуют в каждом случае. Упражнения при депрессии Упражнения являются эффективным способом улучшения физической формы. Некоторые исследования показали, что физические упражнения, укрепляя обмен веществ, могут снять негативную психологическую энергию и предотвратить депрессивные эпизоды; а физические упражнения, улучшая физическую форму, могут вызвать позитивные психологические ощущения и быстрее улучшить настроение, устраняя депрессивные симптомы. 1, бег: есть исследования, доказывающие, что во время бега мозг выделяет большое количество эндорфинов, также известных как гормон счастья или гормон молодости. Он может заставить людей чувствовать радость, счастье и удовлетворение, что может помочь им избавиться от стресса и депрессии. Время для бега подходит вечернее, скорость должна быть не менее 120 шагов в минуту, частота — не менее 3 раз в неделю, каждый раз непрерывный бег в течение 30-50 минут. 2, скакалка: с одной стороны, скакалка может повысить координацию человеческого тела; с другой стороны, поскольку в процессе прыжков на скакалке голова должна быстро двигаться вверх и вниз, это может эффективно укрепить вестибулярную функцию. Это может вызвать хорошее психологическое состояние и повысить уверенность в себе. Прыжки со скакалкой на скорость от 30 до 60 раз в минуту, каждый день по одному разу, каждый раз продолжительностью 10 минут. 3. Ходьба: старайтесь выбирать прогулки в красивой, спокойной обстановке, это может улучшить кардиореспираторную функцию и улучшить поглощение кислорода в то же время, заставить людей чувствовать себя счастливыми. В начале прогулки вы должны настаивать на ежедневной ходьбе на 1500 метров и стремиться пройти их за 15 минут; позже постепенно увеличивайте дистанцию ходьбы, пока не пройдете 4500 метров за 45 минут. Как людям, склонным к депрессии, так и здоровым людям следует больше заниматься физическими упражнениями, чтобы уберечься от болезней и депрессии.