Кто подвержен высокому риску развития диабета? Многие люди считают, что диабет у них возникает из-за того, что они едят слишком много сахара. Но помимо сахара существуют также вредные привычки, которые могут привести к диабету. Есть ли у вас такие вредные привычки? С повышением уровня жизни людей крупная рыба и мясо вошли в стол обычных людей, но это не означает, что питание здоровое. Жареная, поджаренная и копченая пища вкусна, но она также гораздо менее полезна для здоровья. Есть более мелко, всегда выбирать мелкий рис и лапшу — тоже не очень хорошо. При обработке зерна теряется большое количество витаминов и пищевых волокон, а сахар в нем повышается гораздо быстрее. Все эти «вкусности» являются отражением «низкого качества питания». Даже если у нас в основном сбалансированное питание, переедание может также увеличить риск развития диабета из-за слишком большого потребления жиров и сахара. Многие думают, что диабет — это болезнь, которая возникает от «переедания», но на самом деле физические упражнения также тесно связаны с ним. Если вы недостаточно занимаетесь спортом, энергия, которую вы потребляете в течение дня, преобразуется в жир и гликоген, что облегчает набор веса. А набор веса увеличивает
2
Повышается риск развития диабета 2 типа. Многие люди проводят большую часть своего дня в кресле или на диване, днем сидят за компьютером на работе, а вечером дома сидят и играют в игры. Сидячий образ жизни также может «спровоцировать» развитие диабета. Важно подчеркнуть, что термин «сидячий образ жизни» здесь не зависит от времени физической активности. Если в течение дня вы постоянно лежите на диване, смотрите телевизор или сидите, играя в маджонг, даже если вы занимаетесь спортом утром и вечером, риск развития заболевания у вас все равно несколько выше, чем у тех, кто больше двигается и работает в течение дня. Помимо этих двух вредных привычек, существует еще одна категория людей, которые подвержены повышенному риску заболеть диабетом. Есть люди, которые не выглядят толстыми, но имеют большой живот. У некоторых людей руки и ноги не толстые, но жир в основном находится в области талии и живота, что называется «центральным ожирением». У этих людей действительно высокий риск развития диабета 2 типа.
Эти люди действительно подвержены высокому риску развития диабета 2 типа, даже более высокому, чем те, кто «равномерно пухлый». Помимо этих основных факторов, курение, злоупотребление алкоголем и даже плохое качество сна также являются факторами риска развития диабета 2 типа. Что вы можете сделать, чтобы избежать риска развития диабета в условиях натиска? Главное — внести изменения в свой образ жизни. Ешьте больше овощей, умеренное количество мяса и яиц, меньше масла и соли, меньше рафинированного риса и лапши, а больше овса, картофеля, красной фасоли и других грубых зерен и бобов. Что касается мяса на гриле и жареной рыбы, то жареные свиные отбивные в горячем горшке …… иногда бывают хороши. Скорректируйте привычки, связанные с физическими упражнениями, например, вставайте каждый час и двигайтесь. Делайте физические упражнения по утрам или прогуливайтесь после ужина. Для тех, кто все еще работает, вы можете выбрать пеший или велосипедный путь на работу и с работы и т.д. Если у ваших родителей диабет, или если вы и ваша семья толстые, то вы должны быть более строги к себе. В заключение хочу сказать, что, хотя диабет может передаваться по наследству, мы можем поддерживать свое здоровье, придерживаясь правильного образа жизни.