I. В: Почему кальций и витамин D важны для здоровья костей?
О: Потому что они.
Помогают поддерживать прочность костей
предотвращают переломы, особенно позвоночника
помогают сохранить здоровые и крепкие зубы
В: Какие проблемы могут возникнуть, если кости нездоровы?
О: Одно из состояний нездоровых костей называется «остеопороз».
Остеопороз может привести к тому, что кости становятся тонкими и слабыми.
Повышается вероятность переломов: они обычно происходят в позвоночнике, бедре и руке в районе запястья.
Врачи могут лечить остеопороз различными методами, включая медикаменты. Но также важно употреблять продукты, богатые кальцием и витамином D. Достаточное потребление кальция и витамина D — это первый шаг в профилактике и лечении остеопороза.
В: Какие продукты или напитки содержат кальций и витамин D?
О: Как показано на рисунке 1. Некоторые продукты и напитки содержат больше кальция и витамина D, чем другие.
Рисунок 1. Продукты и напитки с высоким содержанием кальция включают.
Молоко, йогурт, сыр, белый творог, мороженое и другие продукты.
Зеленые листовые овощи, такие как капуста, зелень колларда и брокколи
Некоторые орехи и хлебцы
Продукты с добавлением кальция, такие как фруктовые соки, крупы и соевые продукты.
Продукты и напитки с высоким содержанием витамина D включают
Молоко, апельсиновый сок или йогурт, обогащенные витамином D
Приготовленный лосось или скумбрия
консервированный тунец
Крупы, обогащенные витамином D
Масло печени трески
Организм сам может синтезировать витамин D, подвергая кожу воздействию солнечного света.
В: Что такое добавки?
О: Добавки — это таблетки, капсулы, жидкости для приема внутрь или таблетки. Они являются одним из других способов получения кальция и витамина D. Некоторые из них содержат только кальций или только витамин D, а некоторые — и то, и другое.
5. ВОПРОС: Нужно ли мне принимать добавки, содержащие кальций или витамин D?
О: Если вы не получаете достаточного количества кальция или витамина D из пищи или напитков, вам необходимо принимать добавки.
Если ваш врач рекомендует добавки с кальцием или витамином D, спросите у врача, какой из них вам нужен. Сколько вам следует принимать? И когда принимать добавки? Например, некоторые кальциевые добавки можно принимать во время еды, а другие нужно принимать натощак.
Подумайте, какой тип добавок подходит вам и их дозировка, исходя из имеющегося у вас заболевания и принимаемых вами лекарств.
В: Каковы общие побочные эффекты кальциевых добавок?
О: К общим побочным эффектам относятся
Запор: замедленное опорожнение кишечника.
Расстройство желудка
Многие пациенты обнаруживают, что прием кальциевых добавок отдельно уменьшает эти побочные эффекты. Например, прием небольшого количества кальция несколько раз в день, а не одной большой дозы.
Прием кальциевых добавок также может увеличить вероятность образования камней в почках. (Камни в почках — это небольшие, твердые, камнеподобные вещества, которые образуются в почках).
В: Сколько кальция и витамина D мне нужно принимать каждый день?
О: Поскольку у каждого человека своя ситуация, проконсультируйтесь со своим врачом или медсестрой по поводу ежедневной нормы кальция и витамина D. Женщинам в менопаузе или климаксе требуется большее количество кальция и витамина D, чем женщинам с нормальными месячными.
Помните, что не следует злоупотреблять добавками кальция и витамина D, так как это может привести к проблемам.