Старость начинается с ног. Старые ноги начинаются со старых коленей.
Колени не являются наиболее часто травмируемой частью тела, но они являются самыми слабыми и наиболее требовательными суставами, поскольку на них часто приходится весь вес человека и поскольку их структура делает их более уязвимыми к ударам, чем тазобедренные и голеностопные суставы из-за их большого диапазона движения.
Коленный сустав соединяет бедренную кость бедра с большеберцовой и малоберцовой костями голени, при этом коленная чашечка (надколенник) находится сверху. Нижний передний конец бедренной кости имеет паз для размещения надколенника, который может перемещаться вверх и вниз очень удовлетворительно, а хрящ на поверхности этих суставов поглощает удар и выдерживает давление, пока не разрушится.
Между бедренной и большеберцовой костями находятся два больших хрящевых диска — медиальный мениск и латеральный мениск. Хрящ, особенно мениск, — это часть тела, которая наиболее уязвима для травм во время физических упражнений.
Более серьезная проблема заключается в том, что сама коленная чашечка не снабжается кровью и лимфатической жидкостью, поэтому восстановление после травмы происходит медленно. Травмы колена вызваны повреждениями или повреждениями таких тканей, как хрящ и мениски, которые нелегко восстанавливаются. Эти ткани не растут быстро, как мышцы, и чтобы помочь им расти снова, приходится принимать много глюкозамина (аминосоль виноградного типа, а не кальций) с ограниченными и почти невозобновляемыми результатами. Поэтому мы не должны осознавать это в тот момент, когда уже слишком поздно.
Поскольку задняя сторона надколенника в основном представляет собой хрящевую структуру, она образует пателлофеморальный сустав с мыщелками бедренной кости и межкондилярной ямкой. Когда колено выпрямлено и квадрицепс расслаблен, нижняя часть надколенника находится в легком контакте с межкондилярной ямкой бедренной кости; когда колено сгибается до 90°, верхняя часть надколенника находится в контакте с межкондилярной ямкой; когда колено полностью сгибается, вся суставная поверхность надколенника находится в тесном контакте с межкондилярной ямкой. Во время длительного разгибания и сгибания коленного сустава надколенник и бедренная кость многократно трутся друг о друга, что приводит к износу хрящевой поверхности и вызывает деформацию надколенника. Если надавить на надколенник перед коленным суставом, то часто ощущается особая тупая боль и трение.
Пателлофеморальная деформация (chondromalacia patellae) в основном возникает у молодых людей, таких как спортсмены и альпинисты, танцоры и так далее. Распространенность заболевания составляет 36,2%, причем наиболее часто встречаются женщины в возрасте от 30 до 40 лет — 50%. Если не лечить и не справиться на ранней стадии, это может привести к дальнейшим дегенеративным изменениям.
Пателлофеморальная деформация начинается медленно, с первоначальной неясной боли в колене и слабости, затем появляется боль при надавливании вокруг надколенника, усугубляющаяся при нагрузке, трудности при ходьбе по лестнице, а в тяжелых случаях — при ходьбе. Патологически пателлофеморальная деформация начинается с некроза клеток поверхностного хряща, что нарушает способность хряща принимать питательные вещества в синовиальной жидкости, но на ранних стадиях явных изменений на рентгенограмме нет. Поскольку хрящ теряет свою эластичность, а надкостница, прилегающая к надколеннику, развивается вторично из-за хронического воспаления, вокруг надколенника возникает отек, расширение сосудов и гиперплазия, что приводит к нежности надколенника, а если состояние продолжает прогрессировать, надколенник претерпевает ряд дегенеративных изменений, таких как трещины и отслоение. На рентгеновских снимках также отмечается сужение сустава, шероховатость и неровность пателлофеморальной суставной поверхности, остеофиты на пателлофеморальной границе и сужение пространства пателлофеморального сустава.
☆ ☆ ☆ ☆
Смазочная жидкость присутствует в пространстве между мягкими тканями колена. Когда расстояние между бедренной и икроножной костями наибольшее, когда ноги прямые, между мягкими тканями может образоваться определенное пространство. Когда ноги выпрямляются и поднимаются вверх, мышцы, по сути, напрягаются, благодаря чему смазочная жидкость может закачиваться в пространство между мягкими тканями колена, пополняя запасы мягких тканей и усиливая износостойкость мягких тканей в течение длительного времени.
☆ ☆ ☆
Мы можем только уменьшить нагрузку на коленный сустав, защитить коленный сустав и улучшить питание сустава путем увеличения смазки колена и укрепления мышц ног.
Снизить вес, заменить упражнения с отягощением, бег и прыжки на плавание и езду на велосипеде. Избегайте упражнений, усугубляющих симптомы, таких как подъем на холмы или по лестнице.
1. Увеличить ночь смазки
Перед подъемом разотрите нижний край колена пальцами обеих рук, чтобы способствовать смазке колена.
Сядьте с прямыми и ровными ногами на кровать, следя за тем, чтобы ноги были ровными и прямыми, и с силой поднимайте их вверх, повторяя сто раз. Обратите внимание! Нельзя выполнять обеими ногами одновременно, только по отдельности. Причины и последствия применения этого метода.
Растягивает растянутые подколенные сухожилия и пателлофеморальный сустав, что помогает снизить вероятность травмы колена
2. укрепляет мышцы ног
Многие травмы случаются, когда физической силы недостаточно. Когда бедра напряжены, люди ходят, бессознательно блокируя суставы. Блокировка суставов означает выпрямление ног, что снимает нагрузку с мышц бедер и временно расслабляет их, но это легко вызывает растяжение коленей, ударные травмы коленей, растяжение лодыжек, вывихи лодыжек и растяжение поясницы.
Тренировка мышц Развитые мышцы, особенно квадрицепсы, могут ослабить давление на колено в определенных ситуациях и свести к минимуму травмы колена. Чаще тренируйте мышцы ног, чтобы минимизировать нагрузку на колено. Сознательно укрепляйте квадрицепсы (передняя поверхность бедра) и крестообразные связки, наращивайте силу медиальных квадрицепсов и мышц бедра (допустим, приседания с отягощением), сочетайте это с использованием растяжки и удлинения мышц, ходьбой, стойкой на лошади или упражнениями на стене, чтобы подготовить почву для плавного движения надколенника внутри бедренной кости. Однако сгибание-разгибание не должно превышать 90 градусов и должно выполняться под руководством инструктора по фитнесу.
Следующие семь упражнений обладают реабилитационным эффектом.
① Подъемы пятки с отягощением (ходьба на цыпочках) в основном направлены на тренировку икроножных мышц, чтобы они подтягивали мышцы бедра при подъеме и опускании пятки, что также практикуется на мышцах бедра, заставляя мышцы бедра растягиваться и удлиняться.
② Лягте на спину с прямыми ногами и поднимитесь примерно на 30 градусов от кровати, задержитесь на 10 секунд, каждые 10-20 раз для 1 сета, тренируйтесь до тех пор, пока мышцы не почувствуют боль и отечность. Вы также можете прикрепить к икрам мешочки с песком соответствующего веса для выполнения подъемов прямых ног.
③ Упражнения в стойке на сваях: держать сваю с мячом, держать сваю с деревом, колено слегка согнуто, как при стоянии, не стоя, бедро слегка опускается, как при сидении, не сидя, полчаса в день; стойка коня на сваях, согнутое колено, тазобедренный сустав, но не менее 90 градусов, как полуприседание, придерживаться 3-5 минут, каждые 2-3 раза по 1 группе, 2 раза в день.
④ Упражнения на подвижность суставов: поскольку при остеоартрите часто наблюдается ограничение сгибания, важна тренировка сгибания. В положении лежа выпрямите одну нижнюю конечность, согните колено и бедро на другой стороне так, чтобы бедро оказалось как можно ближе к грудной стенке, затем чередуйте с другой нижней конечностью. Вы также можете использовать собственные руки для помощи в сгибании колена и бедра, чтобы увеличить подвижность суставов.
⑤ Плавание и ходьба — лучшие упражнения, которые не увеличивают нагрузку на колено, но в то же время позволяют тренировать мышцы и связки вокруг колена. Водные упражнения: вода обладает плавучестью и снижает нагрузку веса на суставы, а вода оказывает сопротивление и хороша для тонизирования мышц. Рекомендуется водная прогулка и плавание. Плавание также является отличным аэробным упражнением для укрепления организма. Медленная ходьба: медленная ходьба — это простая и практичная форма упражнений, которая способствует метаболизму хряща и предотвращает атрофию мышц.
(6) Сидячие упражнения, отжимания, мостовые дуги и повторяющееся упражнение по поднятию и опусканию двух отведений на лежачей кровати, имитирующее педалирование велосипеда, являются лучшими упражнениями для пациентов.
(vii) Изотоническая и изометрическая тренировка мышц: обратитесь в больницу или реабилитационный центр и с помощью специального оборудования выполните изотоническую тренировку мышц с сопротивлением на соответствующую часть мышцы. По возможности можно выполнять изометрические упражнения для восстановления силы мышц лучше и быстрее.
Целенаправленные упражнения для мышц помогают, но только «помогают».
3. уменьшите износ коленей. Иногда вы ничего не можете поделать с износом коленей, когда вы находитесь на улице, но и при тренировках они теряют свою силу; существуют упражнения, которые могут помочь защитить колени, либо путем укрепления силы и симметрии мышц, либо с помощью определенных упражнений на растяжку.
Когда нога согнута, мягкие ткани внутри колена находятся в тесном контакте, и смазочная жидкость плохо защищает колено. Длительные походы с отягощением вызывают сильное трение в колене, что приводит к разрушению мягких тканей. Все движения с длительным сгибанием колена приводят к старению мягких тканей.
① Снижение веса и уменьшение собственного веса — это первая задача для людей с ожирением, чтобы защитить свои колени. Избыточный вес постоянно вредит коленям.
② Обратите внимание на свою осанку при ходьбе и работе, не ходите и не работайте со скрученным телом и не приземляйтесь только на одну сторону одной ноги. Следует по возможности избегать сгибания и разгибания колена при переносе тяжести. Избегайте острых и хронических травм мягких тканей коленного сустава, особенно при поднятии тяжелых предметов. Для тех, кто работает в полуприседающем положении или часто встает с весом на спине, будьте осторожны и не работайте слишком долго. Избегайте длительного сидения на корточках, так как нагрузка на коленный сустав при приседании в 3-6 раз превышает ваш собственный вес. При работе на корточках (например, автомеханики, токари песка) лучше всего перейти в положение сидя (сидя на небольшой скамейке), а при длительном сидении или стоянии часто менять положение, чтобы коленный сустав не фиксировался в одном положении и не перенапрягался.
Навыки ходьбы
На самом деле, можно заметить, что они ходят с плоскими подошвами ног, не поднимая ступни высоко и не сгибая сильно колени, полагаясь на бедра и наклон тела вперед, так что при быстром перемещении центра тяжести гарантируется плавный и бодрый марш и очень мало вибрации.
③ Носите обувь на толстой подошве и гибкую обувь на мягкой подошве, чтобы уменьшить воздействие на коленный сустав и избежать износа коленного сустава. Женщинам следует выбирать удобную обувь на плоской подошве. Ношение высоких каблуков может привести к повышенной нагрузке на коленные суставы. Если вы решили заняться бегом, вам следует выбрать хорошую пару беговых кроссовок. Тренирующиеся с высокой интенсивностью должны менять пару через 2-3 месяца, а тренирующиеся со средней интенсивностью — через полгода.
15 минут ходьбы и растяжки — хорошие способы разминки перед каждой тренировкой. При выполнении жимов ногами не поднимайте ноги слишком высоко, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленный сустав. Занимаясь тайцзицюань, не приседайте слишком низко и не выполняйте несколько сетов подряд, чтобы избежать травмы коленного сустава от перегрузки.
⑤ Велоспорт редко повреждает колено, но гоночный и горный может увеличить повреждения. При езде на велосипеде отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы обе ноги находились на педалях, а ноги были прямыми или слегка согнутыми, но если сиденье слишком высокое или слишком низкое или если вы сильно крутите педали при езде в гору, это окажет негативное влияние на коленный сустав.
(6) Когда коленный сустав холодный, кровеносные сосуды сужаются и кровообращение становится плохим, что часто усиливает боль. Поэтому следует обратить внимание на сохранение тепла в холодную погоду и при необходимости носить наколенники, чтобы предотвратить охлаждение коленного сустава, особенно летом.
(7) Мягкая земля, гравийные склоны и снег благоприятны для коленей; избегайте бега по твердой земле, такой как бетон, а беговые дорожки должны быть отрегулированы так, чтобы обеспечить некоторый уклон. Нога должна приземляться на землю сначала пяткой, затем поочередно подошвой и носком, что позволяет всей стопе плавно перекатываться по земле и избегать прыжков. Если у вас остеоартрит колена, старайтесь меньше ходить по лестнице, меньше подниматься, меньше стоять и поднимать меньше тяжелых предметов, чтобы не перегружать коленный сустав и не усугублять состояние.
(8) Костыли, коленные подушечки, туристические палки и опоры также могут быть полезны при лечении артрита. Лучше всего использовать две треккинговые палки, одну с виброизоляцией, а другую без нее. Тот, что без амортизации, можно использовать в качестве опоры для рюкзака.
Они используются в качестве амортизирующей опоры при спуске, удар при спуске сильно накапливается на лодыжках, коленях и поясничных позвонках, поэтому я ставил палки длиннее и использовал их для поддержки дороги передо мной при спуске, как будто я иду на четырех ногах, две руки вытянуты в две ноги, ключ в том, чтобы использовать силу на месте, так что сила удара может быть разделена между запястьями и руками, уменьшая воздействие на нижние конечности, поэтому палки с вибрацией также могут уменьшить Усталость запястья и руки.
4, разумная переносимость веса
Если на вас приходится более 1/4 веса тела, вам нужно контролировать темп с точки зрения защиты коленей; если на вас приходится более 1/3 веса тела, вам нужно подумать о том, как уменьшить удар. Рассмотрите возможность использования треккинговых палок и вспомогательного снаряжения.
Люди, которые любят носить большие рюкзаки и злоупотреблять собой, могут за несколько дней пробить потенциал своих ухоженных коленей и заболеть на долгие годы.
5, разумная диета Следует употреблять больше продуктов, содержащих белок, кальций, коллаген, изофлавоны, такие как молоко, молочные продукты, соя, соевые продукты, яйца, рыба и креветки, ламинария, черный гриб, куриные ноги, свиные ноги, голень ягненка, сухожилия говяжьих копыт и т.д. Это может дополнить белок, кальций, чтобы предотвратить остеопороз, но также для роста хрящей и смазочной жидкости для суставов, но также дополнить эстроген, так что кости и суставы лучше метаболизируют кальций, и Уменьшение симптомов артрита.
Исследователи из Шеффилдского университета в Великобритании обнаружили, что два соединения в зеленом чае, EGCG (также переводится как «галлокатехин галлат») и ECG (также переводится как «катехин галлат»), могут препятствовать производству ферментов, которые разрушают хрящ, помогая предотвратить остеоартрит.
6.Китайская травяная медицина
Возьмите 60 г гвоздики, 60 г мулине, 60 г кровохлебки, 60 г катеху, 60 г вареного ревеня, 60 г сафлора, 30 г коры пиона, 20 г лакрицы, мелко измельчите их вместе и сделайте пилюлю с медом, принимайте по 10 г утром и вечером.
Эта формула обладает эффектом оживления кровообращения и рассеивания застоев, способствует циркуляции крови и облегчает боль. Он обладает эффектом согревания холода и рассеивания узелков, бодрит кровь и прочищает каналы.
Согласно китайской медицине, почки являются основой талии и коленей. Болезненность и слабость в коленях тесно связаны с недостатком почек, и их можно лечить с помощью Gui Ling Ji, пилюль для укрепления почек, Jin Kui Kidney Qi Pill и Liu Wei Di Huang Pill. Лучше всего проконсультироваться с врачом для получения научно обоснованного лечения.
7.Терапевтические методы
Возьмите в равных количествах Qiangwu, Angelica dahurica, Angelica sinensis, Hsiang Xin, Coriander, White peony, Cornus officinalis и Cinnamon, а также соответствующее количество краснокожего лука с бородой. Сначала измельчите первые восемь трав в мелкий порошок, затем каждый раз берите соответствующее количество порошка, разминайте его с соответствующим количеством краснокожего лука, обжаривайте в уксусе, заворачивайте в ткань и гладьте пораженный участок один раз в день. Он обладает эффектом согревания во время менструации и рассеивает холод, разгоняет ветер и облегчает боль.
Возьмите 60 г дягиля, 60 г ладана, 15 г крови, 60 г кинзы, 15 г цян-ву, 30 г дахурики, 30 г дахурики дахурийской, 90 г костяники, 60 г сафлора, 60 г юаньху, 60 г фанфэн. Он обладает эффектом уменьшения отеков и рассеивания застоя крови, успокаивает сухожилия и снимает боль.
8.Метод массажа Туй На
①Пациенты принимают сидячее положение, от пораженного бедра до коленного сустава, удерживают и разминают несколько раз, сначала для расслабления мышц, затем используют приемы разминания в болезненной области, от легкого к тяжелому, и, наконец, используют легкие приемы, медленно массируют от 3 до 5 минут, пока не исчезнет ощущение тепла в суставе.
② Надавите на точки «Море крови», «Янлинцюань», «Иньлинцюань», «Чжичжун», «Чжуян», «Хэян», «Чэнцзянь» и «Чэншань» на пораженной конечности.
③ Оператор удерживает пораженное колено посередине колена одной рукой и держит пальцы на медиальной и латеральной щелях колена соответственно, а другой рукой удерживает лодыжку и медленно выпрямляет пораженную конечность.
④ Согните больную конечность, подведите пятку как можно ближе к бедру, а затем выпрямите ее 3-5 раз.
После проведения вышеуказанного массажа можно снять мышечный спазм, усилить местное кровообращение, уменьшить отек и боль, освободить сухожильные спайки и мышечную атрофию.
9, после физических упражнений на мышцы ног накладывают горячий компресс.
10. проверка мягких тканей внутри колена.
Лечь плашмя на кровать, (если только себя на ноги прямо сидя на кровати, ноги должны быть прямыми, иначе нет чувства), с пастью тигра руки против колена на расширение, жить, чтобы убедиться, что колено не может двигаться вперед и назад, а затем бедро силы, если вы чувствуете очевидную боль колено в пределах повреждения мягких тканей, если боль интенсивная, это мягкие ткани старения
11, после появления боли в коленном суставе, мы должны активно лечиться, принимать тепло, физиотерапевтический массаж и другие простые методы лечения, это может контролировать симптомы, если боль все еще не может прекратиться, тогда вы должны обратиться к врачу.