Г-н Ван, житель города Цзинань, недавно был в депрессии, играл в баскетбол, когда он сделал шаг назад и вывихнул колено. Прошла неделя, но левая нога г-на Вана все еще не полностью выпрямилась. Врач диагностировал у г-на Ванга растяжение связок, что является одним из типичных симптомов спортивных травм. Го Шуя, заместитель главного врача отделения костей, суставов и спортивных травм центральной больницы Цзинаня, сказал: «Каждый день мы наблюдаем около десяти случаев спортивных травм, наиболее распространенными из которых являются растяжения мышц и вывихи суставов». Го Шуя сказал, что спортивные травмы — это общий термин для обозначения повреждений опорно-двигательного аппарата, нервной системы и системы кровообращения, которые возникают в организме во время повседневной жизни и занятий спортом. »Существует много различных видов спортивных травм, и их можно разделить на острые спортивные травмы и хронические спортивные травмы в зависимости от времени их возникновения». Го Шуя сказал: «Острые спортивные травмы включают растяжения мышц, вывихи суставов и т.д., в то время как хронические спортивные травмы в основном вызваны чрезмерным использованием, например, теннисный локоть и синовит». Согласно введению Го Шуя, хронические спортивные травмы распространены среди спортсменов, а острые спортивные травмы распространены среди населения при занятиях фитнес-спортом. Лечащий врач отделения костно-суставных и спортивных травм Цзинаньской центральной больницы Дин Юаньцзин сообщил журналистам, что в разных возрастных группах распространенные спортивные травмы также различаются. «Наиболее распространенными травмами среди пожилых людей являются повреждения суставов, вызванные подъемом и ходьбой по лестнице. Многие пожилые люди испытывают боль в коленных суставах и поднимаются на холмы или по лестницам для выполнения физических упражнений. Сами того не подозревая, эти повторяющиеся приседания могут привести к дальнейшему повреждению суставов». Согласно докладу, суставы в нашем теле обычно начинают дегенерировать примерно в 40 лет, а после 50 лет дегенерация становится очень очевидной, поэтому пожилым людям лучше не выбирать скалолазание и другие виды деятельности, которые будут вызывать большее сгибание и разгибание суставов. »Для молодых людей наиболее распространенными травмами являются растяжения мышц и связок, вызванные напряженными физическими нагрузками, такими как игра в баскетбол или футбол, которые часто возникают из-за недостаточной подготовки перед тренировкой и слишком высокой интенсивности во время занятий.» Дин Юаньцзин сказал. Хань Цзяньбо, главный врач травматологической хирургии горной больницы Шаньдун Цяньфо, сказал журналистам: «При таких движениях, как прыжки лягушки, давление на хрящи бедренной кости и коленной чашечки увеличивается из-за повторяющихся полуприседаний, что может легко вызвать вывих пателлофеморального сустава; при игре в футбол, например, чрезмерное усилие на коленный сустав при ударе по воротам может легко вызвать тройную травму коленного сустава». Кроме того, существует множество внешних факторов, которые могут стать причиной спортивных травм, Го Шуа сказал: «Спортивные соревнования или физкультурные мероприятия не организованы должным образом, не соответствуют принципам игры, не хватает защиты, оборудование спортивной площадки не соответствует требованиям, повреждение защитной одежды и т.д., может привести к различным спортивным травмам; неблагоприятные погодные факторы или внезапные изменения факторов окружающей среды, например, скользкие дороги после дождя, отсутствие света, Погодные условия и факторы окружающей среды, такие как скользкие дороги после дождя, плохое освещение, высокие или низкие температуры, смена часовых поясов, изменение высоты над уровнем моря и т.д., являются потенциальными причинами травм. Все это — потенциальные опасности спортивных травм». »Рисовый принцип» — основной принцип лечения спортивных травм, по мнению экспертов, основанный на «рисовом принципе», английском слове RICE. Принцип Риса» в основном используется при оказании первой помощи при острых спортивных травмах, таких как ушибы, растяжения мышц, вывихи суставов, переломы и т.д. «Первая буква R означает «Покой», что требует прекращения движения травмированной области и применения тормозов, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение и способствовать более быстрому восстановлению. Третья буква C означает Compression (компрессия), компрессия уменьшает отек травмированной области и может быть применена с помощью эластичного бинта. Четвертая буква, E, означает Elevation (приподнять). Приподнятие травмированной области с помощью льда и компресса уменьшает приток крови к травмированной области и предотвращает отек. Травма должна быть приподнята над сердцем и, если возможно, оставаться приподнятой в течение 24 часов после травмы. При подозрении на перелом перед поднятием следует наложить шину. Врач мужской баскетбольной команды Shandong Хань Вэньи напомнил всем: «Обычно при спортивных травмах первым делом нужно судить о травме. Если вы не обладаете знаниями по оказанию первой помощи, мы не можем просто переместить пострадавшего, особенно если есть перелом, сердечный приступ, цереброваскулярная катастрофа, могут быть хорошие намерения, чтобы сделать плохие вещи. В это время нужно немедленно позвонить по номеру экстренной помощи 120 и вовремя добраться до больницы, чтобы не затягивать лечение.» »В дополнение к лечению по «рисовому принципу» лучше всего обратиться в больницу для проведения операции на суставах», — сказал Го Шуа, — «Сейчас многие люди не уделяют достаточного внимания спортивным травмам, в больнице снять пленку, не обнаружив перелома, не является серьезным вопросом. Однако если спортивная травма не лечится должным образом, она может привести к ряду последствий. Травмы связок, в частности, необходимо лечить правильно, иначе возникнет остаточная нестабильность сустава, что приведет к травматическому артриту, боли в суставе и ограничению движений.» По поводу упражнений после спортивных травм Хань Вэньи сказал: «Мы не сторонники реабилитации после отдыха, что легко вызовет ухудшение функции всего организма. Особенно для таких спортивных профессионалов, как мы, мы обычно отдыхаем частично, то есть даем отдых только травмированной части тела, но остальное тело должно продолжать тренироваться, чтобы после полного восстановления организм мог продолжать тренировки». Холодные компрессы и горячие компрессы часто используются в медицине и легко применяются в домашних условиях, но они имеют разное назначение и должны различаться в процессе использования. Холодные компрессы можно использовать при острых спортивных травмах: «Холодные компрессы в основном применяются в течение 48-72 часов после спортивной травмы, когда холодные компрессы могут устранить отек, остановить кровотечение и облегчить боль. Холодные компрессы можно делать, намочив небольшое полотенце в холодной воде или ледяной воде, отжав его до полусухого состояния и приложив к больному месту, или обернув пакет со льдом вокруг полотенца». Хань Вэньи сказал, что холодные компрессы могут заставить капилляры сузиться, уменьшая местный застой, и одновременно уменьшить боль из-за снижения чувствительности нервных окончаний. Холодные компрессы часто используются при посттонзиллэктомии, носовых кровотечениях, ранних местных повреждениях мягких тканей, у пациентов с высокой температурой и тепловым ударом, при зубной боли и у пациентов с травматическими повреждениями головного мозга. Горячие компрессы в основном используются для того, чтобы способствовать всасыванию лекарств и оживлять кровь и синяки, — говорит Хань Вэньи. Например, при лечении травмы с помощью китайской медицины или теплой соленой воды следует использовать горячие компрессы.» Горячие компрессы могут расслабить мышцы, сухожилия и связки и другие ткани для облегчения боли, вызванной мышечными спазмами и тонусом, например, при растяжении и вывихах мышц поясницы. Горячие компрессы также можно использовать для младенцев, пожилых людей и пациентов с плохим периферическим кровообращением или тяжелобольных пациентов для улучшения кровообращения. Хань Цзяньбо напомнил всем: «Горячие компрессы применяются в основном при хронических спортивных травмах и не должны использоваться во время острых травм. Поскольку в организме во время острой травмы происходит воспалительная реакция, часто возникают застойные явления и отеки. В этот раз горячий компресс сделает травмированную часть более опухшей, эффект часто контрпродуктивен.» Первое, что вы должны сделать, это проверить свое тело перед выбором фитнес-программы. По словам Хань Вэньи, «Мы все должны правильно оценить свое тело, прежде чем начать заниматься спортом, чтобы найти вид спорта, который подходит именно нам, а не слепо следовать тренду, видя, что делают другие люди. » В частности, люди с особыми состояниями здоровья, такими как нестабильная работа сердца, деформированные суставы и грыжи поясничных дисков, не должны заниматься спортом по собственному желанию, чтобы избежать дальнейших травм. Хань отметил: «Если у вас есть медицинские показания и вы хотите заниматься спортом, вам следует проконсультироваться со специалистом, например, с врачом или врачом нашей спортивной команды, чтобы определить, какие виды спорта вам подходят и на что следует обратить внимание во время тренировок». Причиной многих спортивных травм является недостаточная подготовка перед тренировкой, и Хан говорит: «Особенно важно разминаться перед выполнением большого количества упражнений». Разминка включает в себя различные упражнения, такие как бег трусцой, растягивание связок и движение суставов, «обычно 20 минут разминки — это то, что нужно». Хань Цзяньбо сказал: «Самым важным принципом для людей при занятиях фитнесом является постепенность, внезапное увеличение количества упражнений особенно легко может привести к травме». По словам Ханя, если внезапно начать заниматься спортом с высокой интенсивностью, почти 50 процентов людей получат спортивные травмы различной степени тяжести из-за концентрации времени тренировки и большого объема упражнений. Поэтому эксперты предлагают, что если у городских работающих людей обычно не хватает времени на занятия спортом, им не нужно внезапно приходить на высокоинтенсивные тренировки в выходные, чтобы «наверстать упущенное», до тех пор, пока они могут поддерживать определенную физическую нагрузку каждый день, даже если ежедневный объем упражнений невелик. Когда вы только начинаете заниматься спортом, вы можете выбрать что-то более умеренное, например, бег трусцой, отжимания, прыжки на скакалке, приседания и другие элементы также являются хорошим выбором, а примерно через 20 дней непрерывных занятий вы можете постепенно увеличивать количество упражнений. Также важно иметь правильное оборудование при выполнении упражнений», — говорит Го Шуа. Некоторые люди носят кожаную обувь для занятий спортом, что может привести к травмам. В некоторых видах спорта можно также носить соответствующее защитное снаряжение, например, щитки для запястий, наколенники и т.д., которые могут в определенной степени защитить уязвимые части нашего тела и уменьшить спортивные травмы.» По мнению ряда экспертов, люди разных возрастов должны выбирать те виды спорта, которые им подходят, особенно дети и пожилые люди. Детям и подросткам не следует заниматься напряженными и конфронтационными видами спорта, так как их организм еще не полностью сформировался, иначе возможны спортивные травмы и дисбаланс в позднем развитии. Хань Цзяньбо сказал: «Для детей бег и подтягивания являются хорошими видами спорта, которые могут тренировать силу конечностей и одновременно тренировать сердце и легкие». Для пожилых людей из-за хрупкости различных частей тела и плохого равновесия, особенно если у них остеопороз, следует выбирать более умеренные упражнения, такие как ходьба, тай-чи и т.д. Следует по возможности избегать несчастных случаев, таких как падения, так как они могут привести к серьезным переломам, которые могут причинить большие неудобства. Хань Вэньи сказал: «Я столкнулся с такой ситуацией, пожилой мужчина в возрасте 70 лет, обычно с хорошим здоровьем и без гипертонической болезни сердца, однажды с удовольствием отжимался много раз подряд, произошел коллапс мозгового кровеносного сосуда, что привело к кровоизлиянию в мозг». Поэтому эксперты предупреждают, что физические упражнения не должны превышать предел допустимого.