Что такое техника RICE? Отдых, лед, компрессия, возвышение Отдых, лед, компрессия, возвышение. Методика RICE является золотым стандартом лечения острых спортивных травм, таких как растяжение связок голеностопа. Гаоди, отделение травматологии, ортопедическая больница Shenzhen Pingle Правильное использование методов RICE может уменьшить кровотечение из сосудов, помочь снять отек и боль, способствовать скорейшему заживлению и сократить время восстановления. 1. отдых (Rest) Ключевым моментом является обеспечение защиты и покоя травмированной конечности путем ограничения движений, самое главное, травмированная лодыжка не должна нести вес и не должна продолжать наступать или ходить по земле. Как долго я должен отдыхать? Обычно необходимо обеспечить покой травмированной области в течение 1-2 дней. Однако в случае более серьезной травмы вам придется обратиться в больницу. В этом случае для защиты могут понадобиться костыли, шины или гипсовые опоры, и может потребоваться более длительный период отдыха. 2. лед следует прикладывать как можно раньше, чтобы помочь восстановлению. Применение: Не прикладывайте лед непосредственно к коже. Перед прикладыванием пакета со льдом оберните его полотенцем или одеждой. Если вы не можете найти лед, можно использовать пакет замороженных каштанов или замороженный горошек. Поэтому иногда достаточно даже стакана холодной воды. Как долго использовать? Каждое применение льда обычно длится около 15-20 минут, затем пакет со льдом удаляют и дают отдохнуть 15-20 минут, что можно повторить несколько раз. Лед следует использовать как можно чаще в течение 1-2 дней после повреждения. 3. компрессия Компрессионные методы могут обеспечить дополнительную поддержку для защиты травмированной области. Одним из наиболее эффективных является использование компрессионного бинта для обматывания травмированной области. Будьте осторожны, не накладывайте повязку слишком туго, так как это может вызвать локальный некроз тканей. Если вы заметили бледную, холодную кожу на концах конечностей, таких как пальцы рук и ног, это может быть вызвано тугой повязкой, ее необходимо немедленно снять и отнестись к этому серьезно. Использование компрессионных методик немедицинскими специалистами рекомендуется с осторожностью. 4. Возвышение Важно придать пораженной конечности возвышенное положение. После травмы поместите поврежденную часть как можно выше над уровнем сердца. Особое напоминание: на поздних стадиях растяжения связок стопы и лодыжки (обычно около 3-4 недель) важно перейти от принципов RICE (рис) к MICE (мышь), т.е. от отдыха к двигательным упражнениям.