Вывихи лодыжек — частое явление в нашей жизни. Растяжение может легко произойти при неосторожной ходьбе, спуске по лестнице или во время физических упражнений. После растяжения связок на лодыжке появляется отек, боль, хромота и даже невозможность ходить. При растяжении связок стопы важно прекратить движение, не говоря уже о том, чтобы надавливать и растирать ее по своему усмотрению. Вместо этого необходимо найти способ придать стопе возвышенное положение, желательно выше сердца, чтобы восстановить кровоток и уменьшить отек и боль, а затем судить о тяжести травмы. Если боль очень сильная, отек быстро нарастает, и вы боитесь пошевелить лодыжкой, ситуация более серьезная, и вам обязательно нужно обратиться к врачу. Простой способ — приложить к травмированной части стопы полотенце, смоченное в холодной воде, а затем смочить его холодной водой, когда почувствуете, что оно больше не холодное. После холодного компресса, если травма серьезная и есть перелом, следует немедленно обратиться в больницу, но сначала сделать простую фиксацию травмированной части. Вы можете просто обернуть лодыжку одеждой и с помощью жесткой доски или палки привязать ее к голеностопному суставу, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение. Если растяжение незначительное, мы можем лечить его самостоятельно, используя холодные компрессы в течение 48 часов, но после 48 часов можно перейти к горячим компрессам. Сразу после травмы не рекомендуется применять кровоостанавливающие препараты местного действия, а лучше использовать обезболивающий спрей. Через 48 часов можно прикладывать горячие компрессы и смачивать ноги в теплой воде, чтобы стимулировать местное кровообращение и помочь восстановить травмированные мягкие ткани. Это поможет восстановить поврежденные мягкие ткани, включая связки и мышцы. Вам также следует обратить особое внимание на свой рацион. Лучше всего питаться легкой пищей и пока избегать горячей и острой пищи. Во время отдыха важно приподнять ногу немного выше уровня сердца, чтобы уменьшить отек и боль.