Приступая к функциональным упражнениям для голеностопа, вы должны получить рекомендации врача. В течение 1 месяца после операции вам нужно будет прикладывать лед к голеностопу на 15 минут после функциональных упражнений, не прикладывайте лед непосредственно к коже, функциональные упражнения для голеностопа обычно выполняются 3 раза в день. Через 1 месяц после операции смочите лодыжку горячей водой. Сначала убедитесь, что хирургический разрез не поврежден, и дайте тканям расслабиться перед выполнением физических упражнений. Во время физических упражнений у вас может возникнуть боль, и при усилении болевых ощущений необходимо прекратить функциональные упражнения. 1. Письмо Двигайте голеностопом и стопой и пишите на полу каждую букву алфавита. Держите голень прямой, не выпрямляя коленный и голеностопный суставы. Буквы начинаются с маленьких и становятся больше по мере улучшения функции голеностопного сустава. 2. Сгибание и разгибание лодыжки Двигайте стопу вверх и вниз, как будто выжимаете или ослабляете сцепление на автомобиле. Повторите 10 раз. 3. латеральное движение голеностопа Перемещайте стопу из стороны в сторону и повторите 10 раз. 4. Вращение голеностопа Вращайте стопу сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, повторите 10 раз. 5. растягивайте голеностопный сустав Сидя с прямой ногой, обхватите стопу полотенцем и тянитесь назад, пока в мышце не появится напряжение, но не боль, затем расслабьтесь. Удерживайте это напряжение в течение 20-25 секунд за раз и повторяйте это упражнение 3 раза в день. 6. Упражнение на сгибание пальцев ног Положите полотенце на пол перед собой, сядьте на табурет, поставьте ногу на полотенце, сгибайте пальцы ног, чтобы захватить полотенце под сводом стопы, не двигайте пяткой во время упражнения, повторите 10 раз.