В целом, травмы опорно-двигательного аппарата напрямую связаны со спортом и в меньшей степени с полом. Например, травмы ACL часто случаются в футболе, баскетболе и волейболе. Однако статистические данные с 1995 года по настоящее время свидетельствуют о том, что у мужчин и женщин разная частота травм ACL при занятиях одним и тем же видом спорта. В баскетболе вероятность получения травмы ACL у женщин в два раза выше, чем у мужчин. В футболе вероятность получения травмы ACL у женщин в четыре раза выше, чем у мужчин. Как мужчины, так и женщины могут получить травму ACL в бесконтактной ситуации. Почти 60% травм ACL у женщин происходит при прыжках и приземлении в баскетболе. Что такое ACL? ACL — это связка, расположенная в коленном суставе, которая стабилизирует сустав и предотвращает смещение кости голени (большеберцовой кости) вперед под бедренную кость (бедренную кость). ACL может быть разорвана в результате сильного скручивания или чрезмерной нагрузки, так что коленный сустав «хромает» и не может поддерживать тело. Если травма ACL не будет правильно диагностирована и вылечена, вторичное повреждение мениска (амортизирующего хряща) в колене неизбежно. Без амортизирующей защиты мениска голень и бедро могут столкнуться друг с другом, вызывая дальнейшие повреждения. В результате исследований ученые выявили несколько факторов риска, которые способствуют высокой частоте травм ACL у спортсменок. На основе этих исследований были разработаны методы тренировок, позволяющие снизить частоту травм. Техника безопасных прыжков Поскольку женщины не могут приземляться с такой же степенью сгибания колена, как мужчины при прыжках, коленный сустав испытывает повышенную нагрузку. На коленный сустав приходится нагрузка, в несколько раз превышающая вес тела. Безопасное приземление — один из первых навыков, которые необходимо освоить. В положении стоя колено все еще вращается и разгибается, продолжая тянуть за переднюю крестообразную связку. Обучение сгибанию и разгибанию в тазобедренном и коленном суставах уменьшит нагрузку на ACL. Эти упражнения, как и замах в гольфе и удар в теннисе, являются двигательными навыками, которые можно изучить, освоить и улучшить. Техника управления мышцами Мышца N-образного пучка в задней части бедра соответствует четырехглавой мышце в передней части бедра для сгибания и разгибания икры соответственно. Многие спортсменки используют силу квадрицепсов во время быстрой смены позиции. При недостаточном сгибании колена это может создать достаточную силу на голени для разрыва ACL. Укрепление пупочной мышцы и использование ее чаще, чем квадрицепса, может снизить вероятность травмы ACL у спортсменок. Профилактика и лечение Женщины-спортсменки могут снизить вероятность получения травмы ACL с помощью трех академических шагов 1. Период тренировок в течение одного года. В начале сезона укрепляйте баланс и координацию с помощью тренировки техники, а также упражнений на силу и чувствительность, чтобы быть в хорошей форме к соревнованиям. 2. включите укрепление N-образной связки и мышц квадрицепса в программу регулярных тренировок. Растяжка квадрицепсов: встаньте, опираясь на стену или стол. Согните икры, чтобы подтянуть стопу к бедру. Задержитесь на пять секунд, затем отпустите ногу и встаньте прямо. Повторите 6-10 раз для каждой голени, затем перейдите на другую сторону. Растягивайте мышцы пуповины: сидя (одна нога согнута, другая прямая), пальцы ног направлены к потолку. Прощупывайте пальцы ног, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 6-10 раз на каждую ногу. 3. отработать правильную технику приземления и освоить упражнения на приседание с небольшим сгибанием коленного и тазобедренного суставов. Если у вас травма ACL, не бойтесь, ее можно вылечить. Существуют хирургические и нехирургические варианты лечения. Нехирургическое лечение иногда может быть полезным для спортсменов, которые хотят сократить свое участие в спорте. Почти каждому игроку, желающему вновь заняться теми видами спорта, которые требуют прыжков, приседаний и вращений, потребуется операция и реконструкция связок. Для стабилизации коленного сустава, защиты хряща и возможности вернуться к прежнему уровню движений. Результатами хирургической реконструкции являются высокая удовлетворенность и одинаково высокие показатели успеха как для мужчин, так и для женщин. После операции необходимы упражнения и реабилитация для укрепления мышц и улучшения подвижности. Подавляющее большинство спортсменов могут вернуться к занятиям любимым видом спорта.