Принцип RICE В качестве неотложной помощи при растяжении связок голеностопного сустава классическим стал принцип RICE: отдых: прекратить ходьбу и дать травмированной части отдохнуть, чтобы уменьшить дальнейшее повреждение; лед: снизить температуру травмированной части, чтобы уменьшить воспаление и мышечный спазм, снять боль и подавить отек. Каждый раз на 10-20 минут, более 3 раз в день, обратите внимание на то, чтобы лед не попадал непосредственно на пораженный участок, можно обернуть лед влажным полотенцем, чтобы избежать обморожения. Лед следует прикладывать только в течение 48 часов после травмы. Компрессия: Оберните поврежденную лодыжку эластичным бинтом и оказывайте соответствующее давление для уменьшения отека. Будьте осторожны, не оказывайте слишком сильного давления, так как это может усилить отек и ишемию в конечности, расположенной дальше от места обматывания. Приподнять конечность над уровнем сердца, чтобы увеличить венозный и лимфатический отток, уменьшить отек и способствовать восстановлению.