A. 11 советов по профилактике и лечению остеопороза
1, остеопороз — это хроническое заболевание, которое можно предотвратить и вылечить.
2, люди всех возрастов должны уделять внимание профилактике остеопороза, образ жизни младенцев и молодых людей тесно связан с возникновением остеопороза в зрелом возрасте.
3, сбалансированная диета, богатая кальцием, с низким содержанием соли и умеренным количеством белка, полезна для профилактики остеопороза.
4. Курение повышает риск переломов как у мужчин, так и у женщин.
5. Не употребляйте алкоголь в избытке. Ежедневное потребление алкоголя должно быть ограничено стандартной нормой пива 570 мл, белого вина 60 мл, вина 240 мл или аперитива 120 мл.
6, ходьба или бег и т.д. могут сыграть свою роль в улучшении прочности костей.
7, в среднем не менее 20 минут солнечного света в день. Достаточное количество света играет очень важную роль в выработке витамина D и усвоении кальция.
8, упражнения с отягощением могут позволить организму получить и поддерживать максимальную прочность костей.
9. Предотвращайте падения. Более 90% переломов у пожилых людей происходит в результате падений.
10.Группы высокого риска должны как можно скорее обратиться в обычные больницы для тестирования на остеопороз и ранней диагностики.
11.По сравнению с отсутствием лечения, не поздно начать лечение на любой стадии остеопороза, но ранняя диагностика и раннее лечение принесут большую пользу.
II. Ключевые моменты знаний
(А) Что такое остеопороз?
Остеопороз является наиболее распространенным заболеванием костей у людей среднего и пожилого возраста.
Остеопороз — это системное заболевание, которое в основном характеризуется низким содержанием минералов в костной ткани, разрушением костной структуры, снижением прочности костей и склонностью к переломам.
Боль, горб, снижение роста и переломы являются характерными проявлениями остеопороза. Однако есть много пациентов с остеопорозом, которые часто не испытывают никаких значительных ощущений на ранних стадиях заболевания.
Остеопоротические переломы — это хрупкие переломы, которые обычно возникают после ежедневной носки тяжестей, активности, сгибаний и падений.
Переломы являются прямым следствием остеопороза, влияя на функции организма в легких случаях и вызывая инвалидность или даже смерть в тяжелых случаях. Распространенными местами переломов являются поясница, бедро и рука.
(B) Опасность остеопороза
Остеопороз является четвертым по распространенности хроническим заболеванием и самым распространенным заболеванием костей у людей среднего и пожилого возраста.
Остеопороз известен как «тихий убийца». Переломы являются серьезным последствием остеопороза и часто являются первым симптомом и поводом для консультации у некоторых пациентов с остеопорозом. Смертность от различных осложнений достигает 20-25% в течение первого года после перелома бедра. Более 50% выживших имеют различную степень инвалидности.
Прямое финансовое бремя пациента с остеопоротическим переломом бедра составляет 32 776 юаней в год. Прямое экономическое бремя остеопоротического перелома бедра в Китае составляет 108 млрд. юаней в год.
(III) Этиология остеопороза
На остеопороз влияют как врожденные, так и приобретенные факторы. К врожденным факторам относятся раса, пол, возраст и семейный анамнез; к приобретенным — лекарства, болезни, питание и образ жизни. Старость, женская менопауза и мужской гипогонадизм — все это причины остеопороза.
(D) Группы высокого риска развития остеопороза
Люди со следующими факторами имеют высокий риск развития остеопороза: пожилой возраст; женская менопауза; семейный анамнез по материнской линии (особенно семейный анамнез перелома бедра); низкий вес; низкий уровень половых гормонов; курение; чрезмерное употребление алкоголя или кофе; низкая физическая активность; дефицит кальция и/или витамина D в рационе (низкая освещенность или низкое потребление); заболевания, влияющие на костный метаболизм; применение лекарств, влияющих на костный метаболизм.
(E) Профилактика остеопороза
Остеопороз можно предотвратить и лечить.
Люди всех возрастов должны уделять внимание профилактике остеопороза, образ жизни младенцев и молодых людей тесно связан с возникновением остеопороза.
Содержание минералов в скелете человека достигает своего наивысшего уровня в возрасте 30 лет, что в медицине известно как пик костной массы. Чем выше пиковая костная масса, тем больше резерв «банка минералов костей» в организме человека, и тем более отсроченным и менее тяжелым будет наступление остеопороза в пожилом возрасте.
Активное улучшение диеты и образа жизни, а также соблюдение режима приема кальция и витамина D в пожилом возрасте может предотвратить или уменьшить остеопороз.
1, сбалансированное питание: увеличить потребление кальция и умеренное количество белка в рационе, низкосолевая диета. Потребление кальция играет незаменимую роль в профилактике остеопороза. Курение, алкоголизм, чрезмерное употребление кофеина и напитков с высоким содержанием фосфора повышают риск развития остеопороза.
2, умеренные физические упражнения: костная ткань человека — это живая ткань, люди при движении мышечной активности будут продолжать стимулировать костную ткань, делая кости крепче. Упражнения также помогают повысить реактивность организма, улучшить функцию равновесия и снизить риск падений. Благодаря этому вероятность развития остеопороза снижается.
3. Увеличить воздействие солнечного света: китайская диета содержит очень ограниченное количество витамина D. Большое количество витамина D3 зависит от синтеза в коже после получения ультрафиолетового излучения от солнца. Регулярное воздействие солнечного света играет ключевую роль в выработке витамина D и усвоении кальция. В среднем нормальный человек получает не менее 20 минут солнечного света в день.
Совет: солнцезащитный крем и зонтики также повышают вероятность развития остеопороза у женщин. Привычный недостаток света на улице, а выйдя на улицу, нанесите толстый солнцезащитный крем или используйте зонт от солнца, повлияет на синтез витамина D в организме.