I. Тяжесть депрессивного настроения
Как улучшить качество жизни после того, как с едой и одеждой в основном разобрались и карьера удалась? Это стало самой большой проблемой личностного развития, которая очень волнует каждого современного человека.
По мере ускорения темпа жизни и обострения социальной конкуренции давление на работу и жизнь людей возрастает, в результате чего тревога и депрессия становятся наиболее распространенными психологическими проблемами, которые подрывают психическое и физическое здоровье людей и влияют на качество работы и жизни. Таким образом, жизнь с чувством благополучия стала первоочередной задачей в поддержании психического здоровья и улучшении качества жизни. Быть в депрессии — значит быть несчастным!
II. Основные психологические проявления депрессии
В зависимости от тяжести депрессии депрессивные расстройства можно разделить на большую депрессию и малую депрессию. Тяжелая депрессия, обычно известная как «депрессия», делится на монофазные и биполярные расстройства; легкую депрессию называют «плохим настроением».
1. клинические проявления депрессии
Пациенты чувствуют себя пессимистичными, подавленными, печальными, беспомощными, безнадежными, никчемными, медленно думают и говорят, сокращают вербальные движения, сидят неподвижно, вздыхают, замкнуты, неохотно взаимодействуют с другими людьми или даже прикованы к постели, испытывают трудности в уходе за собой. Возникают подозрения о болезни, чувство вины, отсутствие радости и удовольствия от жизни, отсутствие внутренней мотивации и энтузиазма к жизни, потеря аппетита и либидо, физическая слабость, трудности с засыпанием или ранним пробуждением, тяжелые суицидальные мысли или повторяющиеся эпизоды суицидального поведения.
Депрессивное настроение часто характеризуется утренней тяжестью и вечерней легкостью. Около двух третей пациентов будут испытывать значительную тревогу и страх.
2. плохое настроение
Плохое настроение — это легкое депрессивное расстройство, которое часто встречается в реальной жизни (так, распространенность депрессии достигает 5%, причем на долю этого типа пациентов приходится большинство случаев). Этот тип пациентов не всегда осознает себя из-за того, что внешне нет ничего аномального, но депрессивное настроение зарыто глубоко внутри, что не всегда самоопределяется самим человеком и не понимается и не признается окружающими, включая семью и родственников, из-за чего болезнь часто затягивается надолго, не разрешаясь, причиняя не только тяжелые страдания самому человеку и влияя на его функционирование, но, что более важно, приводя к ухудшению болезни и избегаемому легкомыслию.
Важной особенностью легкой депрессии (плохого настроения) является наличие симптомов «внутренней горечи и внешнего счастья». Без углубленного психиатрического обследования и психологической оценки можно упустить суть депрессии и создать впечатление, что пациент счастлив и оптимистичен. Если провести тщательное психиатрическое обследование и психологическую экспертизу, то может обнаружиться, что пациент страдает от пессимизма, задумчивости, низкой самооценки и негативизма, упадка энергии, сил и умственных способностей, которые невозможно устранить самостоятельно, тяжелой и постоянной бессонницы и разнообразных физических неудобств. Эти пациенты часто испытывают необъяснимый физический дискомфорт, который трудно устранить самостоятельно, несмотря на прием китайских и западных лекарств или больничные листы, оздоровление, отдых и алкоголь.
Для людей с плохим душевным состоянием также характерно снижение социального функционирования, хроническая и упорная бессонница, продолжительность болезни более двух лет, а время ремиссии не превышает двух месяцев. Они испытывают внутренние страдания, многократно обращаются за медицинской помощью, проходят различные медосмотры и тратят много сил и средств, не получая эффективной помощи.
III. Причины депрессии
Биполярная депрессия (маниакальная депрессия) имеет очевидную семейную наследственность. Помимо биологических и генетических причин, депрессия, особенно плохое настроение, часто связана со следующими психологическими факторами
1. психологический стресс: около 50% пациентов перенесли сильное психологическое потрясение, когда впервые заболели, например, плохая работа, повышение по службе, предательство друга, смерть родственника и т.д.
2. черты личности: прямолинейный характер, теплый и веселый, идеалист, амбициозный, осторожный, перфекционист, абсолютный идеалист, моральный, строгая дисциплина, неуверенный в себе, низкая уверенность в себе и самооценка, интроверт, плохие навыки межличностного общения и т.д.
3. Опыт раннего детства: В раннем детстве часто происходят травмирующие события, такие как брошенность, отсутствие заботы, грубая критика, сексуальное насилие и т.д.
IV. Решение проблемы депрессии
Тяжелая депрессия, особенно депрессия с суицидальными тенденциями, должна быть выявлена на ранней стадии, своевременная консультация врача, ранняя диагностика и медикаментозное лечение в сочетании с психотерапией, что в целом позволяет достичь лучших результатов лечения, снизить частоту самоубийств, улучшить показатели излечения и снизить уровень инвалидности.
Пациенты с плохим душевным состоянием также должны быть осведомлены о раннем выявлении, и даже если они обращаются за медицинской помощью, они должны в основном проходить психологическое лечение, особенно самосовершенствование личности, сталкиваться и эффективно справляться с различными стрессами и напряжениями в своей жизни.
»Лучший врач лечит тех, кого не лечат». Людям с депрессивным настроением следует активно придерживаться принципа «профилактика превыше всего», чтобы предотвратить проблемы до их возникновения. Я предлагаю, что «профилактика депрессии начинается с лечения тревоги». Когда у нас есть тревога, но еще нет явной депрессии, мы должны обратить внимание на самопсихологическую регуляцию, узнать больше о психиатрической помощи и применять ее в своей жизни.
V. Групповая психотерапия депрессии
Психотерапию можно разделить на индивидуальную психотерапию и групповую психотерапию.
Люди с депрессивным настроением часто имеют некоторые особенности личности, стрессовые факторы окружающей среды и психологические проблемы с негативным мышлением и стилем преодоления трудностей. Индивидуальная психотерапия позволяет в долгосрочном сотрудничестве с психотерапевтом исследовать причины этих психологических проблем и эффективные решения. Однако в индивидуальной психотерапии терапевт становится единственным человеком, с которым общается посетитель, и посетитель склонен становиться эмпатичным, или же личностные ресурсы терапевта ограничены, и его общение может быть сильно ограничено.
VI. Несколько основных рекомендаций при подавленном настроении
1. больше способов и источников счастья.
Депрессия — это отсутствие радости! Депрессия — это когда те способы, которые раньше доставляли нам удовольствие, теперь вдруг становятся неэффективными, а новых способов получения удовольствия мы не нашли. Например, человек, для которого успехи в учебе были единственным источником счастья, склонен к депрессии, когда его оценки падают или он заканчивает университет. Если у нас есть больше способов быть счастливыми вне учебы и работы, например, общение с друзьями, путешествия, фотография, рыбалка, солнечные ванны и т.д., то когда мы сталкиваемся со стрессом на работе и учебе, когда мы находимся в несколько подавленном настроении, мы можем стать счастливыми другими способами и можем саморегулировать наше подавленное настроение.
2, более близкие друзья.
Важным источником счастья является взаимодействие между друзьями, а друзья вместе занимаются деятельностью, взаимной заботой, помогают друг другу, разделяют радость, разделяют горе. Если у вас больше друзей, вы будете меньше подвержены депрессии.
3. совершенствуйте свою личность и измените свое негативное мышление.
Самое главное для людей, живущих в этом мире, — приспособиться к окружающей среде, а не просто потакать своим красивым фантазиям. Красивые фантазии, продуманные тысячу или десять тысяч раз с закрытыми глазами, хотя и прекрасны и упоительны, но когда мы откроем глаза, то обнаружим, что все это было пустым сном. Реальность всегда несовершенна, а желания и идеалы часто трудно воплотить в жизнь. Мы не можем жаловаться на реальность и других людей, не можем постоянно думать о всевозможных опасностях и плохом конце только потому, что наши идеалы и желания всегда недостижимы. Если человек не может радоваться жизни, потому что постоянно думает о плохом конце, и если он не может думать о надежде и свете внутри себя из-за внутренней неуверенности, то именно такое негативное мышление часто бывает у людей с депрессивными расстройствами. В нашей жизни нам нужно быть осторожными и говорить себе, что мы не можем действовать только на основе желаний и идеалов, но что мы должны уметь распознавать общество и уважать реальность, принимать несовершенство и жестокость реальности, и что жизнь настолько нормальна, насколько она непостоянна. Мы должны постепенно научиться плыть по течению и делать то, что должны. Нам также необходимо напоминать себе, что во всем есть две стороны, что все есть единство противоположностей, что нет абсолютного добра и абсолютного зла, например, «когда человек теряет свою лошадь, он не знает, что это нехорошо». Когда ситуация достигает своего худшего состояния, она, как правило, меняется и развивается в положительном направлении, то есть, что происходит вокруг, то происходит вокруг.
4. Позитивное действие.
Когда появляется депрессия, из-за негативного мышления мы склонны больше думать и меньше делать. Чем меньше действий мы предпринимаем, тем сильнее становится депрессия и тем больше мы чувствуем себя неспособными и никчемными. Поэтому как мы должны регулировать свое поведение при наличии депрессии? Вместо того чтобы слишком много думать и представлять себе множество плохих исходов, мы должны действовать, прежде чем думать о совершенстве. Скажите себе, что каждый день вы должны делать больше простых вещей, которые вы можете делать (например, мыть посуду, сажать цветы и т.д.), делать то, что вы обычно хотите сделать, но не успеваете, делать то, что приносило нам радость в молодости, делать то, что вам нравится, делать то, что вы никогда не делали раньше, или, что еще лучше, заниматься «чем-то из ничего». Творческая деятельность. Ибо человек превосходен в своем мышлении, и человек велик в своих поступках. Действие, и только действие, является единственной наиболее эффективной силой для преобразования мира и преобразования самого себя.