В последние годы все больше и больше людей занимаются спортом и фитнесом, от профессиональных спортзалов до общественных площадей, будь то красивые мужчины и женщины или общительные мамы, все с удовольствием занимаются этим. Но проблема в том, что существует ряд острых спортивных травм, которые могут возникнуть во время тренировки, например, растяжение связок голеностопа и колена, а также растяжение мышц, по разным причинам. Первые действия, которые мы предпринимаем при возникновении таких проблем, имеют решающее значение для дальнейшего восстановления травмы. Поэтому важно понимать принципы лечения острой спортивной травмы. Здесь я познакомлю вас с принципами RICE для лечения острых спортивных травм. Принципы RICE: отдых, лед, давящая повязка, возвышение пораженной конечности Расширение: отдых, как при острых спортивных травмах, немедленно прекратить деятельность полный отдых, травма хорошо защищена, готов к дальнейшему лечению; лед, принцип низкой температуры в снижении болевой реакции в то же время вызовет сужение капилляров на травме, тем самым уменьшая экссудацию тканевой жидкости, но и для дальнейшего снижения воспалительной реакции, чтобы стимулировать Однако лед следует прикладывать строго на ограниченный период времени, иначе он не подействует по назначению, а только усугубит травму. В случае растяжения связок голеностопа, например, после получения травмы, вы можете найти некоторые материалы низкой температуры, такие как замороженные напитки, минеральная вода, блоки мороженого и т.д., но эти материалы должны быть использованы с небольшим вниманием, не эти вещи непосредственно на травму, чтобы избежать обморожения, должны быть завернуты в тонкое полотенце или одежду в один-два слоя, а затем вставить в травму, и должно быть наиболее очевидное место травмы (отек, наиболее очевидное место боли) в качестве центра, чтобы распространиться вокруг немного, так что Общее время прикладывания льда должно быть ограничено 15-20 минутами, обычно один раз в 2-3 часа, или каждые 1-2 часа при наличии отека и боли. Если вам удастся найти на месте смесь льда и воды в соотношении 1:1, это отличный вариант, так как ее можно положить прямо на травму, и она достаточно жидкая, чтобы хорошо прилипнуть к травме, как указано выше. Наша общая концепция острой травмы в течение 72 часов после льда, на самом деле, это только относительная концепция, общая спортивная травма после острой реакции будет длиться в течение определенного периода времени, в зависимости от человека, если боль и отек очевиден, лечение льдом может продолжаться, или даже продолжать, пока травма полностью восстановилась; давление повязки, относится к травме произошло после ткани на травму, чтобы дать определенное давление (играя повязку), так что может играть давление для остановки кровотечения, как для уменьшения объема кровотечения из поврежденного сосуда, так и для уменьшения воспалительной реакции в месте повреждения. Если вы не можете найти бинт или другой эластичный материал, можно использовать пояс или шелковый шарф, чтобы спасти положение, оказывая давление на ткань или непосредственно прижимая руку к наиболее очевидной области боли. отлично. На самом деле, этот принцип хорошо иллюстрируется на картинке. Принцип RICE при растяжениях лодыжек и переломах стопы