Многие люди, пережившие рак, хотят внести изменения в свой прежний образ жизни, например, перейти на высокопитательную диету, больше заниматься спортом и найти эффективные способы снятия психического напряжения. Хотя здоровые привычки важны для всех, они особенно важны для людей, переживших рак, поскольку лечение рака может усилить другие проблемы со здоровьем. К числу проблем со здоровьем, которых следует остерегаться, относятся: 1. ожирение или избыточный вес; 2. проблемы с сердцем, например, застойная сердечная недостаточность; 3. остеопороз и переломы костей; 4. высокое кровяное давление; 5. диабет. Многие выжившие обнаруживают, что эти сопутствующие заболевания могут влиять на их здоровье сильнее, чем основной рак. Питание Изменение образа жизни — первое, что приходит на ум, если речь идет о здоровом образе жизни. Исследования показали, что диета с низким содержанием жиров снижает риск рецидива рака молочной железы. Низкокалорийная диета также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, ожирения и диабета. Эксперты рекомендуют употреблять растительную пищу, такую как фрукты, овощи и злаки, и поддерживать нормальный вес. Употребляйте меньше продуктов с высоким содержанием сахара и ограничьте потребление калорий за счет жиров. Физические упражнения Физические упражнения являются важной частью здорового образа жизни и могут помочь людям, перенесшим рак, снизить утомляемость, поддержать физическую форму, улучшить кардиореспираторную подготовку, снять стресс, улучшить настроение и восстановить самооценку. Недавнее исследование показало, что почти 3000 женщин с раком молочной железы, которые ходили пешком в среднем не менее одного часа в неделю, снизили риск рецидива рака молочной железы и смерти. Кроме того, в докладе на конференции ASCO в 2005 г. было показано, что пациенты с раком толстой кишки, которые занимались бодрой ходьбой по часу в день шесть раз в неделю, смогли снизить риск рецидива и смерти. Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут пациентам начать заниматься физическими упражнениями: 1. Помните, что любая форма упражнений полезна. Например, 10-минутная прогулка каждый день вполне подойдет тем пациентам, которые не хотят заниматься физическими упражнениями в течение длительного времени. 2.Сочетайте физические упражнения с другими видами активности, например, с просмотром телевизора. 3.Найдите партнера по физическим упражнениям или группу. Занятия с другими людьми не только помогут вам настроиться на длительные физические нагрузки, но и окажут дружескую поддержку и помогут советом. 4. Для пациентов с усталостью старайтесь выполнять упражнения в состоянии наименьшей усталости. 5.Сочетайте физические упражнения с повседневной деятельностью, например, ходите пешком в магазин, поднимайтесь по лестнице, паркуйте машину подальше от входа. Помните, что прежде чем приступать к выполнению новой программы физических упражнений, лучше всего проконсультироваться с врачом. Помимо изменения рациона питания и физических упражнений, для поддержания здорового образа жизни необходимы следующие рекомендации: Поддерживайте тесный и постоянный контакт со своим врачом: регулярно посещайте его, спрашивайте о лекарствах, при необходимости консультируйтесь с врачом другой специальности и т.д. 1. бросить курить и избегать пассивного курения: отказ от курения, даже после перенесенного рака, будет способствовать выздоровлению и улучшению общего состояния здоровья пациента. 2. борьба с напряжением: напряжение, тревога и депрессия замедляют выздоровление пациента и вызывают новые физические дискомфорты, такие как бессонница, головная боль и расстройство желудка. Ведение дневника, вступление в организации по реабилитации больных раком и применение методов релаксации — все это поможет пациентам снять стресс. 3.Найдите развлечение: Совместные встречи с друзьями, походы в кино, прогулки с собакой или игры с детьми помогут пациентам забыть о неприятных переживаниях и обрести много радости. Веселье и смех могут снять тревогу и улучшить настроение пациента.