Многие бегуны и велосипедисты часто испытывают боль в боковой части колена, которая может быть слабой или сильной, причем боль сильнее всего ощущается при полном сгибании или полном разгибании бедра. Если у вас болит внешняя сторона колена, в первую очередь обратитесь за медицинской помощью. Если натирание подвздошно-большеберцовой связки серьезное, требуется хирургическое вмешательство. На самом деле, существует три основные причины синдрома илеотибиального натирания: 1) неправильная беговая осанка; 2) слишком интенсивные тренировки, вызывающие напряжение в подвздошно-большеберцовом пучке и окружающих мышцах, которые невозможно расслабить; 3) слишком слабые мышцы-абдукторы бедра; для этих трех пунктов мы можем найти способы облегчения синдрома илеотибиального натирания: 1) улучшить беговую осанку; 2) уменьшить объем бега, активно растягивать и отпускать, массировать подвздошно-большеберцовый пучок и мышцы-абдукторы бедра ( в основном тензор широкой фасции, gluteus medius, который является вашей внешней частью бедер и внешней частью бедер). В случае возникновения боли на внешней стороне колена, если медицинская помощь подтвердит синдром трения малоберцовой кости, или если у вас есть опыт, чтобы подтвердить синдром трения малоберцовой кости самостоятельно, вы можете заняться растяжкой и регулировкой малоберцового пучка после бега. Хороший способ растянуть подвздошно-большеберцовую ленту — скрестить ноги и с помощью одной ноги с силой «прижать» другую ногу, заставляя больную ногу вращаться внутрь.