С ускорением темпа жизни современные люди все меньше и меньше занимаются спортом, и недостаток физических упражнений стал одной из самых серьезных проблем общественного здоровья в 21 веке. Медицинские исследования показали, что отсутствие физических упражнений является определенным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, причем около 1/3 случаев ишемической болезни сердца связаны с отсутствием физических упражнений. Снижение физической активности является таким же важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, как гиперхолестеринемия и гипертония, и в 2012 году в серии публикаций Lancet сообщалось, что 10% преждевременных смертей во всем мире (5,3 миллиона смертей в 2008 году) были вызваны недостаточной физической активностью. Это показывает, что гиподинамия способствует большему числу преждевременных смертей, чем курение. Вот почему многие сейчас говорят: «Сидеть неподвижно вреднее, чем курить». Растущее число медицинских исследований доказывает, что здоровый образ жизни может предотвратить подавляющее большинство сердечных приступов. Шведское исследование показало, что формирование всего пяти привычек образа жизни может помочь предотвратить четыре из пяти инфарктов миокарда у мужчин, включая здоровое питание, умеренное употребление алкоголя (не более 25 граммов в день), отказ от курения, физическую активность и избегание абдоминального ожирения. Результаты показали, что только 1% мужчин и 5% женщин смогли придерживаться этих 5 привычек. Каковы преимущества физических упражнений для сердечно-сосудистой системы человека? В основном это выражается в трех аспектах: 1) прямая защита, в основном за счет улучшения эндотелиальной функции кровеносных сосудов и антиоксидантного эффекта; 2) косвенная защита, в основном за счет увеличения притока крови к сердцу и мозгу, улучшения микроциркуляции, снижения кровяного давления, снижения сахара, жира, снижения веса и т.д.; 3) регулярные упражнения могут улучшить способность организма справляться с внезапной нехваткой кислорода. Я полагаю, что мы часто сталкиваемся с тем, что некоторые люди среднего и пожилого возраста имеют представление о том, что регулярные ежегодные вливания «питательных жидкостей», будь то здоровых или нет, помогут разблокировать кровеносные сосуды и расплавить тромбы, но это все ошибочные идеи, и они действительно не так полезны, как хорошие физические упражнения! Так как же следует выполнять упражнения? Вот некоторые основные принципы: 1. Независимо от возраста, вы должны заниматься физическими упражнениями не менее 30-45 минут в день, 5 дней в неделю. 2, аэробные упражнения в качестве основной формы тренировки, такие как бег или бодрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и т.д. Процесс тренировки делится на три этапа, включая 5-10 минут легкой разминки, 20-30 минут упражнений на выносливость и около 5 минут отдыха и восстановления. 3, нужно понять «количество» упражнений, знать «правильное количество». Количество физических упражнений должно быть соответствующим, исследования показывают, что упражнения низкой и умеренной интенсивности оказывают наиболее сильную защиту сердечно-сосудистой системы (низкая интенсивность: 3-5 раз в неделю, продолжительностью 20-30 минут каждый раз; умеренная интенсивность: ≥ 3 раз в неделю, продолжительностью 40-60 минут каждый раз. Во-вторых, важно применять постепенный подход, так как у всех разная способность к физическим нагрузкам, особенно у тех, кто находится в плохом физическом состоянии. Следует уделить особое внимание. 4. для любой группы людей важно знать о любых побочных реакциях, которые могут возникнуть во время физических упражнений. Даже для обычных здоровых людей, если им необходимо участвовать в интенсивных физических нагрузках, необходимо провести некоторые кардиологические тесты, такие как УЗИ сердца и ЭКГ-тест. Для кардиологических пациентов под руководством врача должна быть разработана поэтапная программа упражнений кардиореабилитации. Это необходимо для обеспечения безопасности и эффективности лечебной физкультуры. 5. пациенты, считающие себя «неспособными к физическим упражнениям» (например, страдающие заболеваниями костей, суставов и связок), на самом деле не являются неспособными к физическим упражнениям, но должны принять правильную форму упражнений под руководством врача.