В клинической работе часто встречаются пациенты с травмами колена, которые хорошо упражняются в сгибании колена, но не могут полностью выпрямить колено. Пациенты, которые не могут полностью выпрямить колено, часто жалуются на то, что ходят прихрамывая, не могут бегать достаточно быстро и не способны создавать нормальную силу в ногах. Поэтому важно уделять внимание упражнениям на разгибание колена. Упражнения выполняются следующим образом: 1. Лягте на спину в кровати или в положении сидя, подложив под лодыжку нижней конечности небольшую подушку высотой примерно 10-375 пкс, полностью расслабив мышцы и полагаясь на то, что вес ноги провиснет естественным образом, чтобы добиться полного разгибания. Также можно положить груз на дистальную часть бедра, ни непосредственно над коленной чашечкой, ни на проксимальную часть икры. Помещение груза непосредственно на колено увеличивает давление между коленной чашечкой и бедренной костью, а длительное сжатие может привести к новым травмам. Утяжелители, такие как мешочки с песком или мешочки с солью, вес утяжелителей до 20 минут, боль можно терпеть по мере необходимости, все 20 минут, необходимые для полного расслабления мышц задней группы бедра, один раз в течение 20 минут, обычно 2 раза в день. 2, положение лежа, лежа на боку кровати, с мягкой подушкой для колена подушку вверх или пустой в кровати снаружи, колено до далеко висит, полагаться на вес ноги естественного провисания, чтобы достичь полностью прямой. Грузы также можно подвешивать к лодыжке или привязывать, например, мешочки с песком или солью, при этом вес грузов должен быть настолько тяжелым, насколько может терпеть боль. Этот метод особенно требует, чтобы мышцы нижних конечностей были расслаблены, а не «растянуты». Она также выполняется в течение 20 минут за один раз, обычно 1-2 раза в день. Примечания: 1. Упражнения на выпрямление должны быть отделены от упражнений на сгибание большими интервалами, например, одно утром, другое после обеда. Это необходимо для того, чтобы избежать взаимного влияния и противодействия эффекта от упражнений, а также усиления воспаления и отека сустава из-за чрезмерной стимуляции. Лед можно прикладывать к опухшим и болезненным коленным суставам после физических упражнений. 2. во время упражнений на разгибание колена, если мышцы на задней стороне бедра или капсула сустава на задней стороне колена чувствуют тянущее ощущение или легкую боль от тяги, это нормально и это то, что мы хотим, чтобы произошло. Важно не сокращать мышцы для борьбы с ощущениями, а попытаться полностью расслабить их, чтобы принять ощущения. В противном случае мышцы, которые необходимо растянуть, будут сокращаться, и упражнение на выпрямление будет неэффективным. 3. во время всего процесса упражнений по выпрямлению колена не отдыхайте в середине, когда у вас есть боль. если вы не можете продержаться 20 минут из-за сильной боли, вам следует уменьшить вес. Если вы прервете упражнение из-за боли, сокращенные ткани будут растягиваться, а затем расслабляться, быстро сокращаться и становиться короче, поэтому упражнение не будет иметь никакого эффекта. Если вы не можете продержаться 20 минут, значит, вес слишком тяжелый, поэтому не стоит стискивать зубы и корректировать вес перед повторной тренировкой.