Дезадаптивное поведение и эмоции коренятся в дезадаптивном восприятии. Депрессия — это болезнь, но она ни в коем случае не является неотъемлемой частью здоровой жизни. Более того, вы можете преодолеть депрессию, освоив несколько простых методов регуляции эмоций — когнитивную терапию. Когнитивная терапия — простая и эффективная терапия настроения 1. Метод быстрого улучшения симптомов: облегчение симптомов депрессии обычно занимает всего 12 недель. 2. Понимание симптомов: четко объясните, почему у вас депрессия и что вы можете сделать, чтобы изменить свое настроение. Вы узнаете о причинах возникновения сильных чувств, научитесь отличать нормальные чувства от ненормальных, а также диагностировать и оценивать тяжесть нарушенного настроения. 3. самоконтроль: Вы научитесь безопасному и эффективному способу заставить себя чувствовать себя комфортно, когда вас беспокоят. Используя эту программу, вы сможете контролировать свои эмоции настолько, насколько захотите. 4. Профилактика и личностный рост: Чтобы действительно и навсегда предотвратить будущие перепады настроения, вы можете сначала эффективно переоценить свои ценности и отношение к некоторым основным теориям, которые коренятся в вашем восприятии наполненной болью депрессии. 5. соответствовать требованиям доказательной медицины, имеющей структуру и траекторию лечения. В современной жизни техники, которым вы научитесь решать и справляться с проблемами, будут применяться при любом кризисе, от незначительного чувства раздражения до более значительных эмоциональных срывов. К ним также относятся реальные проблемы, такие как развод, смерть или неудача, а также некоторые очень неоднозначные, долгосрочные проблемы, которые, кажется, не имеют четкой внешней причины, такие как отсутствие уверенности, разочарование, чувство вины или апатия.