В последние годы, с увеличением туристической деятельности для людей среднего и пожилого возраста, с одной стороны, это улучшило качество жизни и интерес людей среднего и пожилого возраста, а также как часть фитнеса для людей среднего и пожилого возраста, это помогает улучшить сердечно-сосудистую функцию всего организма и улучшить физическую форму; но с другой стороны, все больше и больше людей среднего и пожилого возраста получают травмы колена во время туризма, а после возвращения домой из туризма, у них сохраняются боли в суставах и даже ограничение деятельности, что влияет на их повседневную жизнь. Это влияет на повседневную жизнь. Исходя из характеристик травмы, мы называем травмы колена, возникающие у людей среднего и пожилого возраста во время путешествий, часто на основе дегенерации, дегенерации или старого повреждения мениска, и дальнейшей травмы с очевидными клиническими симптомами, которые могут сочетаться с повреждением связок, пателлофеморальным артритом, синдромом синовиального крепита, остеоартритом, повреждением хряща и т.д. в совокупности как «колено путешественника». «. Пациенты с «коленом путешественника» часто не помнят четкой истории травмы, но при дальнейшем расспросе рассказывают о путешествии, при этом дискомфорт в суставе, боль и даже нарушение подвижности сустава возникают во время или после путешествия. После среднего возраста начинается дегенерация коленного сустава, о чем свидетельствует снижение несущей способности суставного хряща, уменьшение эластичности мениска внутри сустава и снижение способности противостоять внешним повреждениям. Кроме того, мышцы, окружающие коленный сустав, необходимы для поддержания стабильности и нормального движения сустава. Однако, к сожалению, после 40 лет мышечная сила нижних конечностей начинает снижаться, даже на 20% и более, и уменьшается с каждым годом по мере старения. Снижение силы околоколенных мышц отражается в ослаблении защитного эффекта на суставы, особенно в сокращении продолжительности непрерывного движения, т.е. «мышечной усталости». В это время, если сустав долгое время находится в одном положении и внезапно меняет положение, мышцы часто медленно реагируют и не могут вовремя сократиться, чтобы стабилизировать сустав, что приводит к повреждению сустава; а если время ходьбы длительное, например, ходьба более часа, подъем в горы, особенно если дорога неровная и требует чрезмерной защиты сустава, мышцы легко утомляются и теряют свою защиту сустава. Мениск человека представляет собой важную защитную структуру в суставе и является наиболее уязвимой тканью в коленном суставе. Когда организм человека вступает в средний возраст, мениск начинает претерпевать дегенеративные изменения и становится очень восприимчивым к травмам в результате неправильных нагрузок, усталости и перегрузок. В туризме часто встречаются следующие ситуации: поездка в общественном транспорте более часа и немедленное начало осмотра достопримечательностей в пункте назначения; поездка с туристической группой, когда мероприятия организованы по жесткому графику и ежедневные занятия длятся более нескольких часов, — все это может привести к мышечной усталости и травмам колена. В настоящее время туристические компании уделяют особое внимание проверке общего состояния путешественников среднего и пожилого возраста при организации туров, чтобы предотвратить несчастные случаи, которые могут привести к опасным для жизни травмам, но еще не популяризировали знания о повреждении суставов у людей среднего и пожилого возраста. С бурным развитием оздоровительного туризма в Китае, эти знания должны быть популяризированы как можно скорее, чтобы обратить внимание на защиту суставов во время туризма и сделать путешествие людей среднего и пожилого возраста действительно приятным, как физически, так и психически, и избежать сожалений по возвращении из поездки. Итак, на какие моменты следует обратить внимание людям среднего и пожилого возраста во время путешествий, чтобы эффективно предотвратить травмы колена? Во-первых, целью путешествия для пожилых людей должны быть отдых и физические упражнения, а не просто посещение достопримечательностей и осмотр достопримечательностей. Если возможно, вам следует присоединиться к туру, который предназначен в основном для людей среднего или пожилого возраста. Организаторы туров должны организовывать туры в соответствии с физиологическими особенностями людей среднего и пожилого возраста. Во-вторых, люди среднего и пожилого возраста должны подготовиться к собственной адаптации перед туром, включая оценку своего недавнего физического состояния, и не должны организовывать туры, когда они восстанавливаются после тяжелой болезни, простуды или диареи. Также желательно иметь ремни безопасности и наколенники. Ниже перечислены некоторые вещи, на которые пожилые люди должны обратить внимание во время путешествий: 1. Часто двигайте коленными суставами во время транспортировки, не вставайте, чтобы получить багаж сразу по прибытии в пункт назначения, а подвигайте коленями несколько раз и дайте коленям адаптироваться в течение 1-2 минут, прежде чем взять багаж. 2. Организуйте свой режим питания и отдыха на день. Ешьте диету, богатую белком, витаминами и т.д. Высыпайтесь. Во время тура не должно быть общей усталости, головокружения или слабости по утрам каждый день, иначе это означает, что наступила чрезмерная усталость, и интенсивность дневной деятельности должна быть снижена. 3. при ходьбе на экскурсии следует делать перерыв каждый час или около того, медленно двигать конечностями, спиной, растирать бедра и икроножные мышцы. При подъеме в гору следует уделять внимание тому, чтобы регулярно присаживаться и отдыхать. При подъеме в гору суставы испытывают большую нагрузку; при спуске с горы мышцы бедра легко утомляются, что может привести к повреждению суставов и должно быть отмечено. Тем, у кого ранее были проблемы с суставами, следует надевать защитные накладки на колени. 4. здоровье пожилых людей сильно различается, поэтому важно принимать соответствующие меры защиты в соответствии с вашим физическим состоянием. Если вы старше и чувствуете физическое истощение или недомогание в пути, вам следует вовремя отказаться от некоторых экскурсий и отдохнуть в своем жилье, чтобы восстановить силы. Наконец, если после поездки вы испытываете дискомфорт или боль в колене, по возвращении домой вам следует отдохнуть несколько дней и применять местную физиотерапию и мази. Если боль не улучшается через 1-2 недели, особенно при ограничении разгибания или сгибания сустава, следует обратиться за консультацией к специалисту по спортивной медицине, чтобы не затягивать заболевание и не потерять шанс на раннее излечение.