Вывихи голеностопного сустава — относительно распространенная случайная травма в повседневной жизни и при занятиях спортом, часто возникающая при спуске со ступенек или ходьбе по неровной поверхности, падении или падении во время занятий спортом. Группы повышенного риска: спортсмены, любители спорта, профессионалы танцевального искусства, люди с тяжелыми физическими нагрузками, а также люди, привыкшие к вывихам голеностопа. Симптомы: отек, боль, кровоподтек на коже. Механизм: разрыв мягких тканей вокруг сустава (связок, капсулы сустава), в тяжелых случаях — вывих и перелом сустава. Острая стадия (в течение 1 недели) Лечебные мероприятия: защитная поддержка: подбор различных вспомогательных средств (поддерживающий пояс, голеностопный бандаж, гипс, скоба и т.д.) в зависимости от степени вывиха, чтобы избежать дальнейшего усугубления травмы во время занятий. Холодный компресс: оберните пораженную область полиэтиленовым пакетом, наполненным колотым льдом, на 20 мин/раз, 3-5 раз в день в течение первых 3 дней, с перерывом между двумя холодными компрессами не менее получаса. Прикладывайте холодные компрессы до тех пор, пока не исчезнет отек и боль, а текстура кожи на пораженном участке не станет такой же, как на противоположной стороне. Давящая повязка: с помощью эластичного бинта оказывать давление от пальцев ног до середины икры, следуя принципу затягивания внизу и ослабления вверху. Повязку следует накладывать до тех пор, пока не уменьшится отек. Давящая повязка не должна быть слишком тугой, иначе это нарушит кровоток. E Поднимите пораженную конечность: поднимите нижнюю конечность выше уровня сердца. Программа реабилитации (начинается после исчезновения отека и боли на 2-й неделе): Упражнения на подвижность сустава: выполняйте дорсифлексию, плантарфлексию, инверсию, эверсию и обхват голеностопа (медленно, с усилием и максимально возможным усилием), по 10 движений/раз на каждое движение, 3-4 раза/день, до тех пор, пока пораженная сторона голеностопного сустава не будет иметь такую же степень подвижности, как и контралатеральная сторона. Упражнения на гибкость для голеностопных и икроножных мышц помогают восстановить дорсифлексию голеностопного сустава, чтобы можно было начать ходить. С помощью полотенца выполните максимальное разгибание голеностопного сустава (до появления легкой боли), удерживайте 10-15 секунд, постепенно доведите до 30 секунд. 2-3 раза в день, 2-3 подхода в день. Упражнения на растяжку гастрокнемической мышцы: здоровая нога впереди, пораженная нога сзади, пальцы вперед, здоровая нога сгибается в колене, пораженная нога выпрямляется в колене, медленно приседайте до ощущения напряжения в икроножных группах мышц пораженной ноги. Упражнения на растяжку камбаловидной мышцы: здоровая нога впереди, пораженная нога сзади, пальцы обеих ног вперед, колено обеих ног сгибается, пораженная нога выпрямляется, медленно приседайте, чтобы почувствовать, как группы икроножных мышц пораженной ноги испытывают чувство напряжения. Силовые упражнения: Укрепление икроножных и голеностопных групп мышц вокруг голеностопного сустава для повышения стабильности голеностопного сустава. Резиновые ленты способствуют плантарфлексии, дорсифлексии, инверсии и эверсии голеностопного сустава. Упражнение на равновесие (после 3 недель полной нагрузки): вероятность вывиха голеностопного сустава у людей с нарушением равновесия в 2-3 раза выше, чем у обычных людей. Стоя на одной ноге с опорой: выставляя больную ногу наружу, перейдите от полного плантарного приседания к приземлению на носок. A: Медленно вытянуть другую руку, поднять ее плоско и вперед, медленно согнуть колено на пораженной стороне, 10 раз/группа, 2 последовательные группы. B: Медленно вытянуть другую руку в сторону поручня, поддерживая кисть, чем дальше, тем сложнее. Прыжки со скакалкой: прыгайте со скакалкой на бипедальном уровне в течение 5 минут, затем на пораженной стороне в течение 5 минут на унипедальном уровне. Упражнения для унипедального стояния: стоять без боли на одной ноге — 30 секунд — 30 секунд на подушке — 30 секунд на двух подушках. Примечание: Все упражнения выполняются по принципам «медленно, сильно, максимально» и «минимальная боль». Не применяйте тепло при растяжении связок голеностопного сустава в течение 1 недели!