Как правило, хроническая неконтролируемая тревога может привести к физическим проблемам. Согласно неполным статистическим данным, тревога может вызывать усталость, головные боли, мышечное напряжение, дрожь, раздражительность, слабое потоотделение, приливы жара, легкие головные боли, затрудненное дыхание, бессонницу, тошноту, диарею и частое мочеиспускание. Все эти, казалось бы, не связанные между собой симптомы сводятся к одному — это результат длительного стресса нервной системы. В этой главе мы обсудим, как работает нервная система, и расскажем о 4 техниках релаксации для борьбы с хроническим напряжением. Постоянная практика изменит ваше мышление и позволит вам перейти от нервозности к спокойствию и расслаблению. 1. Две основные нервные системы Прежде чем приступить к регулярной программе релаксации, необходимо понять, как работает ваша нервная система. Или, точнее, понять, как работает ваша нервная система. Как вы знаете, у нас есть две основные нервные системы, как у автомобиля, у вашего тела есть и акселератор, и тормоз. Ускорителем является так называемая симпатическая нервная система, которая активизируется во время тревоги. Когда возникает тревога, ваше тело приводит ее в действие, ваше сердце бьется быстрее, вы быстрее вдыхаете, ваше кровяное давление повышается, а затем у вас пересыхает во рту, и вместе с этим кровь оттекает от пищеварительного тракта к мышцам. Это ваша поведенческая реакция «бегство-борьба». Эволюция использовала эти реакции, чтобы вооружить нас и помочь нам избежать опасных ситуаций. Без них люди не смогли бы просуществовать так долго, как они просуществовали. С другой стороны, тормозом нервной системы является так называемая парасимпатическая нервная система, которая замедляет работу вашего организма. Когда включаются парасимпатические нервы, замедляется сердцебиение, дыхание, снижается кровяное давление и расслабляются мышцы. И тогда пищеварительная система приходит в движение. Парасимпатическая нервная система работает, когда вы расслабляетесь или засыпаете поздно вечером, в отличие от реакции «бой-бегство», которая известна как реакция «отдых-переваривание». Если вы испытываете хроническую тревогу, вы как будто постоянно жмете на газ, а тормозные парасимпатические нервы используются редко. С практикой мы очень хорошо умеем ускоряться. В то же время ваша способность замедляться может стать ржавой. Способы, приведенные в этом разделе, помогут вам вернуть эту способность и стать спокойным и расслабленным. 2. Релаксация Для того чтобы научиться расслабляться, вам нужны специальные методы релаксации. В этой главе мы познакомимся с четырьмя различными способами достижения глубокого состояния релаксации. 1. прогрессивная мышечная релаксация 2. дыхание животом (диафрагмальное дыхание) 3. управляемые образы 4. медитация Релаксация как навык Прежде чем пробовать любой метод, важно понять, что достижение глубокого состояния релаксации — это навык, который требует длительной тренировки. Может показаться необычным думать о релаксации как о навыке. В конце концов, релаксация — это не типичное, практичное, а просто то, что вы делаете. Если вы постоянно испытываете тревогу, вам будет трудно расслабиться. На самом деле, когда вы пытаетесь расслабиться, вы расстраиваетесь, потому что вы взволнованы и чувствуете себя на краю обрыва. Прежние занятия релаксацией, такие как садоводство или чтение, больше не вызывают чувства покоя и умиротворения. Вместо этого вы проводите почти все свое время, чувствуя тревогу и беспокойство, и даже испытываете проблемы с засыпанием по ночам. Это происходит потому, что вам требуется много времени, чтобы расслабиться и заснуть.