Как профессиональный спортсмен, спортивные травмы неизбежны. Для обывателей спортивные травмы случаются и во время обычных физических упражнений. При растяжении связок важно соблюдать принцип «RICE», чтобы свести к минимуму боль и гематомы, чтобы не оставить после себя неизгладимых последствий.
Три распространенные ошибки после растяжения связок
Сяо Чен, студент третьего курса одного из университетов, два дня назад играл в баскетбол, когда наступил на ногу товарища по команде и подвернул стопу, в результате чего его лодыжка сразу же распухла. В общежитии он несколько раз опрыскивал лодыжку спреем Yunnan Baiyao, но это не помогло, поэтому на ночь он натер ее сафлоровым маслом, положил на нее горячее полотенце и продолжал нажимать на больное место. Когда он встал на следующее утро, то обнаружил, что гематома стала еще больше. Сяо Лю пришел в больницу и хотел, чтобы врач быстро уменьшил отек и боль, потому что он все еще думал о школьной товарищеской игре послезавтра, но ему было трудно ходить. В случае с Сяо Лю он уже совершил три ошибки.
Ошибка первая: втирание сафлорового масла в опухшее место в надежде втереть кровь из синяка и разогнать ее.
Заблуждение 2: прикладывание горячего полотенца, чтобы «активизировать кровь и уменьшить отек».
Ошибка 3: Ходить и передвигаться с болью.
Все три эти распространенные практики неуместны. Поскольку после растяжения мелкие местные кровеносные сосуды разрываются и кровоточат, образуя гематому, для остановки кровотечения обычно требуется около 24 часов. Если растяжение сразу же растирать, накладывать горячую повязку и заставлять двигаться, это неизбежно ускорит кровотечение и экссудат, а также усугубит разрыв кровеносных сосудов и сформирует более крупную гематому.
Поэтому в острой фазе (в течение 48 часов) после травмы следует накладывать холодные компрессы для остановки кровотечения, а в хронической фазе — для активизации крови и уменьшения отека. В случае Сяо Чена, ему следует сначала восстановиться в течение 2-3 недель и больше не заниматься интенсивными физическими упражнениями. Если вы занимаетесь спортом до полного выздоровления, травмированная часть легко подвергнется повторному разрыву и впоследствии оставит старые корни.
Пока не растирайте растяжение или вывих.
Клинически большинство травм происходит в коленном и голеностопном суставах.
Если после травмы возникает сильная боль при движении сустава, вы не можете стоять или двигаться, боль отдает в кость, при растяжении раздается звук и она быстро опухает после травмы, это, вероятно, признак перелома, и вам следует немедленно обратиться в больницу. Если самостоятельное движение сустава вызывает боль, но не интенсивную, скорее всего, речь идет о травме мягких тканей. При растяжении мышц, ушибе или растяжении связок обычно происходит «внутреннее кровотечение», кровь и жидкости организма скапливаются в пораженной области, создавая отек. При первой же возможности следует придерживаться принципа лечения «RICE» (рис).
R: Отдых (Rest)
Если после спортивного растяжения или вывиха вы продолжаете двигаться, несмотря на травму, это приведет лишь к дальнейшему травмированию уже травмированной области, усугубляя травму. Поэтому, если вы испытываете боль во время физических упражнений, следует немедленно остановиться и отдохнуть, чтобы предотвратить дальнейшее ухудшение травмы.
I: Лед
Лед или любой замороженный предмет может уменьшить боль в пораженной области. Он также улучшает кровообращение, увеличивая количество крови, притекающей к коже, и уменьшая количество крови, притекающей к более глубоким тканям (т.е. к области, которая может кровоточить). Для этого положите кубики льда в герметичный пластиковый пакет, заверните его в ткань, положите пакет на травму и продолжайте охлаждать область в течение 30 минут.
Если кожа начинает белеть или синеть, немедленно прекратите обледенение, чтобы не обморозить кожу. Повторяйте глазирование каждые 2 часа или около того.
C: Сжатие
Компрессия препятствует скоплению жидкости в пораженной области. Поэтому в случае растяжения связок больное место можно обмотать эластичным бинтом, но не следует обматывать его слишком туго, чтобы избежать нарушения кровообращения.
E: Поднятие пораженной конечности (Elevation)
Поднятие пораженной конечности отводит жидкости от травмированной области посредством геоцентрического притяжения, что более эффективно при травмах кисти или лодыжки.
Советы:Три серьезных травмы, лечение на месте происшествия
Ссадины: Если эпидермис кожи ушиблен, можно применить красный физраствор, если синяк неглубокий; если синяк загрязнен или сочится кровью, следует использовать физраствор для очистки синяка, а затем применить красный физраствор.
Растяжение: Растяжение мышц — это травма, вызванная разрывом мышечных волокон. В основном она вызывается чрезмерной физической нагрузкой или недостаточной разминкой. К больному месту можно приложить лед или холодные полотенца, чтобы уменьшить местный застой и отек.
Ушиб: травма тканей, вызванная локальным ударом по телу тупым предметом или ударом о твердый предмет, обычно с внутренним кровотечением. Легкие травмы не требуют специального лечения и лечатся холодными компрессами в первый день и горячими компрессами на второй день после травмы. Эта проблема разрешится примерно через неделю. При более серьезных ушибах необходимо обратиться в больницу.
Наконец, важно принять соответствующие защитные меры и как следует разогреться перед физической нагрузкой, поскольку физические упражнения часто могут иметь неблагоприятные последствия, если не принять меры предосторожности. В том случае, если травма все-таки произошла, важно также выяснить, что это за травма, и правильно ее лечить. В серьезных случаях важно обратиться в больницу для обследования и лечения, чтобы не упустить лучшее время для лечения травмы.