Депрессия — распространенное психическое заболевание, как с ней справиться? Как вы можете улучшить себя, чтобы не поддаваться депрессии?
1. обратиться к китайскому врачу или физиотерапевту? Трудно прикоснуться к ядру депрессии
В обществе существует множество мнений о том, как лечить депрессию, и китайская медицина — одна из них, считая, что иглоукалывание или какие-то травяные лекарства решат проблему. Действительно, среди ТКМ есть несколько национальных методов лечения и определенные рецепты, которые эффективны для улучшения легкого депрессивного настроения и некоторых симптомов депрессии; однако с точки зрения современных научных данных, ТКМ гораздо менее эффективна и долговечна, чем западные препараты, являющиеся антидепрессантами. Когда люди находятся в депрессии, они могут испытывать некоторые физические симптомы (например, усталость, бессонницу и т.д.), и методы или травы ТКМ действительно могут играть определенную роль в их регулировании, но для основных проблем депрессии текущий технический уровень ТКМ все еще недосягаем, поэтому не рекомендуется использовать только ТКМ для лечения депрессии в более тяжелых случаях.
Некоторые пациенты с депрессией по разным причинам не хотят получать профессиональное лечение, но тратят много времени и денег, чтобы обратиться за помощью к практикующим ТКМ.
Можно использовать акупунктуру, массаж и другие методы физиотерапии, но поскольку они не затрагивают суть депрессии и не устраняют ее первопричины, они могут оказать лишь вторичное воздействие на лечение депрессии, поэтому не стоит возлагать на эти средства надежды на излечение. Некоторые пациенты думают, что физиотерапия может вылечить депрессию, потому что они чувствуют облегчение и их дискомфорт улучшился, но эффект физиотерапии, помимо физического воздействия, оказывает значительное утешающее действие и отвлекающий эффект, который не является продолжительным.
Мы сравнили несколько различных методов лечения: медикаментозное лечение, наиболее прямое и эффективное, может помочь пациентам относительно быстро, но не может устранить глубоко укоренившиеся факторы депрессивной предрасположенности; психотерапия очень глубокая, и правильное лечение может улучшить психологическое качество и лечить пациентов более фундаментально, но эффект лечения самый медленный; физиотерапия в китайской медицине очень поверхностная и вообще не достигает сути депрессии.
2. Спросить у врача? Остерегайтесь быть введенными в заблуждение дезинформацией
При возникновении депрессии некоторые люди не обращаются за медицинской помощью, а молча спрашивают «доктора Дуняшу», что должно насторожить. Существует множество заблуждений в содержании «Доктора Дуниана», и непрофессионалы склонны понимать термины со сложным профессиональным подтекстом в непрофессиональном смысле, что легко может привести к недоразумениям, а в Интернете также легко распространять ложные сведения и вводить пациентов в заблуждение. Это частое явление в амбулаторных клиниках, когда пациентов убеждают «доктор Дурачок» или слухи дилетантов в Интернете, но не слова профессиональных врачей.
Сегодня, когда врачи имеют дело с депрессивными пациентами, они занимаются не столько продвинутой медицинской работой, сколько исправлением базовых медицинских знаний пациентов и их семей, к которым примешивается множество грубых ошибок. Это связано с тем, что если их не исправить, то у пациента возникнут всевозможные проблемы. Например, если пациент прекращает принимать лекарства через 2 недели, а затем на повторном приеме через месяц говорит своему врачу, что он посмотрел Baidu и думает, что он очень подозрительный и, возможно, шизофреник, и что его врач ошибся в своем диагнозе, он прекращает принимать лекарства, и его состояние ухудшается. Пациентам не рекомендуется следовать за «врачом, который лечит сам».
3. мы рекомендуем научную оценку, объективный анализ и сотрудничество с лечением
Что мне делать, если у меня началась депрессия? Поскольку ситуация каждого человека индивидуальна, не существует универсального подхода, а скорее анализ каждого конкретного случая.
Обычно вы можете обратиться к официальному специалисту-психологу, чтобы сначала получить стандартную оценку вашего психологического состояния и, следуя советам профессионального врача или психолога, сделать целенаправленный выбор лечения. Врач может посоветовать вам психологические подходы к адаптации, предложить медикаменты или лекарства в сочетании с психологическим консультированием.
»И психологи, и психиатры следуют основной схеме: оценка-лечение, повторная оценка-лечение. Поскольку состояние и симптомы неоднократно оцениваются, план лечения постоянно адаптируется к конкретной ситуации.»
Двумя распространенными инструментами оценки, используемыми врачами, являются очная оценка и психометрические тесты. «Стандартизированная научная оценка является основой для обеспечения эффективного лечения, поэтому пациенты должны сохранять объективность в подходе к депрессии, а не слушать или следовать собственным ощущениям.» Например, из-за вялости и отсутствия интереса пациенты с депрессией склонны к одиночеству и мало двигаются. После оценки врача он считает, что одиночество усугубит депрессию, и предлагает увеличить количество прогулок на свежем воздухе. В этот момент пациент должен действовать не по собственным ощущениям, а выйти на прогулку или подняться в гору по указанию врача, и как только он действительно пойдет на это, он обнаружит, что его состояние улучшилось, а не стало более утомленным.
4. глубокая психологическая адаптация, обучение принятию и сохранению позитивных мыслей в течение длительного времени
Для лечения депрессии недостаточно полагаться только на медикаменты. Важнее понять и изучить способы укрепления и поддержания психического здоровья, научиться снимать стресс и вести здоровый образ жизни.
На самом деле, у каждого из нас есть или были способы укрепления и поддержания психического здоровья. Например, дети в возрасте от четырех-пяти до 11-12 лет большую часть времени очень счастливы, и даже если их только что критиковали, они вскоре с радостью включаются в игру. Дети относятся к окружающему миру и вещам иначе, чем большинство взрослых. Например, взрослым может показаться бессмысленным смотреть на муравьиное гнездо, но дети могут с удовольствием играть с ним полдня. При этом ребенок не делает ничего, кроме как наблюдает, исследует и изучает мир, не имея никакого опыта, поэтому без суждений и целей, просто погружаясь в него и принимая существование того, что он наблюдает. Именно такой подход наполняет детей радостью.
Наблюдение, опыт, принятие — вот те способы получения удовольствия, с которыми человек рождается; но по мере взросления он начинает накапливать всевозможный опыт, у него появляется все больше критериев, и, чтобы выжить, он начинает учиться поступать иначе — следовать уже приобретенному опыту, делать что-то целенаправленно, хорошо учиться, быть успешным человеком, достойно работать и т. д. Люди все чаще ищут результат, а процесс достижения целей становится менее важным. Хотя такой подход способствует благоприятному личному существованию, он также порождает стресс, и если бы все аспекты жизни проходили таким образом, можно только представить, с каким стрессом пришлось бы столкнуться. Именно поэтому современные люди всегда жалуются на стрессовую жизнь, потому что они не только преследуют определенные цели на работе, но и бессознательно ставят такие и такие цели и требования для себя и своей семьи в семейной жизни, в соответствии с собственным опытом, например, думая, что их жены ленивы и не убираются, что их сыновья не слушаются, что они недостаточно успешны по сравнению со своими одноклассниками и т.д. Таким образом, принимается решение, что в жизни не будет много счастья. Со временем счастья становится все меньше и меньше, а давление нарастает все выше и выше, что в итоге сказывается на эмоциях и возникают проблемы.
Несмотря на это, люди по-прежнему сознательно и бессознательно экспериментируют со способами быть счастливыми. Например, пробуя пищу и наслаждаясь вкусом на языке, или путешествуя и задерживаясь на красивых или непривлекательных пейзажах, люди получают удовольствие почти так же, как и дети: переживая и испытывая без цели, наблюдая и принимая без суждения. Как только этот подход разрушается, например, когда вы вспоминаете о жирной еде, от которой толстеют, или о куче мусора вдоль улицы, которая заставляет вас думать, что плата за вход в достопримечательность того не стоит, удовольствие неизбежно ускользает.
Описанный выше метод — это «позитивное мышление»: отказ от личных стандартов, наблюдение и переживание здесь и сейчас, фокусировка на настоящем и принятие настоящего. Это и психотерапевтический метод, и метод поддержания личности и профилактики депрессии, и его можно найти во многих видах фитнеса и занятий по развитию осознанности, таких как буддийская медитация, западная медитация, йога и тай-чи.
Наблюдайте и переживайте «здесь и сейчас», сосредоточьтесь на настоящем моменте, отпустите эго и примите настоящее. Когда вы постоянно осознаете и стараетесь присутствовать в своей жизни таким образом, вы обнаружите, что жизнь повсюду полна радости, и разве депрессия когда-нибудь вернется?