Данные показывают, что почти 70% мужчин с депрессией избегают лечения. Сами того не подозревая, депрессия у мужчин легче поддается лечению. Поэтому для мужчин важнее своевременно обратиться за медицинской помощью, если они страдают от депрессии. Кроме того, для пациентов-мужчин также важна самопомощь, чтобы как можно скорее выйти из депрессии. Психиатры из Нью-Йоркского медицинского центра разработали рецепт самопомощи, который также рекомендован Американской психологической ассоциацией (APA). 1. Не вините себя. Депрессия — это болезнь, и вы не в силах создать или выбрать ее. Поэтому вместо того, чтобы винить себя в том, «почему у меня эта проклятая болезнь», поймите, что вам срочно нужна помощь, и активно встаньте на путь выздоровления. 2. тщательно следуйте плану лечения. Принимайте лекарства по назначению и регулярно ходите на прием к врачу. Позволяют вашему врачу точно контролировать эффективность лечения и при необходимости корректировать план лечения и лекарства. Не падайте духом. Скажите себе, что для возвращения к нормальной жизни потребуется некоторое время и что вам не следует торопиться. Всегда говорите себе: «Я исправлюсь». Избегайте принятия важных жизненных решений. Когда вы находитесь в депрессии, это влияет на вашу способность принимать важные решения. Поэтому, прежде чем принимать важные решения, лучше всего подождать, пока вы поправитесь и будете уверены в своих силах. 3. Упростите свою жизнь. Когда вы находитесь в депрессии, важно внести соответствующие изменения в свою жизнь. Не ждите, что вы сможете делать то, что делали до начала болезни, а если вам что-то покажется слишком трудным, просто не обращайте на это внимания. Если вы также попросите себя делать столько дел одновременно, сколько может сделать здоровый человек, или быстро выполнить задание, вы можете почувствовать себя перегруженным и впасть в еще большую депрессию. 4. Участвуйте в мероприятиях. Участвуйте в мероприятиях, которые у вас хорошо получаются и которые дают вам чувство достижения, даже если сначала вы будете просто зрителем, и не отказывайтесь от этих возможностей. Такие занятия могут постепенно восстановить вашу уверенность в себе, что может принести большую пользу в лечении депрессии. 5. признавать небольшие улучшения. Научитесь чувствовать удовлетворение при каждом небольшом улучшении симптомов депрессии. Это позволит вам постепенно восстановить силы и обрести частичку своего некогда здорового «я». 6. предотвращать рецидивы. Один из способов предотвратить рецидив — не допустить его возникновения. Прежде всего, следуйте плану лечения, составленному вашим врачом, и придерживайтесь правильного образа жизни. Во-вторых, будьте внимательны к признакам рецидива. Хотя признаки рецидива у каждого человека разные, вы должны знать, если вы рано просыпаетесь, едите меньше, чем обычно, чувствуете себя особенно раздражительным или вам все безразлично. И если она длится около двух недель, немедленно обратитесь за медицинской помощью.