С ускорением темпа жизни организм многих людей находится в нездоровом состоянии, поэтому разнообразные витамины стали партнером многих людей в заботе о здоровье, но знаете ли вы, что чем больше витаминов, тем лучше не есть?
A, разнообразие витаминных продуктов не основывается только на ощущениях
Репортер CCTV посетил несколько аптек в городе Хэфэй, провинция Аньхой, и многие продавцы аптек сказали, что витаминные продукты являются основой продаж в магазине. Эти витаминные продукты в основном продаются в бутылках и, как правило, имеют более высокую цену. Существуют также различные виды витаминных добавок для разных групп людей, таких как пожилые и дети, мужчины и женщины, а также городские «белые воротнички».
Многие продавцы говорят, что витаминные продукты имеют много «преимуществ» в профилактике заболеваний и повышении иммунитета: «Дополнительный витамин С повышает сопротивляемость организма, полезен для десен и полости рта и может предотвратить простуду».
Во-вторых, витаминные добавки разграничивают между лекарствами и здоровой пищей.
На самом деле, хотя витамины и важны для человеческого организма, но не всем подходят витаминные добавки. Репортер посетил несколько аптек и обнаружил, что продавцы рекомендуют множество видов витаминных продуктов, от отдельных дополнительных витаминных продуктов до поливитаминных комплексных продуктов, а также разделяют их на две категории — лекарства и здоровая пища. Врачи отмечают, что на самом деле между ними существует большая разница.
»Витамины для лекарств, в основном в соответствии с требованиями Китайской фармакопеи, имеют фиксированный номер государственного сертификата на лекарство и этикетку с фиксированным содержанием; в то время как витамины, как многие продукты для здоровья на рынке, имеют некоторые витамины, смешанные внутри их активных ингредиентов, но они не могут быть использованы в качестве лечебного препарата», «чем больше Чем больше ингредиентов, тем выше вероятность потенциальных побочных реакций. При выборе лечебных добавок или лекарств старайтесь не выбирать различные комплексные препараты или лечебные добавки, которые могут принести нам гораздо меньше пользы, чем вреда».
Витамины не являются добавками, и добавки следует принимать в соответствии с рекомендациями врача.
На самом деле, большинство людей не испытывают недостатка в витаминах, и на самом деле наши тела могут сами вырабатывать некоторые витамины. Однако в реальности многие люди заняты на работе, неравнодушны и придирчивы в еде, а некоторые даже предпочитают принимать витамины при незначительных недомоганиях в своей жизни, рассматривая их как «лекарство».
Витамины не предназначены для приема в качестве дополнения, они должны приниматься в соответствии с рекомендациями врача и в соответствии с патологическим состоянием.
Знакомство с распространенными витаминами
Известны десятки витаминов, которые можно разделить на две категории: жирорастворимые и водорастворимые. Ниже приведен список некоторых из них, наиболее часто встречающихся в жизни.
1. Витамин А
Действие: улучшает зрение, поддерживает нормальное функционирование слизистых оболочек и делает кожу гладкой и молодой.
Люди, которые нуждаются в добавке: ночная слепота, сухость глаз, сухая и зудящая кожа.
Источники: морковь, зеленые листовые овощи, яичные желтки, печень животных и т.д.
2.Витамин B6
Действие: поддерживает тело и психическую систему в нормальном состоянии, поддерживает баланс натрия и калия в организме, производит красные кровяные тельца.
Люди, которым необходимо принимать добавки: анемия, судороги, головные боли, шелушение кожи, рвота, акне.
Источники: постное мясо, орехи, коричневый рис, зеленые листовые овощи, бананы.
3.Витамин B12
Действие: предотвращает анемию, создает красные кровяные тельца и предотвращает повреждение нервов.
Люди, нуждающиеся в добавках: усталость, депрессия, потеря памяти, анемия.
Источники: печень, рыба, молоко и почки.
4. Витамин С
Действие: антиоксидант, улучшает обмен холестерина, повышает иммунитет, улучшает использование железа, кальция и фолиевой кислоты.
Люди, нуждающиеся в добавках: кровоточивость зубов, выпадение зубов, склонность к простудным заболеваниям, медленное заживление ран, подкожные кровотечения, несварение желудка и т.д.
Источники: фрукты (особенно апельсины), зеленые овощи, помидоры, картофель и т.д.
5.Витамин D
Действие: помогает развитию зубов и костей у детей, восполняет запасы кальция, необходимого для костей взрослого человека, и предотвращает остеопороз.
Люди, которым необходимо принимать добавки: дети с заболеваниями хрящей, потерей аппетита, диареей и т.д.
Источники: масло печени трески, молочные продукты, яйца.
6. Витамин Е
Действие: антиоксидант, предотвращает старение, повышает устойчивость к инфекциям, улучшает гладкость ран и помогает снизить кровяное давление.
Люди, нуждающиеся в добавке: поврежденные эритроциты, поврежденные нервы, бесплодие, трещины на руках и ногах, поврежденные мышцы, снижение функции матки.
Источники: растительные масла холодного отжима, темно-зеленые овощи, яйца, молоко, печень, пшеница и орехи.
7, Витамин К
Действие: свертываемость крови, способствует восстановлению и росту костей.
Люди, которые нуждаются в добавках: аномальные внутренние кровотечения.
Источники: брокколи, цветная капуста, брокколи, яичный желток, печень и т.д.
Мифы о витаминах
Миф 1: Все испытывают дефицит витаминов
Все население может получать витамины через свой рацион, и никакого дефицита нет.
Миф 2: Витамины могут вылечить болезни
Существует множество различных причин одного и того же заболевания, и витаминные добавки не всегда являются правильным решением.
Миф 3: Витаминные добавки могут заменить сбалансированное питание
Витамины необходимо принимать в «синергии», а прием большого количества одного или двух видов витаминов имеет ограниченный эффект.
Кому необходимы витаминные добавки
1. тем, кто потребляет мало витаминов, например, тем, кто сидит на неполной диете или похудел.
2.Те, кому требуется большое количество, например, беременные женщины и подростки.
3.Люди с плохим пищеварением и усвоением, например, пожилые люди, люди с желудочно-кишечными расстройствами и особые группы заболеваний.
Принципы приема витаминов
1. самые натуральные витамины должны поступать из обычного рациона питания
2. витаминные добавки не следует принимать в избытке.
3. лучше всего принимать их под руководством врача или диетолога.
Нормы потребления витаминов
Согласно китайскому эталону нормы потребления питательных веществ, рекомендуемое суточное количество витамина С для взрослых составляет 100 мг; рекомендуемое суточное количество витамина D для взрослых составляет 10~15 мкг.
Если вы можете ежедневно выпивать около 250 мл молока, съедать 1 яйцо, 2 ст. л. мяса и 3 ст. л. бобов, вы сможете удовлетворить суточную потребность в витаминах A, D и E.
Как говорится, слишком много всех питательных веществ может быть вредно для организма, поэтому не стоит намеренно добавлять и злоупотреблять витаминами только потому, что они необходимы.