Борьба с изменениями внешности, вызванными химиотерапией Повышайте уверенность в себе, обращая внимание на положительные физические признаки своей внешности. Поговорите с врачом о том, как можно смягчить ущерб, который лечение рака может нанести Вашему внешнему виду, например, Вашему психическому состоянию и самочувствию. Маскировка изменений, вызванных лечением рака, может помочь Вам почувствовать себя более привлекательным и сосредоточиться на положительных сторонах своей внешности. Приведенные ниже упражнения перед зеркалом помогут Вам адаптироваться к изменениям в Вашем организме. 1. Что вы видите в себе перед зеркалом? Многие люди замечают в своей внешности только то, что их не устраивает. Глядя в зеркало, они видят бледную кожу, выпадающие волосы, тонкие конечности и свищи, но не красивую улыбку, яркие глаза и прекрасное лицо. Ван Фушэн, отделение хирургии молочной железы, Вторая больница Шаньсийского медицинского университета 2. Найдите время для уединения, по крайней мере, 15 или больше. Убедитесь, что вы уделили достаточно времени тщательному обдумыванию последствий химиотерапии для вашей внешности. Воспользуйтесь одним из самых больших зеркал, которые у вас есть, и внимательно изучите изменения в себе. Какую часть своего тела Вы хотели бы видеть больше всего? Какую часть Вы меньше всего хотели бы видеть. Улавливаете ли Вы негативные чувства, возникающие при виде определенных частей себя? Что Вас больше всего радует в Вашей внешности? Изменил ли рак и лечение Вашу внешность? 3.Сначала попробуйте выполнить упражнение с зеркалом в одежде. Если Вы обычно носите одежду или аксессуары, чтобы скрыть изменения после лечения рака, наденьте их во время первого сеанса работы с зеркалом. Проделайте это упражнение 2-3 раза, пока не научитесь воспринимать свое тело и не обнаружите по крайней мере 3 или более приятных особенностей своей внешности. 4. Как только вы почувствуете, что не будете испытывать дискомфорта, если на вас посмотрит незнакомый человек, попробуйте выполнить упражнение с зеркалом в одежде, чтобы почувствовать, что вы хотели бы, чтобы на вас смотрел и ваш близкий человек. Например, если у вас фистула, вы можете надеть свой любимый халат. Понаблюдайте за собой в течение нескольких минут и повторите первый этап упражнения с зеркалом. Что в Вас наиболее привлекательно или сексуально? Найдите по крайней мере 3 или более замечательных черт своей внешности. 5. Еще лучше попробовать потренироваться перед зеркалом голым, без прикрытия. Если Вам трудно или неприятно видеть шрамы, безволосую кожу головы или свищи, уделите достаточно времени практике, чтобы привыкнуть к этому. Самым большим изменением будет то, что Вы не будете чувствовать себя таким уродливым, как в первый раз, когда Вы их увидели. Если Вы чувствуете напряжение, попробуйте глубоко дышать, чтобы расслабить мышцы. Не бросайте это упражнение до тех пор, пока не обнаружите 3 или более положительных моментов в своей внешности или не вспомните хотя бы 3 или более прекрасных моментов в своей внешности. Упражнения перед зеркалом помогут вам быть более расслабленным и естественным, когда на вас смотрит ваш близкий человек. Попросите близкого человека рассказать о том, что ему в Вас нравится. Эти положительные ответы помогут вам укрепить уверенность в себе. Вспомните о них, когда почувствуете неуверенность в себе. Измените негативные мысли Наши мысли и настроение часто могут определять, будет ли одноразовый опыт хорошим или плохим. Постарайтесь лучше осознать, насколько вы привлекательны и сексуальны. Вас могут беспокоить мысли типа: «А захотят ли люди заниматься сексом с человеком, у которого только одна нога?». Практически все люди подвержены влиянию негативных мыслей. Но вот как можно изменить эти мысли. 1. Запишите три наиболее распространенные негативные мысли о себе с точки зрения своей роли как сексуального существа. Некоторые из них могут быть связаны с лечением рака, другие могут существовать уже давно. 2. Запишите позитивные мысли, которые противоположны этим негативным мыслям. Например, если вы говорите: «Никому не нужна женщина с уретростомией», вы можете сказать себе: «Я могу носить фистулу с кружевным чехлом во время секса». Если некоторые люди не могут принять женщину со свищом, значит, они вам не подходят». В следующей сексуальной ситуации вы можете использовать эту позитивную мысль для преодоления негативной. Если в вашей сексуальной жизни присутствуют позитивные мысли, то сейчас самое время побаловать себя и позволить этим позитивным мыслям расцвести. Если же вторжение негативных мыслей заставляет Вас чувствовать себя непреодолимым и обескураженным, то в этот момент Вы можете поговорить с врачом о том, что Вам, возможно, необходима помощь психолога. Преодоление психической депрессии при лечении рака Активный образ жизни — отличный способ преодоления психической депрессии при лечении рака. Посоветуйтесь с врачом о подходящих для вас методах физических упражнений. Даже если вы просто занимаетесь физической активностью, это поможет вам почувствовать себя энергичным и здоровым. Вы можете уменьшить боль и тошноту, вызванные лечением рака, освоив некоторые техники расслабляющей активности. Хотя эти техники можно изучить по книгам, DVD-дискам и другим материалам, более эффективным будет непосредственное обучение у специалиста. Если в течение нескольких недель наблюдается подавленное настроение, необходимо сообщить об этом врачу. К депрессии врачи относят следующие симптомы: 1. отсутствие интереса к сексу или вещам, которые регулярно доставляют удовольствие 2. отсутствие радости по любому поводу 3. бессонница 4. изменение привычек питания (за исключением изменений, вызванных химиотерапией или другими видами лечения рака) 5. чувство легкой усталости (за исключением усталости, вызванной химиотерапией или другими видами лечения рака) 6. отсутствие концентрации 7. чувство никчемности и несчастья Депрессия Депрессию можно лечить с помощью лекарств, а также с помощью некоторых других методов, таких как улучшение сна, аппетита, энергии и других психических удовольствий. С другой стороны, можно также повысить самооценку и улучшить сексуальный интерес. Если у вас возникла депрессия, обязательно сообщите об этом врачу. Но имейте в виду, что некоторые из новых антидепрессантов, например селективные ингибиторы обратного захвата нейроамина (SSRI), могут препятствовать достижению оргазма. Если эти препараты оказывают влияние на Вашего студента, Вам следует сообщить об этом врачу. Возможно, существуют и другие типы антидепрессантов. Преодоление грусти и разочарования Грусть и разочарование, связанные с раком, — обычное явление. Возможно, вы также заметили у себя раздражение, гнев и враждебность по отношению к окружающим. Рак изменил ваше представление о себе, в том числе о своем теле и своей жизни. Он нарушает Вашу спокойную и счастливую жизнь и влияет на то, как Вы воспринимаете свою сексуальную жизнь. Это также может повлиять на Вашу способность справляться с отношениями. Грусть — это нормальная психологическая реакция на отказ от унаследованных идеалов жизни и необходимость адаптироваться к новому образу жизни, вызванному раком. Может потребоваться некоторое время, чтобы осознать и принять эти изменения. Даже после того, как Вы перестанете чувствовать грусть, потребуется время, чтобы приспособиться к этим изменениям в жизни. Если у вас есть возможность поговорить о сложившейся ситуации с кем-то из близких, это может помочь вам как можно быстрее адаптироваться к изменениям. Если такого человека нет, можно обратиться за помощью к психологу. Так же, как важно заботиться о своей физической боли, важно заниматься преодолением боли психологической. Восстановление уверенности в себе Привлекательность — это лишь одна из составляющих самооценки. Психологи описывают уверенность в себе как набор банковских книжек-требований. В первой книжке хранится ваша физическая ценность — то, что может делать ваше тело и как оно выглядит. Вторая — социальная ценность — способность эффективно взаимодействовать с другими людьми и получать эмоциональную поддержку. Третья — это ваши общие достижения, включая положительные стороны учебы, работы, межличностных и семейных отношений. Четвертым хранилищем является ваш духовный мир — включая ваши религиозные и моральные убеждения и ту силу, которую они вам придают. На протяжении всей жизни вы сохраняли в этих хранилищах различные аспекты своих ценностей, и когда наступает кризис, например, рак, некоторые из них приходится доставать. Это касается времени и энергии, физических возможностей и даже функций. Это может повлиять на ваши отношения, повредить вашей карьере и даже вашим убеждениям и ценностям. Когда чистая стоимость ваших сбережений снижается, вам, возможно, придется «одалживать» у других, чтобы поддерживать баланс в бухгалтерских книгах. Поймите, во сколько вам обошелся рак в вашей жизни, и постарайтесь сохранить свой жизненный банк положительным, делая новые сбережения. Если вы будете упорно трудиться, потеря части жизненных ценностей не сделает вас полным банкротом. Если рак и его лечение нанесли вам внешний ущерб, вы можете почувствовать более глубокий уровень любви и заботы со стороны ваших близких родственников и друзей. Если болезнь повлияла на вашу работу, вы можете работать над тем, чтобы сделать свою духовную жизнь богаче. Хотя иногда вам кажется, что сбережения на банковской книжке вашей жизни иссякают, если присмотреться, то можно обнаружить, что «доходы» все еще продолжают поступать, обогащая ценность вашей жизни. Хорошее общение: ключ к успешным отношениям Самой важной составляющей хороших сексуальных отношений с любимым человеком является хорошее общение. Некоторые люди избегают говорить с близкими о своих страхах и боли, связанных с раком, опасаясь, что это усугубит их психологическую нагрузку. Но на самом деле при таком защитном подходе все страдают молча. Ни одна пара не может пройти через стадии диагностики и лечения рака без тревоги и боли. Почему бы не разделить этот стресс как пара, обсудив эти вещи? Сексуальное общение — один из важнейших способов сближения супружеских пар в условиях стресса, вызванного болезнью. Но если ваш близкий человек находится в состоянии подавленности или депрессии, вы можете опасаться, что предложения сексуального характера покажутся вам требованием. Вы можете затронуть тему секса в здоровой и позитивной форме. Наказания (ты больше не будешь меня трогать?) и простые требования (у нас давно не было секса, и я не могу вынести разочарования!) не помогут. Вместо этого следует выразить свои чувства в позитивной форме (я очень скучаю по нашей прежней сексуальной жизни, давай поговорим о том, как мы можем продолжить нашу прежнюю интимную жизнь!) . Преодоление сексуальной тревоги Многие считают, что секс в паре — это естественное и легкое занятие, которое не нужно специально планировать. Однако из-за болезней, которые иногда требуют адаптации к некоторым симптомам и побочным эффектам лечения, секс не может быть таким непринужденным, как раньше. Главное, чтобы пары активно обсуждали этот вопрос и организовывали секс в спокойное время. Часть беспокойства и тревоги, связанных с возвращением к сексу после лечения рака, заключается в необходимости удовлетворить партнера. Один из способов обнаружить собственную способность получать удовольствие от секса — начать прикасаться к себе. Хотя это и не является необходимым шагом для возобновления сексуальной жизни, это полезно. Самостоятельные прикосновения к своим наружным половым органам до оргазма позволяют выяснить, не изменило ли лечение рака Вашу сексуальную реакцию, не беспокоясь о том, что Вы разочаруете своего партнера. Это также поможет выяснить, какие части вашего тела стали нежными и уязвимыми, чтобы показать партнеру, как этого избежать. Многих из нас в детстве учили, что мастурбировать и заниматься мастурбацией — это неправильно и стыдно. Но для большинства людей акт мастурбации является нормальным и положительным опытом. Большинство мужчин и женщин в какой-то период своей жизни пытались прикоснуться к своим наружным половым органам. Даже те, у кого гармоничная сексуальная жизнь с партнером, иногда занимаются мастурбацией. Мастурбацией часто занимаются и мужчины, и женщины, а также пожилые люди в возрасте от 70 до 90 лет. В спокойной и естественной обстановке вы стараетесь ласкать не только свои наружные половые органы, но и другие части тела, обращая внимание на приятные ощущения, которые вы можете испытывать. Прочитайте несколько книг на эту тему, а затем расскажите своему возлюбленному о том, что вы узнали о чувствительных частях своего тела. Даже если лечение рака не изменило особенности вашей сексуальной реакции, вы все равно можете открыть для себя некоторые новые способы ласк, чтобы увеличить удовольствие от секса с помощью этой попытки. Мастурбация 1, Исследования показали, что мастурбация является наиболее распространенным сексуальным поведением человека, и хотя она чаще встречается у мужчин, удовольствие от нее получают и женщины. 2, Мастурбация не должна быть принудительной, даже если она может не соответствовать вашим религиозным убеждениям. Наиболее важной характеристикой мастурбации как сексуального поведения является то, что она не противоречит вашим личным мыслям и убеждениям. 3. не следует рассматривать мастурбацию как вопрос выбора между сексом с партнером и сексом с партнершей. Многие пары, имеющие гармоничный межпартнерский секс, также занимаются мастурбацией. 4. Вы можете обнаружить, что нежные ласки некоторых частей вашего тела, а не только области наружных половых органов, доставляют вам сексуальное удовольствие. Многие женщины считают, что их грудь, соски и другие части тела чувствительны к прикосновениям. У разных женщин есть разные сексуально чувствительные зоны. Внимательно исследуйте свое тело, возможно, вы также обнаружите, что после операции и радиотерапии некоторые части тела меняют ощущение прикосновения и не хотят стимулироваться, тогда вам следует сказать своему любовнику, чтобы он обратил внимание на то, чтобы избежать стимуляции этих частей сексуальной жизни. 5. если вы чувствуете себя комфортно, вы можете выбрать тщательное исследование своего тела с целью обнаружения сексуально чувствительных зон в уединенное время, на которое не будут влиять другие люди. Вы можете поделиться этими открытиями со своим любовником, чтобы сделать вашу сексуальную жизнь более счастливой, но можете и сохранить это как свой собственный секрет. Есть много людей, которые получают такое сексуальное удовольствие во время принятия ванны. 6, Некоторые женщины получают удовольствие от такого рода исследований и самостимуляции. Однако ощущения и способы мастурбации у каждого человека разные, но основной принцип заключается в том, чтобы этот сексуальный акт доставлял вам комфорт и удовольствие и не наносил вреда вашему организму. Возобновление сексуальной страсти Сексуальные мысли и чувства могут присутствовать на протяжении всей нашей жизни, но иногда мы забываем или игнорируем свою сексуальную жизнь на некоторое время. Ваши сексуальные мысли также могут улучшить Вашу сексуальную жизнь. Попробуйте завести личный и конфиденциальный «Журнал сексуальных мыслей», в котором можно записать следующее. Заведите небольшой блокнот и записывайте в него свои сексуальные мысли и чувства по мере их возникновения. Отмечайте, какое сейчас время суток, находитесь ли вы в одиночестве или с кем-то еще. Разумеется, следует записывать и конкретные мысли и чувства. 2. запишите и проанализируйте, есть ли закономерность в том, что определенное время, люди и обстоятельства способствуют возникновению у вас сексуальных мыслей и чувств. 3. Обнаружив эту закономерность, можно попробовать создать для себя такую обстановку, которая поможет разжечь сексуальное желание. Например, в спокойный вечер с любимым почитать книги с сексуальным сюжетом, посмотреть романтические или сексуальные фильмы и телепередачи и пофантазировать на тему захватывающих сексуальных переживаний. 4, аспект получения помощи от любимого. Например, как обсудить с любимым свои опасения по поводу сексуальных отношений. Если есть какие-то медицинские проблемы, вместе с врачом обсудить пути решения этих проблем. Если эти усилия не помогают разжечь страсть в вашей сексуальной жизни, обратитесь за помощью к специалисту по сексуальной жизни. Секс с любовником Как только вы захотите попробовать начать сексуальную жизнь с любовником, вам следует сначала потратить немного времени на подготовку. Выбирайте время, когда у Вас есть энергия и Вы хорошо себя чувствуете физически. Возможно, Вы захотите создать расслабляющую обстановку, например, оказаться в уютной комнате с зажженными свечами и тихой успокаивающей романтической музыкой на заднем плане. Хотя Вы можете испытывать некоторую стеснительность, обязательно дайте понять своему возлюбленному, что Вам очень хочется иметь с ним тесный физический и физиологический контакт.