С приближением зимы часто можно услышать, как друзья и родственники говорят о «боли в колене». Почему оно болит?
»Боль в колене», о которой часто говорят люди, на самом деле является заболеванием костей и суставов. Большинство людей считают остеоартрит болезнью пожилых и, казалось бы, не имеющей отношения к молодым людям, но на самом деле все обстоит совсем иначе! В этой статье мы систематически рассмотрим, как предотвратить и лечить остеоартрит колена.
Понимание остеоартрита
Остеоартрит — это распространенное хроническое заболевание, которое в большей степени вредит человеку. Он представляет собой дегенеративное заболевание, начало которого проявляется в виде боли в суставах. Остеоартрит коленного сустава — распространенное хроническое заболевание, которое в большей степени вредит людям.
Это дегенеративное заболевание, которое начинается с боли и опухания коленного сустава, а также может опухать и накапливать жидкость, из-за чего при тяжелом течении болезни трудно приседать и неудобно подниматься и спускаться по лестнице, особенно после нагрузок и холода.
Если болезнь не лечить, на поздних стадиях она может привести к деформации колена и даже стать причиной инвалидности. Остеоартрит колена встречается у людей среднего и пожилого возраста, и частота его возникновения увеличивается с возрастом. Однако явление старых коленей у молодых людей встречается часто.
Причины старых коленей у молодых людей
1. Спортивные травмы
Из-за чрезмерной физической нагрузки или небрежности в повседневной жизни мы сталкиваемся с рядом вывихов, растяжений связок и других травм, которые иногда не очевидны и игнорируются. Однако, как правило, после травмы мениска и связок колена в суставном хряще возникает ряд воспалительных патологических реакций, приводящих к разрушению суставного хряща, и артрит возникает у 50% пациентов через 10-20 лет после травмы.
2. Ожирение
С постоянным улучшением жизни людей, страдающих ожирением, становится все больше. Ожирение приводит к изменению обмена веществ в тканях всего организма, при этом увеличивается нагрузка на суставы. Вызвать остеоартрит может не только увеличение веса, но и нагрузка на суставы, а также вызванное ожирением изменение осанки, походки и привычек движения. В зарубежной литературе сообщается, что частота встречаемости остеоартрита при ожирении составляет 12%-43%.
3, длительные силовые нагрузки, чрезмерные физические упражнения
Тяжелый ручной труд, профессиональные спортсмены и танцоры, из-за длительного воздействия на суставной хрящ высокоинтенсивных нагрузок изнашиваются и подвержены заболеваниям. С течением времени состояние большинства пациентов будет продолжать развиваться и ухудшаться.
Поэтому следует уделять внимание защите «этого» в нашей жизни и стараться держать «это» подальше от себя. Если вы обнаружили у себя боль в колене, необходимо как можно скорее обратиться в обычную больницу! (Теплый совет: не обязательно боль в костях и суставах — это артрит, подагра также может вызывать боль в суставах)
Движения, которые приносят пользу суставам
1, Упражнение на сокращение квадрицепса
Выпрямите коленный сустав как можно больше, в состоянии держать колено прямо, так что квадрицепсы сокращаются, каждое сокращение должно быть настояно на 5 секунд, 20 раз в группе, делать 3-5 групп в день.
2. Упражнение для поднятия прямых ног в лежачем положении
Лягте плашмя на кровать, мышцы нижних конечностей напрягите, напрягите, поднимите ногу так, чтобы она находилась под углом 45 градусов с кроватью, удерживайте 5 секунд, а затем медленно опустите. Так повторите 20 раз в группе. Выполняйте 3-5 комплектов в день.
3, плавание
При длительной амбулаторной работе уделяйте время разумным физическим упражнениям. Плавание, когда тело плавает в воде, суставы не несут вес, нагрузка является наиболее школы, особенно брассом, не только для обеспечения движения суставов и упражнение силы мышц, но и для повышения силы мышц всего тела и многосуставной деятельности, так что сердце и легкие и другие функции мульти-органов для упражнений, и может повысить способность противостоять болезни.
4. Медленная ходьба
После улучшения функции колена с помощью ходьбы, вы можете начать бег трусцой для дальнейшего восстановления дисфункции колена. Во время пробежки следует выбирать спортивную обувь и выбирать более мягкую поверхность, чтобы избежать травм и растяжений колена. Если во время пробежки возникает боль в колене, немедленно прекратите занятия и дайте ему восстановиться в домашних условиях в течение нескольких дней.
5. Езда на велосипеде
Езда на велосипеде — это упражнение для пациентов с коленом на поздних стадиях восстановления, оно улучшает мышечную силу нижних конечностей, гибкость и стабильность суставов и может эффективно лечить заболевания колена, это также аэробное упражнение может помочь людям улучшить их кардиореспираторную функцию.
Ежедневные меры предосторожности
Правильно питайтесь, поддерживайте свой вес и старайтесь не делать напряженных упражнений, травмирующих суставы, чтобы уменьшить трение костей и суставов. Обращайте внимание на обычное тепло, не стремитесь только к духоте, а не к температуре. Обращайте внимание на мелкие ежедневные травмы и лечите их как можно раньше.
Советы: Что есть полезного для суставов
1, противовоспалительная пища: глубоководная рыба, рыбий жир, лук, имбирь, чеснок, цитрусовые и т.д.
2, антиоксидантная пища: витамин А, каротиноиды (папайя, манго, тыква), витамин Е (орехи кешью, арахис, миндаль и т.д.), витамин С и селен (омар, чеснок, цельное зерно и т.д.).
3, продукты, способствующие восстановлению хрящей: коллаген и виноградный амин (пищевой белый гриб), органический сульфид (капуста, кейл, редис, цветная капуста).
Важно отметить, что необходимо разумно питаться и обращать внимание на питательную смесь.