Остеоартрит коленного сустава — это хроническое заболевание, которое на ранних стадиях может протекать бессимптомно, а затем постепенно развивается боль и скованность. Боль часто сопровождается изменениями осанки в повседневной жизни, например, при приседании, поворотах, вставании после долгого сидения, подъеме и спуске по лестнице, но не очевидна в другое время. После нескольких минут активности скованность и боль ослабевают, но при напряженной работе нога снова чувствует дискомфорт, появляется звук поколачивания, грубое трение и звук трения. Остеоартрит колена является одним из самых распространенных заболеваний суставов у людей среднего и пожилого возраста, а также самой главной причиной инвалидности у людей среднего и пожилого возраста, что серьезно влияет на качество их жизни. Поэтому очень важно активно предотвращать его на ранней стадии. 1, обратить внимание на условия их жизни, избегать слишком темной и влажной комнаты, не ставить кровать в дверях и оконной вентиляции. Осенью и зимой пожилым людям следует обратить внимание на шею, ступни, лодыжки и колени. Лодыжки, колени должны быть теплыми, при изменении температуры нужно вовремя добавлять одежду, чтобы избежать простуды. 2, старайтесь избегать ожирения, чтобы не усугублять нагрузку на коленный сустав, как только в организме появился лишний вес, нужно активно худеть, контролировать вес. Избегайте приседаний в течение длительного времени, потому что вес коленного сустава при приседании в 3-6 раз превышает его собственный вес, приседания на работе (например, автомеханики, токари песка) лучше заменить на низкое положение сидя (сидя на небольшой скамейке), лучше не подниматься по лестнице, заниматься альпинизмом, что может легко вызвать повреждение сустава. 3, не носите высокие каблуки при ходьбе на большие расстояния, носите обувь на толстой подошве и гибкой мягкой подошве, чтобы уменьшить воздействие на коленный сустав, избежать износа коленного сустава. 4. При участии в физических упражнениях подготовьтесь к занятиям, слегка размяв коленный сустав и дав ему возможность полностью разогнуться, прежде чем приступать к напряженным упражнениям. При выполнении жима ногами не поднимайте ногу слишком высоко, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленный сустав. Занимаясь тайцзицюань, не приседайте слишком низко и не выполняйте несколько сетов подряд, чтобы предотвратить травму коленного сустава от чрезмерной нагрузки. 5, люди с остеоартритом коленного сустава, чтобы избежать чрезмерной усталости коленного сустава, но и выполнять соответствующие функциональные упражнения для повышения стабильности коленного сустава, чтобы предотвратить атрофию мышц ноги, что не только облегчает боль в суставе, но и предотвращает прогрессирование заболевания, не думайте, что только отдых и бездействие, чтобы защитить больной коленный сустав. Согласно исследованиям, плавание и ходьба являются лучшими упражнениями для людей с остеоартритом коленного сустава, так как они не увеличивают весовую нагрузку на коленный сустав, но при этом позволяют тренировать мышцы и связки вокруг коленного сустава.