Кажется, что костные шпоры являются источником всех болей. Многие люди думают, что «боль в пятке вызвана костной шпорой, поэтому, конечно, больно, когда шпора вонзается в плоть! Однако во многих случаях костные шпоры обвиняют ошибочно.
1. Костные шпоры — козел отпущения
Для начала давайте познакомимся с термином «костная шпора». «Костные шпоры» — это общее название костных шпор, но медицинское название для них — «костная дряблость», которая является компенсаторным проявлением костной ткани.
Она встречается во всех суставах тела и связана со старением, длительной статической позой и длительным износом. При наличии этих проблем может возникнуть воспаление в несущих вес областях тела, таких как поясничный отдел позвоночника, коленные суставы и пятки, что стимулирует компенсаторный рост костей и приводит к их избыточности.
Костные фрагменты подобны пожарным, они идут туда, где они нужны, хотя иногда могут усугублять беспорядок. Многие люди считают, что костные шпоры вредны и должны быть удалены сразу же после их обнаружения. На самом деле, костные шпоры могут быть полезны для организма, поскольку они могут выполнять функцию фиксации. Например, некоторым пациентам, страдавшим хроническими болями в спине в течение нескольких лет, стало лучше, только после того, как им сделали снимок поясничных позвонков и обнаружили, что у них есть костная дряблость, которая повышает стабильность поясничного отдела позвоночника.
Поэтому не стоит слишком беспокоиться о наличии костной дряблости, ее наличие означает лишь то, что «ткань нуждается в ней». Проблемной является та «ткань», которая в этом нуждается, например, пятка.
2. Что не так с пяткой?
Возможные причины: метатарзальный фасциит, воспаление жировой подушки пятки, ахиллов тендинит, повышенное внутрикостное давление в пяточной кости, разрыв ахиллова сухожилия, шпора пяточной кости, костная опухоль, бурсит, перелом пятки, стрессовый перелом …… Причин очень много, но вы найдете здесь много «воспалений». Верно, «воспаление» стоит за большинством случаев боли в пятках. Но как у меня может быть воспаление, если нога не ранена? Воспаление здесь относится к «асептическому воспалению», которое в основном наблюдается при хронических травмах растяжения и спортивных травмах, и отличается от бактериальных инфекций, которые мы знаем каждый день.
3. Что делать, если болит пятка?
Если вы исключили возможность «заболеваний, отличных от стерильного воспаления», попробуйте следующие методы.
(1) Отдых и сокращение упражнений с отягощением
Боль в пятках — это признак усталости, молчаливый протест вашего тела. Не стойте и не ходите подолгу, а после часа занятий делайте 10-минутный перерыв. Это единственный способ вовремя снизить усталость и остановить боль на корню.
(2) Смените обувь или стельки
Не обманывайтесь внешним видом обуви. Вы узнаете, подходит ли она вам, только когда наденете ее. При болях в пятке рекомендуются кроссовки или обувь с небольшим каблуком (высотой около 1,5-2 см), но не высоким.
(3) Разумно используйте холодные и горячие пакеты
Вы когда-нибудь видели фотографии профессиональных спортсменов, которые сразу после забега смачивают обе ноги в ледяной воде? Своевременное применение холодных пакетов после интенсивных физических упражнений или спортивных травм может уменьшить высвобождение воспалительных факторов. В переводе на простой язык это означает, что стерильное воспаление уменьшается, а организм защищен от боли или сведен к минимуму.
Соответствующие горячие компрессы в период восстановления (48 часов после травмы) могут помочь уменьшить усталость, снять воспаление и снизить уровень боли. Рекомендуется прикладывать холодные и горячие компрессы на 15-20 минут каждый раз, 2-3 раза в день. Лучше всего наложить слой полотенец, чтобы избежать обморожения или ожогов на коже.
(4) Упражнения на растяжку
Это включает в себя растяжение ахиллова сухожилия и плантарной фасции.
a. Обучение вытягиванию полотенца
Примите сидячее положение, выпрямите ногу, оберните полотенце вокруг подошвы больной ноги и держите полотенце обеими руками для тренировки растяжки голеностопа.
b. Обучение шаговой тяге
Наступите на край ступеньки передней ногой и медленно опускайте пятку пораженной стороны, пока не почувствуете тянущее ощущение на подошве стопы и ахилловом сухожилии.
c. Обучение массажному вытягиванию
В положении сидя поместите пораженную ногу над противоположным коленным суставом. Сначала массируйте икроножные мышцы, затем возьмитесь рукой за пальмарную сторону пальца ноги и потяните его к дорсальной стороне.
Примечание: Важно не количество повторений в каждом упражнении, а стандарт движения, который позволит достичь терапевтического эффекта. Рекомендуется выполнять 3 сета по 10 повторений в день. Важно быть последовательным в своих тренировках, поэтому не становитесь «толстяком за один день»!
(5) Противовоспалительные и обезболивающие препараты
Как упоминалось выше, боль в пятке — это асептическое воспалительное заболевание, которое требует «противовоспалительного» лечения, в отличие от антибиотиков при бактериальных инфекциях. Упомянутые здесь противовоспалительные и обезболивающие препараты обычно относятся к нестероидным средствам, таким как Целекоксиб и Фенбутерол, но эти препараты имеют определенные побочные эффекты, поэтому перед их приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Если боль в пятке не снимается или даже усиливается в результате вышеуказанного лечения, срочно обратитесь к врачу, чтобы он решил, нужна ли вам физиотерапия, местное незначительное иглоукалывание или хирургическое вмешательство и т.д.