Как предотвратить остеопороз и замедлить его процесс? Мы советуем пожилым людям делать следующее: 1. Ешьте больше продуктов, богатых кальцием: Принято считать, что молочные продукты, коэффициент усвоения кальция из которых составляет 53%, являются лучшей пищей для пополнения запасов кальция. Лучше всего подходит коровье молоко, за ним следуют сыр, масло и йогурт. Однако некоторым людям вкус молока не нравится или вызывает диарею. Те, кому не нравится вкус молока, могут попробовать посыпать сухое обезжиренное молоко или сухой сыр в такие блюда, как карри, гамбургеры, жареные яйца или кашу; или налить молоко в мисо-суп, чтобы перемешать. Тем, у кого возникает диарея, можно есть небольшими, частыми порциями и пить теплое молоко после еды, или добавлять молоко в кремообразные супы, чтобы постепенно приучить организм к лактозе, или перейти на йогурт и соевое молоко. Кроме того, высушенные на солнце сардины содержат 700 мг кальция в 50 граммах, а кижуч, скумбрия и ущербная тигровая рыба богаты кальцием, скорость усвоения которого в организме составляет 38%, что может служить хорошим источником кальция. Но следует отметить, что эти морские рыбы содержат много соли, нужно стараться вымывать соль, больным подагрой следует есть меньше. 2, блюда должны состоять из мяса и овощей, лучше с низким содержанием соли: растительная и животная пища содержат различные типы питательных веществ, состояние питательных веществ, всасываемость также различны, блюда с мясом и овощами могут сделать потребление питательных веществ более сбалансированным. Но учтите, что шпинат, водяной шпинат, побеги бамбука и дикий рис содержат большое количество щавелевой кислоты, которая может повлиять на усвоение кальция. Диета с низким содержанием соли может предотвратить гипертонию и другие сердечно-сосудистые заболевания, также может уменьшить выведение кальция с мочой и избежать остеопороза, вызванного другими заболеваниями. 3, не курите и пейте меньше алкоголя: влияние курения на качество костей может быть связано с никотином в табаке, никотин может увеличить резорбцию костей и подавить их формирование. Если вы выкуриваете 20 сигарет в день, то через 25-30 лет объем костной ткани уменьшится на 8-10%. Алкоголь вызывает остеопороз по целому ряду причин, в основном связанных с торможением функции остеобластов, влияет на секрецию половых гормонов, нарушает обмен витаминов и секрецию паратиреоидных гормонов. Умеренное потребление алкоголя может уменьшить потерю костной массы, в то время как чрезмерное потребление алкоголя может увеличить потерю костной массы. Во всех видах алкоголя, пиво и дистиллированные спиртные напитки в развитии остеопороза играют наиболее очевидную роль, в то время как роль вина не очевидна. 4, уменьшить потребление кофе, крепкого чая и продуктов, богатых фосфором: печень животных, газированные напитки, кока-кола и другие продукты с высоким содержанием фосфора, высокое потребление фосфора может привести к умеренному вторичному гиперпаратиреозу, стойким нарушениям кальций-регулирующего гормона, что может ускорить потерю костной массы. Чрезмерное потребление кофе у людей с быстрой потерей костной ткани (но если потребление кальция адекватное, то кофе на него не влияет). Пить много чая или пить крепкий чай, увеличит выделение кальция с мочой, также может вызвать в пищеварительном тракте кальций, белок и другие питательные вещества трудно усваиваются, поэтому пить чай нужно умеренно. 5, не произвольные лекарства: некоторые лекарства, такие как преднизон, гепарин, метотрексат, тироксин, фенитоин натрия и т.д. имеют неблагоприятное воздействие на костный метаболизм, использование лекарств, чтобы взвесить все за и против. 6, усилить физические упражнения (особенно на свежем воздухе): физические упражнения являются решающим фактором в восстановлении костей, нагрузка упражнения могут увеличить костную массу, может предотвратить потерю костной массы, может также улучшить мышцы и повысить гибкость, тем самым уменьшая падения и их неблагоприятные последствия. Вы должны выбирать методы упражнений в пределах своих возможностей, такие как бег трусцой, ходьба, тайцзи и т.д. Пожилые люди могут играть в гейтбол. Люди с недавно зажившими переломами должны уделять больше внимания активности, чтобы избежать остеопороза, вызванного неиспользованием. Конечно, пациентам с остеопорозом следует избегать интенсивных физических нагрузок, чтобы избежать переломов или других заболеваний, вызванных чрезмерными физическими нагрузками. Для тех, у кого слабость нижних конечностей, упражнения для ног и талии можно выполнять в воде. 7, полностью принимать солнечные ванны: жир под кожей содержит вещество-предшественник витамина D — превитамин D. Витамин D синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей солнца, и витамин D превращается в активный витамин D через кровоток из печени в почки, что может способствовать всасыванию кальция в кишечнике. Принимая солнечные ванны летом, необходимо предотвратить тепловой удар, но и чрезмерное облучение может вызвать рак кожи. Некоторые продукты, такие как сардины, рыба-меч и сушеные грибы, также содержат витамин D, который обладает тем же эффектом, что и витамин D, синтезируемый солнечным светом. Кроме того, на рынке существует множество препаратов витамина D, таких как рогейн, альфа D3 и кальцитриол, которые также можно использовать. 8, для предотвращения падений и случайных травм: когда люди стареют, при незначительных травмах могут возникать переломы. В частности, костная ткань, из которой состоят позвоночник и поясничные кости, быстро ослабевает со скоростью, в три раза превышающей скорость ослабления длинных костей, таких как большеберцовая кость, и переломы спины и поясничной области могут произойти при приложении незначительной внешней силы.