Физическая терапия Последние исследования пришли к выводу, что доля влияния физических упражнений на прочность костей намного превышает влияние соответствующих гормонов, кальция и витД на прочность костей, и является положительным фактором влияния на костную массу и поддержания здоровья костей. 1, интенсивность упражнений: чтобы чувствовать себя хорошо, слегка уставать, после отдыха вскоре восстанавливаться, как принцип, и все части тела без явной болезненности. Как правило, подходит средняя интенсивность. 2, количество упражнений: обычно должно достигать 70%-85% от максимальной частоты сердечных сокращений, что может не только эффективно увеличить плотность костной ткани, предотвратить и задержать потерю костной ткани, но и позволить организму получить комплексное упражнение, улучшить здоровье и повысить физическую подготовку. В настоящее время наиболее широко используется и легко просто рассчитать: оптимальный диапазон частоты сердечных сокращений упражнений = (возраст) × (70%-85%). 3, форма упражнений: Формы вмешательства разнообразны, включая упражнения с сопротивлением, аэробные упражнения, упражнения с отягощением и т.д. Влияние различных форм упражнений на воздействие остеопороза различно. Некоторые ученые обнаружили, что увеличение костной массы бедра за счет увеличения нагрузки при выполнении упражнений значительно лучше, чем за счет увеличения количества повторений, а выполнение тренировок на качелях с помощью качающегося стола также может увеличить плотность костной ткани тазобедренных костей. 4, Частота и продолжительность упражнений: Рекомендуется, чтобы упражнения умеренной интенсивности, такие как ходьба, тайцзи и т.д. более 4-5 раз в неделю, 45-60 мин каждый раз, как правило, придерживаться 6-12 месяцев, может появиться в некоторых частях плотности костей увеличение или потеря задержки. 5, тип упражнений: ходьба, тайцзи, муланцюань, скакалка и т.д.