Познакомьтесь со своими эмоциями и мыслями и уделяйте больше времени своему телу/ощущениям себя. Вот три начальные техники, которые я рекомендую вам. 1. Дышите глубоко. Поменьше рассуждайте и сосредоточьтесь на своем дыхании, которое является лишь временной мерой для вашего чрезвычайно активного мозга. Будь то днем или ночью, если вы испытываете умственный блок, уделите время глубокому дыханию. Это успокаивает мозг и создает больше ментального пространства для снятия стресса. В течение нескольких минут медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте. Вдохните через ноздри и выдохните через рот. Думайте о дыхании как о радостном процессе. Деликатно ощутите медленное прохождение прохладного воздуха через ноздри и медленное расширение грудной клетки перед возвращением в исходное состояние. Дыхание расслабляет мозг и тело, что в свою очередь повышает способность решать проблемы. Сяо Пань Пань, отделение психиатрии, Госпиталь мозга Гуанчжоу 2. Будь то катание на роликах, ходьба или йога в стиле бхаджана, они передают телу внутреннее осознание и дают рациональному уму передышку. Я особенно рекомендую йогу, цигун (сочетание движения и медитации) и тайцзицюань (грациозные движения, которые приводят к внутреннему спокойствию). Эти техники помогают вашему здоровью и стимулируют чувство духовности. Мудрость, заключенная в движениях, намного превосходит мудрость, заключенную в разуме. 3. Эмпатия. Чтобы привести себя в соответствие со своими эмоциями или эмоциями других людей, спросите себя: «Как я могу отвечать сердцем, а не разумом?». —— В этом заключается суть эмпатии. Рациональные люди обычно решают дилеммы с помощью эмоций, которые они вызывают, прежде чем сопереживать, — регрессивный подход, который кажется механическим, презрительным или безразличным. Если ваш супруг слишком занят работой или детьми, в первую очередь сочувствуйте ему. Это приведет вас и его (или ее) в эмоциональное соответствие и, несомненно, будет оценено вашим супругом. «Я знаю, что ты чувствуешь» больше не будет пустой фразой. Когда ваш супруг прислушивается к вам, напряжение рассеивается. Затем вы можете предложить несколько конкретных стратегий. Точно так же, когда вы чувствуете беспокойство, проявите понимание к возникновению таких чувств, прежде чем вы придете к ответу или займетесь самокопанием. Такая доброта проложит путь к ускоренному решению проблемы.