Эпидемиологические исследования показали, что сердечно-сосудистые заболевания являются самым важным заболеванием, угрожающим здоровью человека сегодня, с высокой частотой гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта и связанными с ними диабетом и гиперлипидемией, а также очень опасным. Гипертония, в частности, является причиной трех основных осложнений: инсульта, сердечной недостаточности и почечной недостаточности. В настоящее время распространенность гипертонии в Китае достигает 18,8%, число пациентов составляет 160 миллионов человек, но уровень осведомленности составляет всего 30,2%, уровень лечения — всего 20%, а уровень контроля — всего 6,1%. Три «максимума» гипертонии обычно называют высокой распространенностью, высокой инвалидностью и высокой смертностью, а «три минимума» — низкой осведомленностью, низким уровнем лечения и низким уровнем контроля. Гипертония является одним из основных факторов риска развития различных сердечно-сосудистых заболеваний и событий, при этом на каждые 10 мм рт. ст. повышения среднего артериального давления риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 30%. Снижение артериального давления на 10-12 мм рт.ст. или диастолического давления на 5-6 мм рт.ст. может снизить частоту возникновения инсульта на 42%, а ишемической болезни сердца — на 20-25%. Ожирение, курение и алкоголь, чрезмерное потребление соли, гиподинамия и психологический стресс являются факторами риска развития гипертонии. Многочисленные исследования показали, что эффективная модификация образа жизни может в значительной степени снизить заболеваемость и замедлить прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний, и что модификация образа жизни также является важной основой для лекарственной терапии. Модификацию образа жизни для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний можно кратко описать как «сбалансированное питание, отказ от курения и алкоголя, соответствующие физические упражнения, жизнерадостность, регулярность жизни и регулярное использование лекарств», что также можно назвать «шестью руководящими принципами» мер по охране здоровья сердечно-сосудистой системы.
I. Сбалансированное питание
Сбалансированное питание подразумевает снижение потребления насыщенных жирных кислот и холестерина, контроль общей калорийности, повышение физической активности и снижение потребления соли.
1. Сколько нужно есть? Вообще говоря, целесообразно съедать 70% или 80% своего тела. Не следует принимать три сбалансированных приема пищи в день, один слишком полный и один недостаточный, особенно завтрак и ужин. Лучше всего поддерживать индекс массы тела (ИМТ, т.е. вес, деленный на рост в квадрате, вес и рост в килограммах и метрах соответственно) на уровне 20-24. Общее количество калорий должно быть разумно распределено: на жиры приходится 25%, на белки — 20%, на углеводы — 55%. Если у вас изначально избыточный вес или ожирение, вам следует сбросить вес. Снижение калорийности, сбалансированное питание и увеличение физической нагрузки — все это может помочь снизить вес. Снижение веса снижает кровяное давление, а также улучшает показатели сахара и липидов в крови. По данным современных исследований, контроль веса оказался эффективным при мягких и умеренных формах гипертонии. Некоторые препараты для подавления аппетита могут повышать кровяное давление, поэтому при использовании этих препаратов для «похудения» следует соблюдать особую осторожность.
2. Что есть? В дополнение к основному продукту питания — рису и лапше — следует включить в рацион разнообразные зерновые и бобовые культуры.
① Сократите количество жиров в рационе и дополните его необходимым количеством высококачественного белка: ешьте меньше жирного мяса или вообще не ешьте его, но ешьте постное мясо, птицу и рыбу; ешьте меньше животных субпродуктов (печень, почки, мозги и т.д.); неограниченное количество молочных продуктов, 1 яйцо в день — не проблема, если у вас гиперхолестеринемия, лучше есть меньше яичного желтка. «Ограничение жиров» означает, что общее количество жиров должно составлять менее 30% от общего количества калорий, а насыщенных жиров — менее 10%.
② Уделяйте внимание калию и кальцию: к ежедневным продуктам, содержащим больше калия и кальция, относятся листовая зелень, свежее молоко, соевые продукты, арахис и грецкие орехи.
③ Ешьте больше овощей и фруктов и пейте меньше напитков с высоким содержанием сахара.
3. Сократите количество натрия: 5-6 граммов натрия в день для взрослых достаточно для удовлетворения нормальных потребностей. Обратите внимание на уменьшение количества соли в приготовлении пищи, используйте меньше соевого соуса, ешьте меньше соленых овощей и соленых маринованных продуктов. В продаже также имеется соль с низким содержанием натрия и полезная соль. «Ограничение соли» означает ежедневное потребление натрия в количестве от 6 до 8 граммов или меньше. Исследования показали, что умеренное ограничение потребления натрия (с 200 ммоль (4600 мг) до 100 ммоль (2300 мг)) может снизить систолическое артериальное давление примерно на 5 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление примерно на 2-3 мм рт. ст. Даже при использовании антигипертензивных препаратов ограничение потребления натрия обычно усиливает действие препаратов.
Во-вторых, бросить курить и ограничить употребление алкоголя
1, ограничить употребление алкоголя: гипертоникам следует воздерживаться от алкоголя, так как употребление алкоголя может снизить эффективность антигипертензивных препаратов. Мужчины должны выпивать 20-30 граммов алкоголя в день (1 таэль 40-градусного белого вина), а женщины 10-15 граммов в день (половина таэля).
2, полностью отказаться от курения: большое количество медицинских исследований показало, что курение связано с возникновением многих заболеваний, таких как рак легких, хронический бронхит, эмфизема, гипертония и ишемическая болезнь сердца и так далее. Одним словом, никакой пользы от курения нет, поэтому вам следует немедленно и полностью бросить курить.
Упражнение
Физические упражнения помогают поддерживать идеальный вес тела, улучшают кровообращение, повышают сопротивляемость организма и помогают снизить кровяное давление. Однако следует позаботиться о том, чтобы аэробные упражнения не были тяжелыми, например, бег трусцой в течение 30-45 минут в день несколько дней в неделю. С точки зрения здоровья, аэробные упражнения вредны для организма. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не следует заниматься аэробными упражнениями.
Бодрость
Оптимизм может улучшить способность людей предотвращать болезни. В современном обществе конкуренция жесткая, а межличностные отношения тонкие и сложные, что часто может приводить людей в плохое душевное состояние и приводить к психосоматическим заболеваниям, особенно сердечно-сосудистым. Поэтому необходимо сознательно регулировать свои эмоции и поддерживать счастливое и здоровое состояние духа. Лучше всего относиться к успеху или неудаче с умонастроением «не радоваться вещам, не огорчаться самому себе».
V. Регулярность жизни
Ведение регулярного образа жизни является основным условием сохранения здоровья организма. Самым важным из них является регулярность питания и сна. Едят без еды, едят полную еду голодными, часто не спят всю ночь, за которой следует день или два сна, такая жизнь людей не болеет странными болезнями! Людям, имеющим привычку дремать, лучше всего сделать соответствующий перерыв на обед, если они в состоянии это сделать.
В-шестых, регулярное использование лекарств
Если вы уже страдаете гипертонией, диабетом, гиперлипидемией, ишемической болезнью сердца и т.д., вам необходимо регулярно проходить лечение у специалиста. Не верьте рекламе, не принимайте только китайскую медицину и не ходите к «врачу», иначе проиграете именно вы! Верьте в науку! Не верить в науку — это самое жалкое «невежество» и самая большая «убогость».
Вы должны принимать лекарства регулярно и последовательно. Аспирин является важным препаратом для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, и его широкое применение должно поощряться. Люди с ишемической болезнью сердца должны иметь при себе нитроглицерин на случай приступа стенокардии. Те, у кого боль при сдавливании передней стенки грудной клетки не проходит в течение 20 минут, должны немедленно обратиться за помощью в сердечно-сосудистое отделение больницы, чтобы предотвратить запоздалое лечение острого инфаркта миокарда.
В заключение следует отметить, что меры по оздоровлению сердечно-сосудистой системы благотворно влияют на ваш организм, в частности, за счет изменения неправильного образа жизни. Правильный образ жизни лучше всего начинать с раннего возраста и поддерживать его в течение долгого времени. Заботу о здоровье важно понимать и упорствовать не на время, а на всю жизнь.