Кальций является важным компонентом костей и в основном поступает с пищей. Если вы не можете потреблять достаточное количество кальция из пищи, можно принимать добавки кальция. Не вредно потреблять немного больше кальция, чем требуется. На рынке представлено большое количество кальциевых добавок, таких как карбонат кальция и цитрат кальция. Кальций D, 1-2 таблетки в день, адекватно восполнит вашу суточную потребность в кальции и позволит более полно усвоить кальций благодаря наличию витамина D3. Роскальциферол, также известный как кальцитриол, является одним из активных метаболитов витамина D. Он не только способствует всасыванию ионов кальция в кишечнике и увеличивает реабсорбцию кальция в моче дистальными канальцами, но и активирует остеокласты, чтобы включить резорбцию костной ткани, и остеобласты, чтобы способствовать формированию костной ткани. Однако прием кальция и витамина D — это только основное лечение остеопороза. Помимо приема кальция, женщинам в менопаузе с тяжелым остеопорозом можно назначить заместительную терапию эстрогенами. Для тех, у кого типичный остеопороз, для быстрого уменьшения боли и облегчения состояния можно использовать кальцитонин, дифосфонаты и фторид натрия, но применять их следует под руководством врача. Для предотвращения возникновения остеопороза, помимо медикаментозного лечения, необходимо уделять внимание индивидуальному образу жизни, например, избегать алкоголя и курения, так как алкоголь оказывает токсическое воздействие на кости, курение снижает пиковую плотность костной ткани, приводит к ранней менопаузе и влияет на эффект заместительной терапии эстрогенами; глюкокортикоиды и некоторые лекарственные препараты могут увеличить потерю костной ткани и повлиять на рост костей; соль и избыток белка и фосфора могут увеличить выведение кальция с мочой; избыток волокнистой пищи могут Избыток волокнистой пищи может снизить скорость всасывания кальция; кофеин может повысить концентрацию кальция в моче, а регулярное употребление кофе и колы может увеличить потерю кальция; отсутствие физических упражнений может снизить уровень кальция в костях и замедлить формирование костной ткани. Физическая активность играет важную роль в укреплении костной массы в молодости, но только в поддержании костной массы в пожилом возрасте. Солнечные ванны на открытом воздухе могут регулировать обмен кальция в костях. Если у вас остеопороз, не поднимайте тяжелые предметы, так как вы подвержены переломам; не перенапрягайте спину; не используйте табурет или стул для поднятия вещей с высоты; не наклоняйте голову ниже пояса, чтобы поднять вещи, а приседайте и держите верхнюю часть тела прямо, чтобы поднять вещи; ходите или делайте все как можно медленнее, чтобы избежать падения; чтобы предотвратить изгиб позвоночника, стойте с ровным телом, сидите с прямым телом и лежите с прямым телом.