Сердце, снабжающее кровью все тело, может казаться сильным, но оно хрупкое. Американский обозреватель журнала Prevention и кардиолог из Университета Майами Артур Гастон недавно обобщил шесть моментов, когда сердце наиболее уязвимо, основываясь на многолетнем клиническом опыте и нескольких международных исследованиях. 1. после переедания. Для переваривания пищи большое количество крови отводится к желудку и кишечнику, а кровоснабжение сердца относительно снижается, что усугубляет ишемию миокарда и увеличивает нагрузку на сердце. Если вы едите слишком жирное и потребляете слишком много жира, это также может привести к повышению вязкости крови, способствуя тромбообразованию и провоцируя инфаркт миокарда. Ци Вэньхань советует есть семь или восемь порций во время каждого приема пищи и контролировать продукты с высоким содержанием триглицеридов и холестерина, такие как жирное мясо и субпродукты животных. Если вы часто испытываете стеснение в груди, боль в груди, учащенное сердцебиение и другие неприятные ощущения после плотного приема пищи, вам необходимо вовремя обратиться в больницу, чтобы исключить проблемы с сердцем. 2. при напряжении во время дефекации. Мышцы брюшной стенки и диафрагма сильно сокращаются для повышения давления в брюшной полости, что вызывает резкое повышение артериального давления и увеличение потребления кислорода миокардом, провоцируя стенокардию, инфаркт миокарда и серьезные аритмии, которые в тяжелых случаях могут привести к внезапной смерти. Ци Вэньхань отметил, что даже если стул сухой и затрудненная дефекация, не стоит тужиться слишком сильно, при необходимости можно использовать вспомогательные методы, такие как открытая пробка. Для того чтобы стул был гладким, лучше всего есть больше свежих фруктов и овощей и грубых зерен, богатых пищевыми волокнами, а также пить больше воды и умеренно заниматься спортом. 3. при интенсивных физических нагрузках. Правильные физические упражнения помогают физическому и психическому здоровью, но напряженные тренировки заставляют сердце работать на полную мощность, выбрасывая в несколько раз больше крови ко всему телу во время каждого сокращения, что легко вызывает резкое повышение кровяного давления, слишком быстрый пульс и недостаток кислорода к сердечной мышце, вплоть до сердечного приступа. Ци Вэньхан сказал, что лучше всего заниматься бодрой ходьбой, бегом трусцой и другими легкими аэробными упражнениями, пожилым людям и людям с больным сердцем лучше не заниматься соревновательными видами спорта. Частота сердечных сокращений не должна превышать целевой пульс (180 минус возраст для лиц моложе 40 лет, 170 минус возраст для лиц старше 40 лет), а время тренировки не должно быть слишком долгим, около получаса. Если во время физических упражнений вы испытываете стеснение в груди или одышку, вам следует немедленно сесть и отдохнуть. 4. при стрессе и умственном напряжении. Здоровье сердца и психологическое и психическое состояние тесно связаны. При стрессовой или напряженной работе нарушается работа нервной системы, что может повлиять на рабочее состояние сердца. Например, здоровый человек краснеет, у него учащается сердцебиение и повышается кровяное давление, когда он испытывает психическое напряжение; у человека с плохо работающим сердцем могут возникать боли в груди и внезапные сердечные приступы. Ци Вэньхан отметил, что люди должны научиться сбрасывать давление и своевременно выплескивать свои тревоги, недовольства и другие нежелательные факторы. Когда вы напряжены, встаньте естественно, закройте глаза и сделайте глубокое дыхание, чтобы расслабить тело и разум. 5. с 6 утра до 12 часов дня каждый день. Испанский Национальный центр исследования сердечно-сосудистых заболеваний проанализировал данные более чем 800 пациентов с сердечными приступами и обнаружил, что в период с 6 утра до 12 дня число таких пациентов было наибольшим, а их состояние — более тяжелым. Исследование, проведенное Гарвардским университетом в США, также показало, что риск сердечного приступа на 40% выше утром, чем в другое время. Причина этого в том, что когда вы просыпаетесь утром, ваш организм выделяет гормоны стресса, такие как адреналин, что вызывает повышение кровяного давления, а если вы не пили воду всю ночь, ваша кровь становится гуще и более склонна к эмболии. Ци Вэньхань советует, что лучше всего двигаться осторожно и медленно после пробуждения утром, и вовремя восстанавливать силы. Пациенты с гипертонией должны следовать рекомендациям врача, чтобы узнать, нужно ли им принимать антигипертензивные препараты длительного действия перед сном, чтобы лучше контролировать артериальное давление рано утром следующего дня. 6. с ноября по март. Ряд международных исследований показал, что в сезонном отношении зима (обычно с ноября по март) является пиковым временем для сердечных приступов, и на каждые 10°C снижения температуры риск сердечного приступа возрастает на 7 процентов. Причина этого в том, что физиология человека зимой реагирует медленнее и часто находится в состоянии стресса, что увеличивает нагрузку на сердце. Когда вы выходите на улицу, ваши кровеносные сосуды стимулируются холодным воздухом, что может вызвать внезапное сокращение и прекращение кровотока или закупорку сосудов, что приводит к инфаркту миокарда или инсульту. Ци Вэньхань говорит, что, выходя на улицу, следует сохранять тепло, уделяя особое внимание голове, рукам и ногам. Даже вернувшись в теплое помещение, не спешите снимать пальто и шапку, чтобы свести к минимуму колебания артериального давления.