I. Общие виды травм: ссадины кожи, ушибы или разрывы мышц и связок могут произойти во время различных видов спорта на подъеме; растяжения лодыжек наиболее вероятны во время бега на длинные дистанции или тренировок по пересеченной местности, затем следуют травмы колена, бедра и нижней части спины; переломы и вывихи суставов могут произойти во время тренировок через препятствия, в дополнение к вышеупомянутым травмам; травмы мышц и связок бедра могут также произойти во время напряженных упражнений, быстрого бега, наклонов, приседаний и вращений; когда объем тренировок накапливается и превышает допустимый диапазон, могут также произойти травмы от перенапряжения, такие как стрессовые переломы, повреждения жировой подушки подключичной области, повреждения связок колена и травмы коленного сустава. Когда объем тренировок накапливается и превышает допустимые пределы, могут также возникнуть травмы от перегрузки, такие как стрессовые переломы, травмы жировой подушки под коленом, травмы связок колена, синовит колена, усталость передней большеберцовой кости, усталостный периостит и т.д. Во-вторых, спортивные, тренировочные травмы на тренировочной площадке в случае непреднамеренной травмы, должны быть своевременно научно обработаны, общие меры лечения следующие: Во-первых, дать пострадавшему отдохнуть, остановить пораженную часть деятельности. При наличии экссудации и отека следует прикладывать местные холодные компрессы, а горячие компрессы, массаж, растирание или растирание лекарственным спиртом в течение 24 часов после травмы не применять, так как эти методы усугубят экссудацию тканей и увеличат отек. Для предотвращения возникновения подкожной гематомы из-за разрыва мелких кровеносных сосудов под кожей на травму можно наложить компрессионные повязки или обычные бинты. Затем следует приподнять травмированную конечность, чтобы облегчить приток крови и лимфы к дистальному отделу конечности и уменьшить местный отек и боль. При разрывах кожи для предотвращения инфекции используется местная дезинфекция йодом и спиртом. Когда острая фаза миновала, важно воспользоваться возможностью для раннего лечения и скорейшего выздоровления. В зависимости от состояния травмы выберите подходящее лечение. В-третьих, общий метод профилактики Разминочные упражнения. В начале каждой тренировки следует выполнять разминочные упражнения, чтобы дать возможность мышцам и суставам всего тела двигаться и улучшить остроту и адаптивность мышц; особенно в начале высокоинтенсивных физических тренировок, важно действовать шаг за шагом. Совмещайте работу и отдых. Во время тренировочного процесса необходимо соблюдать ритм, напряжение и расслабление, стараться избегать чрезмерной утомляемости тренировок, не допускать, чтобы определенный тренировочный курс тренировался слишком много и слишком часто, во избежание повреждения мышц и связок. Своевременная саморелаксация. В перерывах между упражнениями делайте себе массаж, чтобы стимулировать местное кровообращение, уменьшить накопление молочной кислоты и устранить боль. После тренировки ошпарьте ноги горячей водой, чтобы стимулировать кровообращение, ускорить выведение продуктов обмена веществ и уменьшить накопление молочной кислоты. Усилить осведомленность о профилактике. После каждой тренировки делайте самомассаж или массируйте друг друга, чтобы ускорить удаление продуктов, вызывающих боль; как только произошла травма, вы должны взять на себя инициативу вмешательства и не пускать дело на самотек, так что профилактика лучше лечения, а раннее лечение может уменьшить возникновение различных спортивных травм.