Для этого требуется только непротивление и ментальная стратегия освобождения ума от отвлекающих мыслей. Многие люди могут расслабиться с помощью следующих методов. Слушать инструкцию необязательно, но это может помочь уменьшить количество отвлекающих мыслей. 1. выберите удобное положение, чтобы спокойно посидеть или полежать, убедившись, что вас ничто не отвлекает, около 20 минут, затем закройте глаза; 2. расслабьте мышцы всех частей тела, положите руки на голову и двигайтесь от головы к ногам; уделите некоторое время визуализации своей руки, вы можете заметить все ощущения в руке — ее положение, давление, оказываемое на нее. давление, оказываемое ладонью на стул или кровать. Вспомните температуру кожи на руке, отмечая теплоту или прохладу ощущений. Обратите внимание на другие ощущения, например, на незначительные тонкие ощущения. Обратите внимание на любые едва заметные или стягивающие ощущения в запястьях и лодыжках. Когда вы почувствуете эти стеснения, позвольте руке стать тяжелой и свободной. Сильно опустите руки в стороны; проделайте то же упражнение на расслабление для рук, плеч, шеи, головы, затем груди, живота и т.д. вплоть до пальцев ног; 3. Не думайте о том, удалось ли упражнение на расслабление или нет; 4. После упражнения продолжайте расслабляться в течение 1-2 минут, медленно и спокойно выдыхая. Представьте свое дыхание, обратите внимание на верхнюю губу, когда вы вдыхаете, затем выдыхаете. Повторяйте, пока не захотите остановиться; отдыхайте с открытыми глазами, пока не захотите встать.