Остеопороз стал настоящей сенсацией в медицине, и я считаю, что профилактика и образование очень важны. Надеюсь, следующая статья поможет вам понять меры профилактики! Мероприятия, подходящие для населения в целом для поддержания костной массы, включают следующее: адекватное потребление кальция и витамина D, пожизненная нагрузка на весы и силовые упражнения, отказ от курения, отсутствие злоупотребления алкоголем и профилактика падений. Достаточное потребление кальция и витамина D Достаточное потребление кальция и витамина D через ежедневный рацион безопасно и эффективно для снижения риска переломов. Контролируемые клинические исследования показали, что прием добавок с кальцием и витамином D может снизить риск переломов. Сбалансированная диета с низким содержанием жира, фрукты и овощи обеспечивают кальций и многие другие питательные вещества. Если потребление кальция с пищей недостаточно, рекомендуется ежедневный прием кальциевых добавок. Институт медицины рекомендует 1000 мг кальция в день для мужчин в возрасте 50-70 лет и 1200 мг в день для женщин старше 50 лет и мужчин старше 71 года. Потребление кальция выше этих уровней не приводит к дальнейшему увеличению костной массы. Некоторые исследования показывают, что потребление кальция свыше 1200-1500 мг в день может увеличить риск образования камней в почках, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Однако результаты этих исследований противоречивы и неубедительны. Суточное потребление кальция можно рассчитать, и оно составляет примерно 600-700 мг в день для взрослых старше 50 лет и может быть ниже в национальном населении. Наряду с добавками кальция предпочтительным методом является увеличение потребления пищи. Витамин D играет важную роль в содействии усвоению кальция, поддержании нормальной костной массы, улучшении мышечного баланса и снижении риска падений. Богаты витамином D обогащенное молоко, морская рыба, печень животных, кальциевые добавки и поливитаминные таблетки. Факторы риска дефицита витамина D: плохое пищеварение, кишечные расстройства, хроническая почечная недостаточность, другие хронические заболевания и недостаточное пребывание на солнце. Дефицит витамина D часто встречается у пациентов с остеопорозом, особенно в случае переломов бедра. Некоторым пациентам требуется более высокая доза витамина D. Безопасный верхний предел для населения в целом составляет 4000 МЕ/день. Упражнения с отягощением и силовые упражнения Упражнения с отягощением и силовые упражнения регулярно выполняются для снижения риска падений и переломов, а также для увеличения костной массы. Институт медицины США рекомендует физическую активность для всех возрастов для профилактики остеопороза и поддержания хорошего здоровья. Как только вы прекратите заниматься спортом, все полученные преимущества будут утрачены. Упражнения с отягощением включают ходьбу, бег трусцой, тай-чи, подъем по лестнице и танцы. Мышечные упражнения включают йогу, поднятие тяжестей и т.д. Пациенты с остеопорозом должны следовать указаниям врача в отношении более интенсивных физических нагрузок. Бросьте курить и злоупотреблять алкоголем Курение не только вредит здоровью, но и ухудшает качество костей. Институт медицины рекомендует отказаться от курения как часть профилактики остеопороза. Умеренное потребление алкоголя может увеличить костную массу и снизить риск переломов у женщин после менопаузы. Однако употребление более двух напитков в день для женщин и трех напитков в день для мужчин может нанести вред здоровью костей, увеличить риск падений и привести к развитию алкоголизма.