Приседание является важным и удобным методом реабилитации при травмах колена. Он удобен тем, что им можно заниматься везде, где есть стена, он не ограничен пространством или временем, не требует реабилитационного оборудования, а угол и продолжительность приседания можно регулировать в зависимости от ваших возможностей. Еще одним преимуществом приседаний является то, что они не увеличивают повреждение суставов, так как это статическое упражнение, оно не увеличивает повреждение суставов и в целом безболезненно и легко выполняется. Статические приседания не только лечат, но и являются отличным упражнением для тех, кто обычно мало занимается спортом, чтобы улучшить силу и возможности своих мышц. Приседания особенно эффективны для людей с хондромаляцией надколенника, травмами пателлофеморального хряща, остеоартритом колена, людей со слабыми или болезненными приседаниями, людей, которые редко занимаются спортом и хотят укрепить мышцы бедра, а также людей, находящихся на ранней или средней стадии восстановления после травмы сустава (например, травма мениска, травма передней и задней крестообразной связки, вывих надколенника и т.д.). Требования к зоне для упражнений: крепкая, прочная, чистая стена с сухим, не скользким полом, чтобы избежать поскальзывания. Основные упражнения: (1) Спиной к стене, грудью вверх, ноги на ширине плеч, пальцы вперед, не поворачиваться внутрь или наружу, расстояние пяток от стены варьируется в зависимости от роста и силы мышц, обычно 25 см-40 см, высокие люди могут быть дальше от стены, если сила мышц слабая, то немного ближе к стене. Спина не должна отходить от стены. (2) Начинайте приседать, согнув оба колена. Угол сгибания обоих коленей варьируется в зависимости от физического состояния пациента и его мышечной силы и является дозированным и постепенным. Как правило, не превышайте 90°, так как слишком глубокое приседание значительно увеличивает давление на пателлофеморальный сустав, но не производит сильного тренировочного эффекта на силу мышц бедра. (3) Колени не должны превышать пальцы ног, они могут быть параллельны пальцам ног. Время и частота выполнения упражнений: Время, проводимое в каждом статическом приседании, сильно варьируется от человека к человеку. Каждый раз приседайте до тех пор, пока не сможете удержаться — это конец занятия, отдохните 1-2 минуты, а затем повторите. 30 минут — это дневной комплекс упражнений статического приседания, и лучше всего выполнять 3-6 сетов повторений в день. Лучше всего приседать под таким углом, который не вызывает сильной боли. Если приседание кажется напряженным или болезненным, необходимо за один раз уменьшить угол и продолжительность приседания, иначе неправильные упражнения могут усугубить травму. О: Стандартное положение для статического приседания с относительно небольшим углом. B: Более угловатое статическое приседание, при котором колени и пальцы ног находятся на одной линии независимо от высоты приседания, а колени не выходят за пальцы ног.