Всемирная организация здравоохранения назвала остеопороз вторым по опасности для здоровья человека заболеванием после сердечно-сосудистых заболеваний. Остеопороз приносит большие неудобства и боль в жизнь пациента, а лечение проходит медленно и опасно для жизни в случае перелома, поэтому важно предотвратить остеопороз у следующих четырех возрастных групп. 1. 20 лет Наши кости кажутся неподвижными, но на самом деле они постоянно находятся во взаимодействии костеобразования и костной резорбции. С самого рождения образование костной ткани превышает ее резорбцию, и кости с каждым днем становятся все крепче и крепче. Осаждение костной ткани происходит быстрее всего в возрасте до 20 лет, в основном достигая более 90% максимальной костной массы в возрасте 20 лет, и достигая наивысшей точки костной массы в возрасте около 30 лет, когда накопление костной массы прекращается, что называется пиком костной массы. Профилактика остеопороза начинается с молодых. Детей нужно учить не быть пристрастными и разборчивыми едоками, только сбалансированная структура питания и усиленное питание с точки зрения костей, например, молоко и продукты, содержащие кальций, являются основной гарантией сохранения костной массы; кроме того, необходимо усилить физические упражнения, для детей совсем не страшно капризничать, им нужно разрешать бегать и прыгать, чтобы их кости были крепкими и они могли достичь идеального пика костной массы и качества костей, чтобы потеря костной массы не привела к потере костной массы после среднего и пожилого возраста. Время развития остеопороза откладывается. 2. 30 лет Некоторые женщины после кормления грудью испытывают расшатывание зубов, боли в спине, пятках и другие проявления «лунной болезни», и недостаток кальция во время кормления грудью является одной из причин этого. Во время грудного вскармливания мать через свое молоко вскармливает ребенку суточное количество кальция для удовлетворения его потребностей в питании. Если потребление кальция матерью в это время недостаточно, она будет использовать собственные запасы кальция в костях для поддержания концентрации кальция в грудном молоке, что, в свою очередь, приведет к дефициту кальция и повысит риск развития остеопороза. Беременным и кормящим матерям рекомендуется ежедневно употреблять 500 мл молока и есть больше таких продуктов, как яичный желток, рыба, мясо, бобы, цветная и фиолетовая капуста, чтобы улучшить усвоение кальция. При необходимости можно принимать кальциевые добавки под руководством врача. Кроме того, в период приема кальциевых добавок следует больше бывать на солнце, правильно заниматься спортом на свежем воздухе и выполнять послеродовые оздоровительные упражнения, чтобы способствовать восстановлению плотности костной ткани периферических костей и повышению твердости костей. 3. 50-60 лет В обычных условиях существует два типа остеопороза: постменопаузальный остеопороз и старческий остеопороз. Постменопаузальный остеопороз обычно возникает после менопаузы у женщин в возрасте около 50 лет, а старческий остеопороз — после 62 лет у женщин и 72 лет у мужчин. В течение первых 3-5 лет менопаузы важно поддерживать долгосрочную профилактическую добавку кальция в количестве 1200-1500 мг кальция ежедневно. Далее, морская капуста, темно-зеленые овощи, бобы, креветки, семена кунжута и миндаль также содержат большое количество кальция. Помимо кальция, следует отметить, что основой состава костей является костный матрикс, а основными компонентами костного матрикса, по сути, являются белок, аминокислоты и некоторые минералы, если при длительной вегетарианской диете потребление белка недостаточно, также легко развивается остеопороз. 4. после 60 лет Самым серьезным и распространенным последствием остеопороза являются переломы. Первый способ профилактики переломов у людей с остеопорозом — это предотвращение падений, и только потом поддержание костной массы и укрепление прочности костей. Наиболее распространенными местами переломов у пожилых людей являются переломы позвонков, запястья и бедра. После перелома месяц постельного режима может привести к потере 10% костной массы, может начаться атрофия мышц и снижение физической активности, что усугубляет и без того низкую костную массу пожилых людей. Упражнения, диета и лекарства — три основных метода борьбы с остеопорозом. Хотя остеопороз невозможно полностью предотвратить, определенные профилактические меры, такие как достаточное потребление кальция, витамина D и физические упражнения, могут в значительной степени уменьшить проявления остеопороза и предотвратить возникновение серьезных осложнений.