В целом, основные рекомендации по профилактике заболеваний, связанных с образом жизни, рекомендуют более 150 минут физических упражнений в неделю, но этот, казалось бы, скромный объем упражнений может быть очень труднодостижим для людей, которые в прошлом вообще не занимались спортом, или для пожилых людей. Недавно в BMJ появились две исследовательские статьи о том, что даже небольшие физические нагрузки могут снизить смертность среди людей, что очень похоже на то, что ранее сообщалось в JACC (один из самых престижных сердечно-сосудистых журналов в США). Согласно полученным данным, за последние 20 лет с 1996 по 2014 год процент людей, остающихся физически неактивными, оставался очень стабильным на уровне 25% по всей стране, в то время как физически активные люди выросли с 22% до 51,6%, что также может объяснять точку перегиба в снижении сердечно-сосудистых заболеваний в США. Большое количество исследований показывает, что малоподвижный и неактивный образ жизни может привести к значительному повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний, опухолей и диабета. В одной из двух статей было проведено наблюдение за 7 000 человек, в результате которого выяснилось, что средний малоподвижный человек в возрасте от 20 до 79 лет проводит более семи часов в день, и только молодые люди в возрасте от 20 до 29 лет смогли добиться 150 минут физических упражнений в неделю, что говорит о том, что с возрастом людям становится все труднее двигаться. Статья объединяет семь крупных обсервационных исследований и показывает, что даже небольшие физические упражнения могут снизить смертность в популяции на 14-37% по сравнению с теми, кто не занимается спортом. В другом норвежском исследовании, в котором приняли участие более 56 000 человек, было установлено, что физические упражнения раз в неделю снижают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 29% у мужчин и еще более значительно у женщин — на 44%. В целом, небольшие физические нагрузки легче поощрять, например, вставать и двигаться в течение двух минут каждый час, когда вы сидите, ходить, отвечая на телефонные звонки, или ходить бодрым шагом в течение пяти минут утром и пяти минут днем — эти, казалось бы, небольшие упражнения со временем могут принести огромную пользу. Конечно, если вы можете достичь рекомендованных руководством 150 минут физических упражнений в неделю, это еще лучше. Если же вы не можете, то все равно двигайтесь. Вывод: если вы будете двигаться, независимо от объема упражнений, это также принесет пользу здоровью.