Наш коленный сустав — это высоконагруженный, плохо питающийся, функциональный и быстро дегенерирующий сустав! На сайте Ocean.com я описал его дегенеративный процесс и схему развития: Коленный сустав не полностью развит и начинает выполнять свои функции до 15-16 лет, 15-30 лет — лучшая стадия. При обычных физических нагрузках вы не чувствуете никаких проблем с коленным суставом, вы его не ощущаете. К 30 годам вы должны почувствовать это, почему? Поскольку ощущения уже не очень хорошие, возникает боль в передней части коленного сустава. Это одна из форм старения. Возникает хондромаляция надколенника. Это преходящее состояние, степень которого варьируется от человека к человеку. Основными симптомами являются боль при ходьбе по лестнице или сгибании колена с усилием, а также боль при ходьбе на большие расстояния. В остальном это не является чем-то необычным. Облегчение наступает после отдыха. Когда вы входите в возрастную группу 30-50 лет, вы не почувствуете ничего плохого в коленной чашечке, но внутренняя сторона колена будет болеть. После долгой ходьбы вы чувствуете дискомфорт, а затем вам хочется на него надавить. Это вторая стадия дегенерации, поражение находится в переднелатеральной части медиального мениска. Сейчас не время относиться к нему легкомысленно, и вы должны тщательно заботиться о нем. Метод: Помассируйте болезненную область и нанесите местно травы для оживления крови и снятия боли, например, масло от болячек. После массажа энергично похлопайте область, чтобы высвободить ци и кровь. При сочетании с хондромаляцией надколенника можно принимать перорально капсулы Вигорикс или Глюкофаж в течение 5 недель. После 30 лет вы должны защищать сустав и заботиться о нем. 30-40 лет — это время, когда мениск дегенерирует, и вы должны защищать свой сустав. Если вы не защищаете его, это может привести к серьезным последствиям, хрящ будет дегенерировать и возникнут едва заметные переломы. К 50 годам хрящ изнашивается слой за слоем. В 50 лет нужно думать о том, как сберечь суставы. Во-первых, лучше заботиться о них, а во-вторых, снизить интенсивность физических нагрузок. Особенно при ходьбе по лестницам и подъемах на холмы. Но без физических упражнений не обойтись, поэтому я предлагаю им взять костыли. Ниже приведены методы реабилитации, которые используются на различных этапах. Регулярное выполнение умеренного количества упражнений на сокращение и расслабление для квадрицепсов и упражнений на плантарфлексию и дорсифлексию для голеностопа. Метод заключается в следующем: при выпрямленных нижних конечностях обе лодыжки сначала естественно расслабляются, а затем выполняется максимальная дорсифлексия. Затем, начиная с максимальной дорсифлексии, выполните плантарфлексию, также до максимума. Это повторяется. Жизненно важны подъемы прямых ног. Упражнение подъема прямых ног выполняется лежа на кровати с естественно прямыми ногами, подъем на 15° с прямыми коленями, удержание подъема на 15° около 5-10 минут и удержание до дрожи в течение 3 минут. Отдохните в течение 2 минут и повторите снова. Просто выполняйте 10-20 раз в день. Упражнения похлопывания для обеспечения беспрепятственного течения меридианов: Выполняйте упражнения похлопывания вовремя после усталости или после каждой практики. Метод: Раскройте руки естественным образом, направьте внимание на десять пальцев и ладони рук, положите ладони по обе стороны коленных суставов, расслабьте оба лучезапястных сустава и с силой похлопывайте по суставам, проникая силой в суставы. Усилие должно быть настолько сильным, чтобы кожа испытывала боль, а суставы — дрожь. Частота и периодичность варьируется от человека к человеку. Тренировка восприятия с закрытыми глазами: в положении стоя, ноги на ширине плеч, глаза закрыты, медленно переместите центр между двумя ногами, ощущая ощущения в коленном суставе и регулируя силу мышц. При плохом равновесии держитесь за стену, чтобы не упасть. Это упражнение помогает улучшить чувствительность проприоцепторов колена, повысить координацию различных мышц колена и предотвратить вывихи и неправильные движения. Уменьшает дегенерацию суставов.