Перед экзаменами или во время экзаменационного сезона у многих кандидатов развивается экзаменационная тревога, они боятся и опасаются экзаменов. Это может проявляться следующим образом: неспособность сосредоточиться на уроке, сильное беспокойство, неспособность запомнить что-либо, несмотря на приближающийся экзамен; раздражительность, легкая потеря самообладания без причины или плохое настроение, вызванное словами беспокойства со стороны родителей; беспокойство, ощущение, что все, что они делают, — пустая трата времени; плохое питание, плохой сон и депрессия. Если у вас есть хотя бы один из этих симптомов, вам следует подумать, не страдаете ли вы от экзаменационной тревоги.
Клиническая картина.
Тревога — это неприятное, тревожное эмоциональное состояние, сопровождающееся физическим дискомфортом. Тревожные расстройства — это группа неврологических расстройств, при которых тревога является основным клиническим проявлением, часто включающим три группы симптомов.
1. Соматические симптомы: Нервные пациенты часто сопровождаются вегетативной гиперактивностью, такой как паника, одышка, сухость во рту, потливость, дрожь, гиперемия и т.д. Иногда также возникает ощущение близкой смерти, чувство, что они собираются умереть, или, в тяжелых случаях, чувство потери контроля. Или может быть постоянное желание сходить в туалет, но при этом вы не испытываете никаких ощущений. Также может наблюдаться диарея и боли в животе. У некоторых людей будут холодные руки и ноги, холодный пот, тошнота и рвота или даже «обморок в смотровой комнате».
2. эмоциональные симптомы: пациенты чувствуют, что находятся в состоянии нервозности, тревоги, страха, ужаса и опасения. Объект страха обычно неясен, что это за страх, но это просто чувство страха.
3. Нейромоторное беспокойство. Суетливость, беспокойство, потирание рук и ног, шатание, усиленные мелкие движения, тремор рук, неспособность сосредоточиться, неспособность успокоиться, в состоянии паники.
Физическое и лабораторное обследование не выявляет каких-либо значительных отклонений и исключает физические заболевания и другие психические расстройства.
Причины
Есть два аспекта.
1. первый — индивидуальный аспект: то есть влияние индивидуальных физических и психических факторов на уровень тестовой тревожности.
(1) Генетические факторы: некоторые кандидаты имеют различные сильные и слабые нервные типы из-за генетического влияния их родителей, что делает некоторых людей более чувствительными к раздражителям окружающей среды и склонными к нервным реакциям. Уязвимость к тестовому беспокойству.
(2) Уровень зрелости: Уровень тестовой тревожности различается у людей в разном возрасте и связан с уровнем физической зрелости человека. Учащиеся средней школы начинают психологически созревать и подвержены тревоге, так как стоят перед выбором своего будущего.
(3) Состояние здоровья: физически здоровые, энергичные и эмоционально стабильные люди способны нормально воспринимать экзамены; те, кто не обладает хорошим здоровьем, склонны к психологическому беспокойству по поводу предстоящих экзаменов, особенно важных.
2. с другой стороны, существуют внешние факторы: к ним относятся семейное воспитание, школьное образование и факторы социальной среды, различные жизненные события и другие факторы.
Методы преодоления.
1. когнитивный контроль
Не используйте негативные формулировки, такие как «я закончил» или «я ужасен», говоря о себе; не пугайтесь одной или двух неудач на экзамене или одной или двух неудач по предметам, не обобщайте и не думайте, что одна неудача на экзамене означает, что вы не справитесь и потеряете уверенность, а посмотрите на свои прошлые успехи. Во-вторых, вам следует уменьшить давление окружения, дискутировать с самим собой в ответ на свои переживания и использовать терапию рациональных эмоций для коррекции когнитивных предубеждений.
2. модификация поведения
Один из них — тренинг релаксации, а другой — тренинг систематической десенсибилизации. Принцип тренинга релаксации и тренинга систематической десенсибилизации заключается во взаимном торможении, когда эмоции человека в расслабленном состоянии взаимно противостоят тревоге. Если возникает состояние релаксации, оно неизбежно подавляет возникновение тревоги и напряжения.
Конкретные методы работы:
1. Метод доброкачественного внушения
Утром, глядя в зеркало и любуясь своей опрятностью и чистотой, скажите себе: «Я могу это сделать» и «Я молодец». Подбадривайте себя, ссылаясь на успехи других студентов вокруг вас. Вспомните свои предыдущие успехи и подбодрите себя.
2.Улучшение сна
Многие студенты страдают от «экзаменационной тревоги» из-за переутомления и недосыпания. Не рекомендуется «бороться ночью», а взять за привычку дремать в полдень. Без настроя «повесить голову на балку и бить себя в грудь», вы будете менее эффективны и менее эмоциональны, когда находитесь в состоянии усталости. Достаточный сон может устранить усталость мозга, в обмен на обильную энергию и ясный ум, способствующий обучению.
3, упражнения против тревожности
Студенты в основном сосредоточены на умственной деятельности, а соответствующие физические упражнения являются эффективным способом устранения усталости мозга. Упражнения могут устранить некоторые химические вещества, вызывающие напряжение, снять мышечную усталость и ослабить эмоциональное напряжение.
4. Метод процентной ставки
Когда люди занимаются тем, что им интересно, все их тело и разум будут заняты этим, забывая о своих заботах и проблемах. Вы можете выбрать пение, чтение, посещение экскурсий и другие методы, чтобы снять усталость, растворить беспокойство и не поддаваться экзаменационной тревоге.
5. Метод эмоционального катарсиса
Эмоциональный катарсис является важным средством снятия стресса и поддержания душевного равновесия. Столкновение с давлением дальнейшего образования, неудовлетворительные результаты, придирки родителей и т.д. могут сделать настроение раздражительным. Можно использовать следующие методы: чат, общение с друзьями или родственниками; плач или смех, найти подходящее место, громко плакать или смеяться, выплескивая свои внутренние переживания; письменное освобождение, можно писать дневники или письма, чтобы освободить свои переживания; общение в Интернете, друзья, которые имеют условия и могут получить доступ к Интернету, могут обмениваться мыслями с интернет-друзьями через компьютерную сеть, чтобы облегчить свои переживания.
6. Метод передачи игры
Игровая деятельность, чтобы люди в состоянии «тестовой тревоги» могли принять в ней участие, войти в роль, забыть об усталости, переключить внимание, отрегулировать эмоциональный баланс, избавиться от внутреннего беспокойства.
7.Здоровое питание
Усильте питание организма. У студентов, которые собираются сдавать экзамен, много умственной работы и энергозатрат, поэтому им необходимо много питания. Поэтому важно постараться увеличить количество питательной пищи.
8.Метод музыкального лечения
Музыка может влиять на эмоциональное поведение людей и их физиологические функции. Музыка может заставить людей расслабиться и вызвать благотворные изменения в их физиологических и психологических ритмах. Священная и благородная музыка может очистить душу человека и открыть его сферу; медленная музыка дает людям чувство безопасности и комфорта; ясная, элегантная и прозрачная классическая музыка может улучшить память и внимание человека; романтическая музыка может стимулировать сострадание и сопереживание человека; популярная музыка может сделать человека эмоционально вовлеченным; а модная музыка может высвободить голос сердца.
9.Поддержка со стороны общества
Поддержка и своевременное поощрение со стороны родителей и учителей не увеличивает давление на кандидатов.
Помогите своему ребенку, создав непринужденную атмосферу для учебы и проявив гибкость в выборе своего будущего. Не отдавайте убийственных приказов: «Ты должен поступить в такую-то школу» ……, а скажите: «Сынок, ты свободен, я верю в тебя». Доверие старших часто превращается в силу роста ребенка.
Специализированное лечение
Лечение тревожных расстройств обычно заключается в психотерапии и приеме лекарств.
I. Психологическое лечение
1. поддерживающая психотерапия
2. Когнитивная терапия
3.Поведенческая терапия
4. Психоаналитическая терапия (используется реже)
5. Семейная терапия
II. Медикаменты