Остеопороз — это системное заболевание костей, которое вызывается целым рядом факторов, включая снижение плотности и качества костной ткани, разрушение микроархитектуры кости и повышение хрупкости кости, что делает ее склонной к переломам. Остеопороз делится на две основные категории: первичный и вторичный. Первичный остеопороз подразделяется на постменопаузальный остеопороз (тип I), сенильный остеопороз (тип II) и идиопатический остеопороз (включая подростковый тип). Постменопаузальный остеопороз обычно возникает в течение 5-10 лет после менопаузы; сенильный остеопороз обычно относится к остеопорозу, возникающему у пожилых людей после 70 лет; а идиопатический остеопороз в основном возникает у подростков, причина которого до сих пор неизвестна. Какой образ жизни можно использовать для профилактики остеопороза? Курение является одной из основных причин пневмонии, бронхита, астмы, рака легких и других респираторных заболеваний. Механизм, с помощью которого курение вредит здоровью костей, может быть связан с тем, что никотин, содержащийся в табаке, увеличивает резорбцию костной ткани и подавляет ее формирование. Если вы выкуриваете 20 сигарет в день, через 25-30 лет костная масса уменьшится на 8-10%, у женщины, начавшей курить в 18 лет, костная масса в менопаузе будет на стандартное отклонение ниже, чем у некурящей, а риск переломов увеличится вдвое. 2, воздержитесь от алкоголя Чрезмерное употребление алкоголя может привести к остеопорозу, увеличивая риск переломов, пиво и дистиллированные спиртные напитки к остеопорозу очевидно, роль вина не очевидна, этанол вызывает остеопороз по целому ряду причин, в основном с ингибированием функции остеобластов; влияет на секрецию половых гормонов, вмешательство в метаболизм витамина D и секрецию PTH и другие связанные. 3, избегайте чрезмерного потребления кофе и газированных напитков Кофеин может стимулировать резорбцию костной ткани и снижать сродство костного матрикса к солям кальция, люди, которые любят пить кофе, должны обратить внимание на добавки кальция, чтобы ежедневное потребление кальция соответствовало или превышало норму RDA. Употребление газированных напитков, таких как безалкогольные напитки, кола и спрайт, также вредит здоровью костей. Нам напоминают, что необходимо обращать внимание на категории напитков, особенно на индуцирующие, употреблять как можно меньше газированных напитков и пить больше молочных продуктов и минеральной воды. 4, разумное питание В повседневной жизни следует развивать хорошие привычки питания, уделять больше внимания питательной ценности продуктов, разумно готовить еду, с точки зрения здоровья костей. 5. Частое участие в мероприятиях на свежем воздухе и увеличение солнечного облучения 7-дегидрохолестерин, присутствующий в коже человека, может быть преобразован в витамин D3 под воздействием ультрафиолетовых лучей Образование витамина D в коже является основным источником витамина, частое участие в мероприятиях на свежем воздухе и увеличение солнечного облучения может эффективно предотвратить дефицит витамина D. Это особенно актуально для детей и пожилых людей. Поскольку потребление витамина D с пищей невелико. Необходимо уделять больше внимания повышению уровня солнечного света для профилактики остеопороза у пожилых людей и рахита у детей. 6, часто участвовать в физической активности и умеренных физических упражнениях Физическая активность или упражнения могут сделать эндокринные положительные изменения в организме, улучшить уровень половых гормонов в организме, способствовать метаболизму костей, часто участвовать в мероприятиях на открытом воздухе, может получить достаточное количество солнечного света, так что кожа образование витамина D увеличивается. Способствуют усвоению кальция в желудочно-кишечном тракте. Данные многих исследований показывают, что регулярное участие в спортивных мероприятиях может улучшить плотность костной ткани, а стояние может увеличить стимулирующее воздействие гравитации на кости. Люди среднего и пожилого возраста могут замедлить потерю костного кальция, придерживаясь физических упражнений. Важно отметить, что пожилые люди должны обращать внимание на то, как они занимаются спортом. Если вы можете ходить, занимайтесь тай-чи и т.д. Не занимайтесь стоячей деятельностью более 4 часов в день. 7, половые гормоны и костный метаболизм тесно связаны, могут способствовать росту и развитию костей, замедлять потерю костной массы, некоторые зарубежные ученые считают, что нормальная половая жизнь повышает уровень половых гормонов в организме, а здоровая и правильная половая жизнь может регулировать настроение людей, способствует укреплению физических и умственных сил, продлению жизни.