Существует четыре вида неправильного образа жизни, которые тесно связаны с онкологическими заболеваниями. 1. Нерациональное питание: длительное употребление сливок и густых приправ (избыток богатой питательными веществами пищи, в том числе высококалорийной, высокобелковой и высокожирной), чрезмерное употребление алкоголя, недостаточное потребление фруктов и овощей, длительное употребление маринованной или жареной пищи. С неправильным питанием связано развитие рака желудка, кишечника, гортани, пищевода, поджелудочной железы, желчных протоков (кист), легких, молочной железы и предстательной железы. Курение: рак легких, рак печени, рак желудка, рак пищевода, рак толстой кишки тесно связаны с длительным курением или пассивным курением. 3. психологическое напряжение и давление: слишком быстрый темп жизни, длительное психологическое напряжение, чрезмерное давление на работе и в жизни и плохая вентиляция, нерегулярный образ жизни и нарушенный ритм жизни могут спровоцировать возникновение рака желудка, рака молочной железы и рака предстательной железы. 4. недостаток физической активности и избыточный вес: часто вместо прогулок ездят на машине, вместо прогулок пользуются лифтом, модернизация офисов, социализация домашнего хозяйства и даже современные люди все меньше и меньше ходят пешком, распространенность избыточного веса и ожирения становится все выше и выше. И почти все распространенные виды рака (за исключением рака легких) связаны с ожирением. Поэтому несколько лет назад ВОЗ предложила разумный образ жизни для профилактики рака, состоящий из пяти рекомендаций: 1 — избегать животных жиров; 2 — увеличить количество грубой клетчатки; 3 — уменьшить количество мяса; 4 — увеличить количество свежих фруктов и овощей; 5 — избегать ожирения. Более конкретные рекомендации: 1. Взрослые должны поддерживать индекс массы тела (масса тела в килограммах, деленная на рост в метрах в квадрате) в пределах от 18,5 до 24,9, не допуская увеличения веса более чем на 5 кг; 2. Для поддержания нормальной физической активности сидячие и работающие люди должны ежедневно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности, например, ходить в течение 60 минут в день для поддержания здорового веса. Более интенсивные занятия, например ходьба натощак, могут быть полезны для профилактики рака; 3. Лучше не употреблять алкоголь. Если это необходимо, то не более 2 единиц в день; 4. Не следует чаще употреблять соленую рыбу китайского производства, особенно детям. Употребление маринованных продуктов и соли должно быть умеренным; 5. минимизировать загрязнение продуктов питания афлатоксинами; 6. ежедневно употреблять не менее 400 г овощей и фруктов; 7. ограничить потребление консервированного мяса (например, сосисок, итальянских колбас, вяленого мяса, ветчины и т.д.) для тех, кто не является вегетарианцем; 8. не употреблять и не пить горячую пищу и напитки. Придерживаясь здорового образа жизни, повышая осведомленность о профилактике рака, пресекая связь между образом жизни и раком, выбирая сбалансированную диету, отказываясь от курения и ограничивая алкоголь, увеличивая физическую нагрузку и сохраняя оптимистичный настрой, можно предотвратить возникновение около 40% «раковых заболеваний образа жизни».