Возрастной остеопороз — это хроническое заболевание, которое требует длительного диетического и медикаментозного лечения и ухода за физическими упражнениями, поэтому пациентам необходимо быть настойчивыми и терпеливыми, придерживаться разумной диеты, научного дополнения кальция, соответствующих физических упражнений, уделять внимание безопасности и предотвращать падения в повседневной жизни. Сбалансированная диета и научное добавление кальция Диетические рекомендации обычно считаются основой профилактики старческого остеопороза. Уделяйте внимание разумному питанию и употребляйте продукты, богатые кальцием, фосфором и витамином D, такие как молоко, соевые продукты, нежирное мясо, рыба и креветки, морские водоросли, нори, арахис и грецкие орехи. Сократите или не пейте кока-колу, крепкий чай, крепкий кофе и газированные напитки, избегайте диеты с высоким содержанием соли и жира, откажитесь от курения и ограничьте алкоголь. Рекомендации по приему кальция: кальций является самым основным минеральным компонентом кости, в период роста костей, например, недостаточное потребление кальция чревато остеопорозом. Прием кальция является основным выбором для профилактики и лечения остеопороза путем добавления дополнительных кальцийсодержащих продуктов или препаратов к обычному рациону питания и применения кальциевых добавок. Кальциевые добавки для пожилых людей должны составлять 1000 мг в день, предпочтительно принимать перорально и перед сном. В то же время следите за тем, чтобы ежедневно было более 1 часа естественного света, который может способствовать усвоению кальция и фосфора. Разумные физические упражнения, соответствующие физические упражнения Большое количество исследований показало, что физические упражнения не только являются основным условием для минерализации костной ткани и формирования костей, но и могут регулировать метаболическое состояние всего организма, значительно улучшить нервно-мышечную функцию, способствовать анаболизму и восстановлению костей и мышц, повысить прочность костей и силу мышц, тем самым уменьшая потерю костной ткани и достигая цели профилактики и лечения остеопороза. Кроме того, соблюдение соответствующих физических упражнений помогает улучшить и повысить податливость, растяжение и гибкость сухожилий и связок, улучшить баланс и ловкость, тем самым предотвращая или уменьшая вероятность падений и снижая частоту остеопоротических переломов. Мы рекомендуем: Аэробные упражнения: обычно используются ходьба, бег трусцой, плавание, танцы и различные боксерские упражнения, такие как тайцзицюань. Ходьба — это самая простая и эффективная аэробная тренировка, которая может подойти для пожилых и немощных людей. Скорость ходьбы должна быть умеренно быстрой, все тело расслабленным, каждый раз продолжительностью 15-30 минут. Бег трусцой более интенсивный, чем ходьба, и требует скоординированного участия большинства мышц тела. Бег должен быть скоординирован с дыханием, например, бег на 2-3 шага на выдохе, на 2-3 шага на вдохе. Скорость бега также должна быть освоена и должна быть постепенной. Дорожка для бега должна быть широкой и ровной, и в то же время безопасной, желательно на спортивной пластиковой площадке или в парке. Силовые упражнения: лучше всего выполнять под руководством врача. Включая мышцы живота, мышцы спины, мышцы конечностей, тренировку изометрического сокращения мышц, а также применение эластичных лент, гантелей, мешков с песком, шкивов, специальных мышечных тренажеров и т.д. для выполнения соответствующих упражнений с сопротивлением, а также использование собственного веса тела для тренировки полуприседаний, тренировки в упоре лежа и т.д. Уделяйте внимание безопасности и профилактике падений Пожилые люди, дегенерация костей, особенно в случае остеопороза, механическая прочность костей значительно снижается, поэтому в случае скручивания, удержания предметов, наклонов, спуска по лестнице, тряски в автомобиле, стояния и падения могут возникнуть переломы. Поэтому для снижения риска падения необходимо хорошее освещение, нескользящее покрытие и отсутствие беспорядка в помещении. Пол в ванной комнате должен быть оборудован противоскользящими средствами, в помещении должно быть достаточное освещение, следует соблюдать осторожность при переходе через ступеньки, избегать поездок в автомобилях без поручней, выпрямлять спину при приседании, избегать подъема тяжелых предметов, при необходимости использовать поясные обхваты и трости для предотвращения несчастных случаев.