До экзамена осталась неделя, самое время привести свой разум и тело в форму к экзамену. Как за такой короткий промежуток времени до экзамена привести в порядок свое физическое и психическое состояние и постараться правильно сыграть на экзамене? Прежде всего, измените свое восприятие и настройтесь на нужный лад. От того, как вы воспринимаете GCSE, зависит то, как вы их встретите. Многие ученики описывают экзамены как страшные и стрессовые, а обычный июнь из-за экзаменов называют «черным июнем». Поэтому, если вы думаете о вступительных экзаменах в таком ключе, вы должны быть очень напряжены, нервны, напуганы и не уверены в себе, когда придете в экзаменационный зал. Вполне понятно, что студенты чувствуют себя подобным образом. В конце концов, гаокао — очень конкурентный экзамен, и общество, семьи и школы придали ему много смысла и значения, и эти смыслы и значения тяжелы. Студенты смотрят на гаокао с этими тяжелыми смыслами и ценностями в голове, и их настроение тоже становится тяжелым. Так что же такое гаокао? С точки зрения психологии, GCE — это тест на интеллект. Это тест, который дает каждому относительно справедливый шанс на выбор. Это ни в коем случае не конечная цель в жизни, это просто веха, развилка дороги, опыт для вас. Во время этого опыта вы будете расти. С этой точки зрения, если мы будем смотреть на вступительный экзамен как на жизненный опыт, как на декорацию на жизненном пути, а не как на мост из бревен или событие, определяющее успех или неудачу всей жизни, то мы встретим вступительный экзамен с гораздо меньшим давлением и напряжением. Важно иметь правильный образ мыслей. Ван Цзишэн, исследователь из Института психологии Китайской академии наук, обнаружил, что четыре главных фактора, влияющих на вступительные экзамены в колледж, следующие: роль образа мыслей на экзаменах стоит на первом месте, роль образа мыслей перед экзаменами — на втором, роль метода обучения на вступительных экзаменах — на третьем, а роль фундамента обучения на вступительных экзаменах — на четвертом. На GCE проверяются не только знания и навыки, над которыми студенты упорно трудились, но и их собственное мышление. Если вы говорите, что уровень знаний и уровень решения задач — это основа успеха на вступительных экзаменах в колледж, это аппаратное обеспечение успеха на вступительных экзаменах в колледж, то уровень настройки мышления студентов до и во время экзамена и степень игры — это программное обеспечение успеха на вступительных экзаменах в колледж, играет регулирующую роль. Если у вас хорошая адаптация, вы будете играть нормально, или даже сверх нормальной игры; плохая адаптация, также является богатством вашего процесса жизненного роста. Во-вторых, умеренное беспокойство, расслабленное тело и разум. Столкнувшись с вступительным экзаменом в колледж, студенты будут испытывать разный уровень тревоги. Некоторые студенты считают, что они не нервничают перед экзаменом, им не хватает мотивации, некоторые студенты считают, что они будут нервничать до потери сознания, паники и потливости. Конечно, большинство студентов будут испытывать чрезмерный стресс. Согласно научным исследованиям, связь между эффективностью работы и уровнем тревожности имеет вид «перевернутой U-образной кривой», что означает, что как низкий, так и высокий уровень тревожности приведет к снижению эффективности. Поэтому поддержание умеренного уровня тревожности и расслабление ума и тела поможет вашему мозгу работать более эффективно. Студенты, которые не нервничают перед экзаменом, могут предпринять следующие три меры: во-первых, взять нужное количество отдыха, восстановления и физических упражнений. Во-вторых, следует сменить форму ревизии, чтобы избежать скуки, порождаемой однообразной механической стимуляцией. В-третьих, вы можете поучиться у зарубежных спортсменов, которые перед матчем подбадривают себя, размахивая кулаками и выкрикивая несколько слов или тихо произнося несколько бодрящих лозунгов перед ревизией, или написав их в виде транспарантов и повесив на стену, чтобы мобилизовать себя и восстановить желание бороться. Студенты, которые чрезмерно нервничают перед экзаменом, склонны к неожиданным происшествиям из-за своей нервозности, что может повлиять на нормальное проведение экзамена. В этом случае обязательно сформулируйте, что вас действительно беспокоит. Когда вы нервничаете, сделайте несколько глубоких вдохов, постепенно расслабляйте тело по мере дыхания, а затем спросите себя: «О чем вы беспокоитесь?». Задайте себе этот вопрос еще несколько раз, чтобы получить ясную картину. Вот несколько способов расслабиться: a. Брюшное дыхание Вдыхайте и выдыхайте через сокращение и растяжение мышц живота, расслабьтесь при вдохе, обратите внимание на ощущение потока воздуха через нос и горло, вдыхайте и выдыхайте медленно. Если в голове появляются новые мысли и идеи, не пытайтесь их контролировать, отпустите их. Но сосредоточьтесь на наблюдении за тем, как плавно регулируется ритм дыхания. Во-вторых, самоиндуцированная релаксация Этот метод подходит для выполнения перед сном. Лежа, медленно дышите и постепенно давайте своему телу команды расслабиться с головы до ног, сверху вниз, чтобы испытать ощущение частичного расслабления тела, например, определенной мышцы лица, определенного сустава тела и так далее. Вы также можете представить, что вы похожи на лужицу воскового масла, которая постепенно тает. В-третьих, ситуационная медитация Закройте глаза и представьте, что перед вами красивый пейзаж, зеленая трава, голубое небо, вы лежите на траве, мимо вас летают бабочки, вы чувствуете аромат цветов и травы, ветерок нежно обдувает ваше лицо, все так мирно и красиво …… Если вы чувствуете себя слишком напряженно, испытываете тревогу на экзамене, беспокоитесь о том, что вам не удастся сдать экзамен. слишком много, испытываете тревогу перед экзаменами, с трудом справляетесь с ситуацией или испытываете сильные и постоянные эмоциональные реакции, от которых трудно оправиться самостоятельно, рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному психологу в психологическую клинику больницы китайской медицины, чтобы успешно справиться со стрессом и эмоциональными проблемами и успешно сдать вступительные экзамены в колледж.