»Никто абсолютно не застрахован от депрессии». Известный психолог Мартин Селлигман назвал депрессию «гриппом» психиатрии. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2020 году депрессия станет вторым по распространенности заболеванием в мире, а самым страшным ее симптомом будет самоубийство. Как избавиться от депрессии — это забота каждого из нас!
I. Что такое депрессия?
Многие люди связывают депрессию с личностными или психологическими проблемами, считая, что депрессией страдают только люди с интровертными чертами характера. На самом деле, депрессия — это не только психологическая проблема; жизнерадостные люди также могут впадать в депрессию. Это связано с нарушением функции таких нейромедиаторов, как норадреналин и дофамин, в результате чего мозг постоянно передает неприятные сообщения, а неблагоприятные события становятся лишь пусковым механизмом.
Подавленное настроение и депрессия также отличаются друг от друга. Депрессия — это серьезный психиатрический синдром, который включает в себя не только подавленность и грусть, но и потерю интереса, усталость, тревогу, анорексию или переедание, бессонницу или сонливость.
Каковы признаки депрессии?
1. потеря аппетита или переедание
Депрессия может заставить людей стать молчаливыми и потерять аппетит; с другой стороны, иногда она может заставить некоторых пациентов чувствовать голод и переедать, чтобы успокоить свои негативные эмоции с помощью вкусовых добавок.
2. чрезмерный сон или бессонница
Некоторые депрессивные пациенты время от времени дремлют, чрезмерный сон является для них способом убежать от реальности своих негативных эмоций, и такое нарушение распорядка дня заставляет их постоянно чувствовать себя уставшими; у других пациентов наблюдается беспокойство, прерывистый сон или даже бессонница. Депрессия вызывает плохой сон, а плохой сон усугубляет депрессию, образуя замкнутый круг.
3. часто злится по пустякам
Если вы чувствуете, что в последнее время стали раздражительной или болтливой, а мелочи, которые раньше вас не волновали, вызывают у вас раздражение, это может быть связано с депрессией, влияющей на нормальные гормональные колебания.
4. неспособность сосредоточиться
Часто забываете сроки сдачи работы или точное время, когда нужно забирать детей? Когда люди страдают от депрессии, их мозг может быть затуманен, что влияет на работу, память и способность принимать решения.
5. потеря интереса
Возможно, раньше вы любили проводить время с коллегами, но в последние недели занятия, которые раньше вызывали у вас восторг, стали вам неинтересны. Депрессия лишает людей способности находить удовольствие в прошлом опыте, что может привести к порочному кругу.
6. чувство собственной никчемности
Когда люди постоянно думают, что они недостаточно хороши, неважны и т.д., они более склонны искать способы оправдать эти негативные мысли, что также может подвергать людей с депрессией большему риску.
7. чувство желания умереть
Мысли о том, чтобы покончить с жизнью, постоянно витают у вас в голове, и вы размышляете о различных способах поиска смерти. Если вы испытываете это каждый день или подобные мысли посещают вас ежедневно в течение последних двух недель, срочно обратитесь за помощью, даже если вы не чувствуете других симптомов депрессии.
8. Паника или тревога
Ощущение непреодолимого чувства ужаса часто также может быть депрессией. Это постоянная, неконтролируемая паника, которая обычно сопровождается некоторым физическим дискомфортом, таким как учащенное сердцебиение, обильное потоотделение и проблемы со сном.
9. истощение
Депрессия также может привести к тому, что люди начинают откладывать дела на потом, истощаются и не могут справиться с повседневными задачами. День за днем человек может чувствовать себя настолько измотанным, что ему становится трудно встать и принять душ. Если вы постоянно чувствуете усталость и эта усталость влияет на вашу повседневную жизнь, важно обратиться за медицинской помощью.
10. необъяснимая боль и дискомфорт
Депрессия может также влиять на организм в виде головных болей, проблем с желудком, болей в шее и спине и даже тошноты. Если вы страдаете от необъяснимой хронической боли, важно не только обратиться к врачу для обследования, но и подумать, нет ли у вас депрессии.
Депрессия «опустошает» мир
90% людей с депрессией в Китае не получают лечения
Депрессия не ограничивается одной группой людей или одной страной, это глобальная проблема — в мире насчитывается около 350 миллионов людей с депрессией. Хотя депрессия связана с генетикой, она также является «болезнью времени», тесно связанной с быстрым темпом и стрессом современного общества.
Многие люди считают психические заболевания признаком слабости воли, и депрессия получила «клеймо». На самом деле, депрессия — это не грех, она стала важной проблемой общественного здравоохранения.
Правда ли, что депрессия неизлечима?
Конечно, нет. К депрессии следует относиться, как к простуде или другому заболеванию, и обращаться за медицинской помощью открыто и активно. При активном медикаментозном лечении и психологической коррекции большинство пациентов смогут выйти из тени депрессии.
5. самооценка своих депрессивных тенденций
Здесь представлена окончательная Американская шкала самооценки депрессии. Выберите подходящий для вас уровень — «Иногда», «Редко», «Часто» и «Постоянно». Важно отметить, что шкала самооценки используется для того, чтобы оценить свое настроение и напомнить себе, что заботиться о своем психическом здоровье — это нормально. Диагноз депрессии должен быть поставлен квалифицированным специалистом, который лично побеседовал с пациентом.
6. 12 рецептов для борьбы с депрессией
1. аэробные упражнения
Аэробные упражнения — лучшее средство борьбы с депрессией. Полезно ходить, гулять, плавать или играть в мяч с друзьями.
2. поддерживать баланс
Важно поддерживать баланс как в жизни, так и в работе. Не воспринимайте все слишком серьезно.
3. будьте благодарны
Сохраняйте позитивный настрой и имейте благодарное сердце.
4. не давите на себя
Не спешите принимать важные решения за короткий промежуток времени и не давите на себя слишком сильно.
5. Не иметь негативной энергии
Своевременно регулируйте и управляйте своим стрессом. Негативный стресс может привести к депрессии или усугубить ее.
6. Ешьте меньше вредной пищи
Пищевое здоровье и психическое здоровье тесно связаны. Нездоровая пища может привести к нездоровому настроению. Например, продукты с высоким содержанием масла, сахара и соли.
7. Ешьте грубую пищу
Врачи рекомендуют людям с легкой депрессией употреблять больше продуктов, богатых витамином В, таких как грубые злаки и рыба. Пищевая терапия, вероятно, является наиболее приемлемым методом для людей.
8. держитесь подальше от «трех ядов»
Пейте меньше алкоголя (если у вас уже депрессия, бросьте пить), не курите и не принимайте наркотики.
9. хорошо выспаться
Достаточный сон — важное оружие для поддержания хорошего настроения.
10.Говорить больше
Чаще общайтесь с семьей и друзьями, не держите все в себе и верьте, что нет такого понятия, как слишком много.
11.Участвовать больше
Вступите в клуб или организацию, которая вам интересна, чтобы избежать одиночества; если вы были замкнуты и одиноки, обязательно восстановите связь с друзьями, семьей и клубами.
12. Медикаменты
Если у вас диагностирована депрессия, слушайте своего врача и принимайте лекарства, пока не вылечитесь за один раз. Некоторые умеренные и тяжелые депрессии невозможно вылечить только с помощью регулирования настроения. Помните, если у вас есть близкий друг, страдающий этим заболеванием, не дискриминируйте его и посоветуйте ему или ей обратиться к врачу для получения научной консультации и своевременного лечения.