Большинство родителей не уделяют особого внимания костям своих детей, когда речь идет об их здоровье, но знают ли молодые родители, что здоровое питание и образ жизни в детстве важны для предотвращения остеопороза и переломов в старости? Остеопороз — это заболевание, характеризующееся ослаблением костей, которое приводит к переломам, и его называют «детской болезнью с последствиями в старости», поскольку объем костной ткани, приобретенный в детском и подростковом возрасте, играет решающую роль в здоровье костей на протяжении всей жизни, а формируемые в детстве здоровые привычки определяют риск переломов в старости. Есть ли вероятность возникновения остеопороза в пожилом возрасте. Почему важно развитие костей в детстве? Кости — это строительные леса для растущего тела ребенка, живая ткань, которая постоянно меняется по мере удаления старой кости и замены ее новой, подобно банковскому счету, который пополняется и расходуется костной тканью. В детском и подростковом возрасте кости увеличиваются в размерах и укрепляются, потому что костной ткани откладывается больше, чем расходуется. Количество костной ткани в скелете (так называемая костная масса) продолжает увеличиваться, пока не достигнет пика в возрасте около 25 лет, причем девочки набирают 90% костной массы к 18 годам, а мальчики — к 20 годам, и лучшее время для «инвестирования» в здоровье костей — это детский и подростковый возраст, создавая скелетный сберегательный банк для детей. Чем больше вы сэкономите в молодости, тем дольше вам придется расти. Остеопороз — это заболевание, характеризующееся ослаблением костей и склонностью к переломам. Если у человека остеопороз, это означает, что баланс на его банковском счете костной ткани уже низкий, и если потеря костной ткани значительна, то даже чихание или нагибание, чтобы завязать шнурки, может вызвать переломы позвонков в нижней части спины, а также переломы костей бедра, ребер и запястья. Остеопороз чаще всего встречается у пожилых людей, но может возникнуть и в молодости или в среднем возрасте. Достижение идеальной пиковой костной массы в молодом возрасте и соблюдение правил здорового образа жизни может предотвратить или снизить риск развития остеопороза. Как я могу помочь своему ребенку выработать и поддерживать привычки, способствующие здоровью костей? Лучший способ помочь детям выработать здоровые привычки — это влияние родителей на своих детей. Это связано с тем, что влияние слов родителей на их детей настолько велико, что привычки родителей, хорошие или плохие, оказывают прямое воздействие на их детей. Две самые важные привычки для здоровья костей — это правильное питание и адекватные физические упражнения. Правильное питание включает в себя диету, содержащую достаточное количество кальция и витамина D. Большинство детей могут получать витамин D через ультрафиолетовые лучи солнца, яичные желтки и обогащенное молоко, но есть много детей, которые не потребляют достаточное количество кальция в своем рационе. Принято считать, что ежедневное потребление кальция должно составлять около 500 мг в возрасте 1-3 лет, около 800 мг в возрасте 4-8 лет и около 1300 мг в возрасте 9-18 лет. Многие продукты питания содержат кальций, наиболее богатыми источниками которого являются молоко, молочные продукты и соевые продукты. Если потребление кальция с пищей недостаточно, следует принимать пероральные препараты кальция, причем для облегчения усвоения каждая добавка кальция должна составлять не более 500 мг. Как физические упражнения помогают костям? Мышцы становятся сильнее, чем больше вы их используете, и кости тоже. Для детей полезен любой вид спорта, но наиболее полезными для костей являются виды спорта с отягощением, такие как ходьба, бег, прыжки, танцы, теннис, баскетбол, гимнастика, футбол и т. д. Участие в большем количестве мероприятий на свежем воздухе может повысить уровень витамина D в детском организме. Плавание и езда на велосипеде укрепляют общее здоровье детей, но не являются видами спорта с отягощениями, поэтому они не повышают плотность костной ткани. Другие организованные виды спорта могут добавить интереса и повысить уверенность, но не должны использоваться как единственная форма упражнений для костей. Главное — стараться меньше сидеть, больше ходить и больше двигаться, будь то дома или на улице. Лучший подарок, который родители могут сделать своим детям и который сохранится на всю жизнь, — это любовь к спорту.